Hořčík ovlivňuje mnoho procesů v těle. Podporuje správné fungování nervového systému, má relaxační a uklidňující účinek. Pokud jste stále unavení, máte problémy se spánkem a koncentrací nebo máte časté křeče, můžete mít nedostatek hořčíku . Předávkování tímto prvkem je také škodlivé. Zkontrolujte, co je potřeba hořčíku u dospělých, dětí a těhotných žen a jaké jsou zdroje hořčíku v každodenní stravě.
Hořčík - role v těle a poptávka
Hořčík se podílí na biochemických procesech těla, proto se nazývá prvkem života. Spolu s vápníkem je stavebním kamenem kostí a zubů, ovlivňuje imunitní systém a snižuje riziko astmatu a diabetu. Nejznámější vlastnost hořčíku se týká nervového a kardiovaskulárního systému - má uklidňující účinek, zabraňuje depresi, chrání před arytmií, hypertenzí a ischemickou chorobou srdeční .
Kromě toho, hořčík v těle:
- Přidává energii
- zlepšuje koncentraci a funkci mozku
- snižuje hyperaktivitu
- reguluje činnost štítné žlázy
- uvolňuje předmenstruační napětí
- zmírňuje menstruační bolest
- zabraňuje migrénám
- pomáhá při léčbě zranění
- inhibuje tvorbu ledvinových kamenů
- zabraňuje osteoporóze
Denní potřeba hořčíku u dospělého je 250-500 mg . Pro těhotné a kojící ženy se doporučuje mírně vyšší dávka. Zvýšená poptávka po hořčíku má také lidé, kteří intenzivně psychicky a fyzicky pracují , jsou vyčerpaní, pod vlivem dlouhodobého stresu , studenti, studenti , diabetici a menopauzální ženy.
Hořčík - lék a doplněk. Který z nich si vybrat?
Nedostatek hořčíku lze doplnit dietou a vhodným doplňkem. Nejsnadněji vstřebatelné formy hořčíku jsou: citrát hořečnatý, taurát hořečnatý, chelát hořečnatý nebo chlorid hořečnatý. Nezapomeňte si vybrat vitamín B6 , který zvyšuje absorpci tohoto prvku až o 40 procent. Na trhu jsou také tablety s hořčíkem a draslíkem . Ten podporuje fungování nervového systému a hraje důležitou roli při regulaci krevního tlaku.
V lékárnách jsou k dispozici dva typy doplňků hořčíku - léčivé přípravky a doplňky stravy . Droga s hořčíkem je určena pro lidi, kteří si všimli symptomů způsobených nedostatkem tohoto prvku, například záškuby víček nebo svalové křeče. Používají se přísně podle pokynů lékaře. Doplňky s hořčíkem jsou zase potravinářské výrobky, které pokrývají denní požadavky na tento prvek, ale nejedná se o terapeutické dávky.
Nedostatek hořčíku. Jak nás ovlivňuje nedostatek hořčíku?
Nedostatek hořčíku může být pro tělo nebezpečný. Je to obvykle způsobeno špatnou stravou, zneužíváním alkoholu, kávy a čaje a stresovým životním stylem. Lidé trpící potravinovými alergiemi, neurologickými poruchami nebo problémy s ledvinami mají také příliš nízkou hladinu hořčíku.
Nedostatek hořčíku může způsobit:
- problémy s koncentrací
- bušení srdce
- úzkost
- úzkost
- změny nálady
- podráždění
- únava
- svalové křeče
- záškuby víček
- mravenčení v končetinách
- zvracení
- snížená imunita
- bolesti hlavy
- ztráta vlasů
- křehké nehty
- kaz
Přebytek hořčíku. Jaké jsou příznaky předávkování hořčíkem?
Přebytek hořčíku také není prospěšný pro naše tělo. Předávkování tímto prvkem může mít za následek průjem, závratě, potíže s dýcháním a dokonce i kóma . Proto je důležité vždy užívat léky s hořčíkem nebo doplňky stravy po konzultaci s lékařem nebo lékárníkem.
V čem je hořčík? Potraviny bohaté na hořčík
Jak doplnit nedostatek hořčíku? Především stojí za to pít minerální vodu s vysokým obsahem hořčíku (nejméně 50 mg / l ). Zdroje hořčíku v každodenní stravě jsou také takové produkty, jako jsou:
- pohanka
- luštěniny
- avokádo
- Italské ořechy
- kešu oříšky
- pšeničné otruby
- mandle
- čočka
- plody moře
- rukola
- kakao
- čokoláda
- banány
- bílé fazole
- ječmen
- tmavý chléb
- hrášek
- špenát
- Ryby
- žluté sýry
Pamatujte, že tepelné zpracování způsobuje ztrátu až 75 procent. hořčík , proto se zelenina a ovoce lépe konzumují syrové.
Absorpci hořčíku může bránit ovocné šťávy, alkohol, nasycené mastné kyseliny, přebytek vápníku a fosforu .
Hořčík pro děti - který si vybrat?
U dětí, stejně jako u dospělých, se vyplatí zvolit hořčík, který je tělem nejlépe tolerován. Dobrou volbou je přípravek s citrátem hořečnatým, který obsahuje vitamin B6 . Bezpečná doplňovací dávka pro dítě je 5 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti .
Pokud má vaše batole potíže s polykáním tablety, můžete mu připravit hořčík ve formě dásní nebo v tekutině, která chutná podobně jako sladkosti. Nezapomeňte vždy vybrat hořčík pro děti po konzultaci s pediatrem.
Dávkování hořčíku pro děti:
- kojenci - 30 mg
- děti do 3 let - 80 mg
- děti od 4 do 8 let - 130 mg
- děti od 9 do 13 let - 240 mg.
Hořčík v těhotenství
Potřeba hořčíku se zvyšuje, když je žena těhotná. Nedostatek hořčíku během těhotenství způsobuje zhoršení nálady, apatie a únavy těhotné ženy. Nedostatek hořčíku se může projevit také u budoucí matky s bolestmi hlavy, svalovými křečemi, srdečními arytmiemi nebo hypertenzí.
Pokud strava nevyhovuje požadavkům na hořčík, musí být doplněna pod dohledem odborníka. Denní dávka hořčíku pro těhotné a kojící ženy je 450 mg .
Přírodní medicína dokáže zázraky. Zkontrolujte zdraví prospěšné vlastnosti bylin a rostlin.