Dosažení postavy snů není snadné. Vyžaduje to hodně odhodlání a odhodlání a úsilí vynaložené na pravidelné cvičení. Předpokládá se, že zatímco sport představuje 30% účinků, strava představuje zbývajících 70%. Jak by měla vypadat účinná strava? Radit, podat zprávu.
Efektivní strava, nebo co?
Každý má jiný organismus, takže účinná strava se bude mírně lišit od osoby k člověku. Často je nutné vyzkoušet různé diety, abyste si vybrali tu, která funguje nejlépe.
Špatné návyky, které se v průběhu let praktikují, je obtížné odstranit. Zavedení nové stravy však není nemožné a je to hlavně otázka mobilizace. Mnoho odborníků na výživu souhlasí s tím, že zanechání některých produktů může vést k četným nedostatkům živin v těle (nedostatek vitamínů nebo minerálů).
Proto má největší smysl jíst všechny produkty, ale s mírou. Ztráta zbytečných kilogramů při použití této metody je však časově náročná a často nepřináší požadované výsledky.
Hubnutí může být užitečné, a pokud se používá po krátkou dobu, bude to dobrý úvod k trvalé změně vaší stravy. Je však třeba si uvědomit, že hubnutí diety přináší riziko yo-yo efektu, tím důležitější je dodržovat jejich pravidla a správně opustit stravu.
Účinná strava a hubnutí
Pokud se rozhodnete zavést určitý druh stravy, ať už po konzultaci s dietologem nebo samostatně, je velmi důležité řídit se pokyny. Jinak to nebude tak, jak byste chtěli dosáhnout.
Z celé řady hubnutí je nejoblíbenější a zároveň nejúčinnější strava:
- Kodaňská strava
Kodaňská dieta má speciální nabídku na 13 dní. Podmínkou účinků je přísné dodržování pokynů uvedených v nabídce a úplné zastavení konzumace sladkostí, alkoholu nebo obilovin.
Tato strava zahrnuje tři jídla denně a hodiny, ve kterých jíte, jsou velmi důležité. Snídaně by se měla jíst mezi 8:00 a 9:00, oběd mezi 12:00 a 14:00 a večeře před 18:00.
Jedná se o velmi restriktivní stravu , a tedy mimořádně účinnou. Bohužel to způsobuje celou řadu vedlejších účinků. Má nízký obsah komplexních uhlohydrátů, vitamínů a minerálů.
- Dukanova strava
Dukanská strava je proteinová strava založená na spotřebě převážně proteinových produktů. Průběh tohoto typu stravy je velmi omezující , a proto jej často používají lidé, kteří pracují na zvyšování svalové hmoty.
Dukanova strava má čtyři fáze. První zahrnuje pouze proteinové produkty, proto se nazývá šok. Druhá fáze - střídavě je okamžik, kdy můžete do svého menu zahrnout zeleninu. Mohou však být konzumovány pouze každý druhý den.
Třetí fáze je fixační fáze. V této fázi můžete jíst potraviny, které obsahují tuky a obilné sacharidy. Poslední fází je stabilizační fáze, jejímž hlavním předpokladem je udržení dosažených účinků a optimální váhy.
- Středomořská strava
Středomořská strava má zdravotní účinky a podporuje hubnutí . Tento způsob výživy není přesně definován a liší se v závislosti na regionu, ale je založen na podobných předpokladech v každém regionu.
Mezi nimi jsou snížení spotřeby červeného masa a zvýšení spotřeby mořských plodů a ryb. Dalším pravidlem je omezení červeného vína a zpracovaných potravin. Do každého jídla byste však měli zahrnout zeleninu a ovoce.
Je také důležité používat přírodní koření, byliny a olivový olej.
- Zelná strava
Tento způsob výživy je velmi přísný, takže jej nelze použít déle než týden. Jedná se o druh čistící stravy, která je založena na konzumaci zelné polévky. Je považována za jednu z forem detox , takže ji lze považovat za úvod ke změně stravovacích návyků.
Po týdnu je velmi důležité, abyste do své stravy přidali další produkty, aby bylo optimální pro vaše zdraví.
- Krevní skupina a strava
Podle vědců má každá krevní skupina mírně odlišnou toleranci k jednotlivým produktům. Některé jsou prospěšné, jiné jsou právě naopak.
Strava, která se většinou skládá z produktů doporučených pro danou krevní skupinu, má mnoho pozitivních účinků na lidské tělo. Nejedná se pouze o ztrátu zbytečných kilogramů, ale také o zlepšení pohody a zdraví a zvýšení množství energie. Tento způsob stravování by měl být doplněn tzv „Neutrální produkty“, tj. Ty, jejichž spotřeba má na organismus neutrální účinek.