1000 kcal strava je jednou z nejpopulárnějších diet na trhu. Inzeroval v mnoha časopisech a doporučoval celebritami. Všimli jsme si také skutečnosti, že strava pomáhá při ztrátě zbytečných kilogramů ve velmi krátké době. Pokud chcete výsledky vidět rychle, nezapomeňte jít na 1000 kcal dietu. Stravu nejčastěji volí ženy, které se dříve staraly o svou postavu a počítaly kalorie konzumovaných produktů. Pokud jste však dosud ve stravě nevypočítali kalorie, měli byste mít nutně kalorický stůl nebo kalkulačku.
Viz také: Čistící strava je pro postavu prospěšná, ale především zdravá. Jaký typ zvolit?
1000 kcal strava
1000 kalorií se vyznačuje jednoduchým 5-chodovým menu. Každá z nich musí obsahovat určitý počet kalorií:
- snídaně - 250 kcal
- 2 snídaně - 100 kcal
- oběd - 350 kcal
- odpolední čaj - 100 kcal
- večeře - 200 kcal
Vzhledem k tomu, že strava má nízký obsah kalorií, měla by být doplněna různými živinami , díky nimž tělo nebude mít nedostatek vitamínů a minerálů. Vysoce zpracované potraviny by měly být vyloučeny z 1 000 kalorií.
Viz také: Jak vypočítat BMI?
Ukázkové menu ve stravě o 1000 kaloriích:
- Snídaně: 2 tenké plátky kuřecího masa, několik plátků čerstvé okurky, 1 celozrnná rolka s máslem, čajem nebo kávou bez cukru
- Oběd: 1 jablko nebo 1 banán
- Oběd: 10 gramů kuřecích prsou, vařené se zeleninou, 1/2 šálku suché rýže
- Odpolední čaj: 2 sušenky
- Večeře: hlávkový salát, 1 šálek ovocné šťávy
Vyplatí se připravit pokrmy v dietě o obsahu 1 000 kalorií pomocí přísady, kterou je kuřecí prsa, má kreatin, který urychluje růst svalové hmoty a zvyšuje imunitu.
Kreatin také obsahuje:
- treska,
- hovězí,
- vepřové,
- Sleď,
- losos,
- tuňák,
- mléko,
- krevety,
- platýs.
Nezapomeňte si vybrat něco z výše uvedeného seznamu do svého menu, díky správně sestavenému menu si budete moci vychutnat nejen rychlé hubnutí, ale také chutné produkty, které diverzifikují vaši každodenní stravu.
Viz také: High-Protein Diet: Menu. Chutné způsoby, jak mít krásnou postavu
Dieta 1000 kcal. Menu za měsíc
Jak jste si možná všimli v ukázkovém menu od jednoho dne - není těžké to udělat. V každém obchodě najdeme výrobky za málo peněz. Díky tomu bude pro nás snadné připravit všechna jídla z níže uvedeného seznamu. Pokud vás zajímá vzorová nabídka na měsíc, přečtěte si naše další návrhy:
Snídaně:
- 1 šálek pomerančové šťávy, toast se sýrem
- 1 plátek tenkého másla, 2 plátky sýra, 1 malé rajče, káva nebo čaj
- káva nebo čaj, kiwi, jogurt nebo sklenici mléka 0,5%, 2 polévkové lžíce müsli
- 1 balíček libového tvarohu, plátek celozrnného chleba s máslem
2 snídaně:
- 10 gramů homogenizovaného sýra
- 3 sušené meruňky
- 1 malé balení jogurtu s nízkým obsahem tuku
- plátek drůbeží svíčkové, kousek křupavého chleba
Večeře:
- rýže s vejcem
- zeleninová polévka - malé kuřecí prsa, hrst těstovin
- paprika dušená se šunkou nebo kuřecím masem
- krupice s ovocem
Čaj:
- vařený zeleninový salát
- nudle a brokolice salát
- krůtí sendvič
- vařená zelenina s tvarohem
Večeře:
- mrkev a celer salát
- pollock v želé
- rýže s jablky
- Omeleta
1000 kalorií dietní recepty
- Italská polévka s nudlemi
1 porce - 150 kcal
1 litr zeleninového vývaru, 2 mrkve (10 g), pažitka, 1 malá cuketa (asi 15 g), 3-4 rajčata (asi 50 g), 2 lžíce rajčatové pasty, sůl, pepř, cukr, mletá paprika, 1 banda bazalky, 2 polévkové lžíce octa, 20 gramů vařených těstovin.
Opláchněte cuketu a nakrájejte na malé kousky. Oloupejte mrkev a nakrájejte je na plátky. Vyčistěte pažitku, opláchněte a ořízněte. Nalijte zeleninu zeleninovým vývarem a vařte na vysoké teplotě. Přidejte rajčatovou pastu a ocet. Opláchněte rajčata, nakrájejte je na malé kousky a přidejte do polévky. Polévku osolíme solí, pepřem, cukrem a mletou paprikou. Vařte ještě několik minut. Přidejte vařené těstoviny a promíchejte.
Viz také: Stojí za to použít půst? Pravdy a mýty
- Soubory cookie s ovesnou kaší a ořechy
1 porce - 120 kcal
10 gramů ovesných vloček, 15 gramů jemně mletých lískových ořechů, 1 vejce, 1/2 lžičky práškového pečiva, 1/2 balení vanilkového cukru, 10 gramů margarínu, 10 gramů medu, 3 gramy celých lískových ořechů.
Hnědé ovesné vločky na pánvi, poté ochladit. Uhněteme těsto z ořechů, obilovin a dalších přísad. Umístěte je zakryté do chladničky na asi 30 minut. Tvarujte těsto na asi 30 malých kuliček. Položte je na mastný plech na pečení. Oblékněte každý míč maticí. Pečicí plech položte na střední polici studené trouby. Pečte při 20 ° C po dobu asi 20–25 minut. Palačinky trochu ochlaďte a pečlivě je oddělte nožem od pekáče.
1000 kcal strava - recenze
"Také jsem ztratil hodně 1000 kcal."
"Dietu používám 22. den a ztratil jsem 4 kilogramy (jen necvičím)"
"5 kilogramů za měsíc. Jsem velmi spokojený."
"Moje oblíbená strava, budu to vždy opakovat, díky tomu jsem ztratil 30 kilogramů a občas, když ztuhnu, přepnu na to znovu"
Několik tipů, které vám pomohou zhubnout efektivně:
- kromě zdravé stravy nezapomeňte na cvičení,
- vždy jíst 4-5 jídel denně v pravidelných intervalech,
- nemažte výrobky, bude to lepší, pokud je budete péct nebo vařit,
- omezit příjem soli a cukru
Objevte produkty, které brání hubnutí
Viz také: Výrobky s nízkým glykemickým indexem mohou mít pozitivní vliv na hubnutí