Nevíte, jak by měla vypadat vaše těhotenská strava? Toto je zvláštní čas pro každou budoucí matku, která by se měla starat o vyváženou stravu. V našem článku se dozvíte, co během těhotenství jíst a jak se mu vyhýbat a jaké vitamíny poskytnout, aby se zajistilo správné vyvíjení plodu.
Těhotná strava
Výživa v těhotenství je stále předmětem hodně kontroverze. Často slyšíte protichůdné zprávy a rady, které mohou spíše poškodit než pomoci. Jednou z nich je přesvědčení, že těhotná žena by měla jíst dvě. Jaká jsou pravidla výživy v těhotenství?
Výživa těhotné ženy není vůbec komplikovaná a striktní strava není nutná. Nejdůležitější věcí je zdravé stravování, které nám poskytne správné množství vitamínů a přísad potřebných matkou i dítětem.
Dieta v těhotenství a kalorická poptávka
Kalorické požadavky na těhotenství se v průběhu měsíců mění. V prvním trimestru by se měla udržovat na stejné úrovni, ale v pozdějších fázích se zvyšuje o 300 kcal za den. A co mýty o přírůstku na váze? Pokud byla vaše tělesná hmotnost před těhotenstvím normální, můžete získat maximálně o 20 procent více. Pokud jste již dříve trpěli nadváhou, vaše tělesná hmotnost se nemusí vůbec změnit.
Dieta v těhotenství - význam hydratace
Požadavky na tekutinu se během těhotenství nemění. Každá žena by měla pít 2 až 2,5 litru denně. Doporučujeme stále vodu, čerstvé ovocné a zeleninové šťávy.
Dieta v těhotenství - na sůl nebo na sůl?
Stále slyšíme o tom, že sůl je pro naše tělo nezdravá, že ji konzumujeme v nadměrném množství, protože se nachází ve většině polotovarů a hotových jídel. Podle odborníků není u zdravé těhotné ženy omezeno zásobování solí. Edém a hypertenze jsou podvodní oblasti, pro které by měla být snížena denní dávka soli.
Viz také: Blogger se rozhodl vyčlenit sůl na měsíc. Účinky stravy ji překvapily
Dieta v těhotenství - vyloučené jíst sladkosti?
Jak je to s „zakázanými“ sladkostí? To je další mýtus. Za prvé, glukóza je nezbytnou sloučeninou pro vývoj plodu . Zadruhé, těhotné ženy mají různé chuťové chutě a je dobré jíst několik kousků čokolády nebo zmrzliny. Nejdůležitější je udržet vše s mírou, protože jakýkoli nadměrně spotřebovaný produkt může poškodit nejen těhotnou ženu, ale i jakoukoli jinou osobu.
Dieta v těhotenství - může konzumace masa poškodit vaše dítě?
Během těhotenství by nastávající matka měla jíst bílé maso v malém množství každý den . Vše kvůli železa, jehož poptávka se během těhotenství zvyšuje dvakrát, a maso je jedním z nejlepších zdrojů železa. Nedostatek železa v těhotenství může vést k anémii. Co když nastávající matka je vegetariánkou? Náhradky masa jako zdroje železa mohou být luštěniny, žloutky, kakao, ořechy nebo dýňová semínka.
Dieta v těhotenství - jak poskytovat vitamíny?
Během těhotenství se potřeba vitamínů a minerálů zvyšuje až o sto procent. V tomto bodě je zvláště důležité poskytnout správné množství vitamínu C, karotenoidů a folátů. Mezi 4 a 9 měsíci těhotenství by měla nastávající matka jíst asi 400 g ovoce a 500 g zeleniny. Klíčem k úspěchu je rozmanitost jídel, které jíte. Konzumace stejných potravin může vést k potravinovým alergiím nebo intolerancím.
Dieta v těhotenství - mýty o vláknině
Vláknina se nachází například v zelenině, kterou by těhotná žena měla hodně jíst. Je zdravý? Co dělat, abyste se nepoškodili? Za prvé, zelenina je nejlepší jíst syrově. Trávicí systém těhotné ženy je však výrazně zpomalen a syrová strava je těžko stravitelná. V případě problémů a onemocnění trávicího systému se doporučuje zeleninu napařit.
Dieta v těhotenství - a co sacharidy?
Sacharidy jsou základním energetickým palivem každého organismu. Během těhotenství je zvláště důležité poskytovat cukry. Nejlepší a nejzdravější možností by bylo jíst komplexní uhlohydráty, tj. Ty, které jsou obsaženy v obilných výrobcích a v celozrnných těstovinách, krupici nebo bramborách.
Dieta během těhotenství - je nutné vyloučit mléčné výrobky?
Dalším mýtem je stažení mléka z těhotenství. Mléčné výrobky poskytují zdravé bílkoviny a nejlépe absorbovaný vápník, u nichž se poptávka během těhotenství zvyšuje až na 1200 mg denně. Jedinou kontraindikací je, když těhotná žena trpí potravinovou intolerancí vůči mléku.
Dieta během těhotenství - jaké živiny potřebuje dítě?
Existují živiny, které mají mimořádně pozitivní vliv na zdraví ženy a jejího dítěte.
- kyselina listová - složka nezbytná pro správný vývoj dítěte, zabraňuje např. tvorbě defektů nervového systému. Důležité je, že výsledek nedostatku kyseliny listové může dokonce vést k předčasnému porodu. Jak dodávat ingredience? Nejprve byste měli jíst zdravě. Kyselina listová se nachází v zelené zelenině, fazole, ořechech, slunečnicích a pomerančích. Pravda je však taková, že je těžké pokrýt váš celkový požadavek na folát pouhým jídlem. Podle doporučení polské gynekologické společnosti by těhotné ženy a ženy, které plánují těhotenství, měly užívat tablety kyseliny listové.
- DHA - jedna z nejdůležitějších složek výživy během těhotenství. Tato kyselina podporuje psychomotorický vývoj dítěte, odpovídá za zrak a snižuje riziko předčasného porodu a poporodní deprese u matky. Správné množství omega-3 mastných kyselin navíc v budoucnu snižuje riziko vzniku diabetu typu I a alergií u dítěte. DHA se nachází v mořských rybách a mastných mořských rybách. Pro lidi, kteří nemají rádi ryby nebo z nějakého důvodu nemohou jíst, se doporučuje doplňování DHA alespoň 600 mg denně.
- železo - jak většina lidí ví, nedostatek této živiny způsobuje anémii. Anémie je u těhotných žen běžnou diagnózou. Abyste předešli nemocem a slabostům, které s ní souvisejí, z času na čas zkontrolujte svůj krevní obraz. Stejně jako u jiných přísad je i výživa rozhodující. Mezi jinými se nachází železo v červené řepě, špenát, červené maso.
- jodidy navrhovaná dávka jódu pro těhotné ženy je asi 200 mg denně. Stojí za to následovat rámec, protože nedostatek jódu může zvýšit riziko mentální retardace, hluchoty u dětí a hypotyreózy. Složka se nachází v jodizované stolní soli, mořských rybách a mořských plodech.
- vitamin D3 - běžně se říká, že tento vitamin je poskytován sluncem. Počasí v Polsku však nepokrývá poptávku po slunečním světle. Můžeme jen doplnit vitamínové tablety a konzumovat produkty, jako je mléko, vejce a mořské ryby. Udržování dostatečných hladin vitamínu D3 chrání vaše dítě před abnormálním vývojem mozku a nízkou tělesnou hmotností.
Dieta v těhotenství - zakázané produkty
Existují nějaké produkty během těhotenství, kterým by se žena určitě neměla vyhnout? Především je třeba si uvědomit, že strava má sloužit nejen dítěti, ale i budoucí matce. Stojí za to věnovat zvláštní pozornost výrobkům, které jíme. V tomto případě je důležitá čerstvost a kvalita jídla. Doporučuje se vzdát se syrového a nevařeného masa, syrových vajec a polotovarů, které obsahují mnoho škodlivých konzervačních látek . Klíčovým prvkem ve stravě během těhotenství je stažení alkoholu.
Podívejte se do galerie níže, jaké produkty ovlivňují vzhled naší pokožky:
Už jste byli na některé z těchto diet?