Strava 1500 kcal je jednou z nejpřísnějších expresních diet, která je u žen velmi oblíbená. Je spojen s rychlými efekty, ale není bez jeho nedostatků. Než si vyberete, pečlivě přemýšlejte o svém výběru.
V našem článku se dozvíte, o čem přesně je strava 1500 kcal a jaké důsledky to může mít . Poskytujeme také příkladné týdenní menu.
Viz také: Co Poláci rádi jedí? Budete překvapeni, co si vybereme!
Principy stravy 1500 kcal
Snídaně by měla být kolem 500 kalorií a měla by být nejplnější. Druhá snídaně by měla být mnohem lehčí (asi 200 kcal). V rámci toho můžete připravovat zeleninový džus nebo jíst sendvič celozrnného chleba.
K večeři (maximálně 500 kcal) se doporučuje jíst libové maso nebo ryby, nejlépe se syrovou, vařenou nebo grilovanou zeleninou.
Na večeři můžete jíst ovoce pro odpolední čaj a vejce, zeleninu a libové tvarohy. Kromě toho, že večeře by neměla překročit 300 kalorií a odpolední čaj - 100 kalorií. Dodejme, že byste se měli držet pevných časů jídla. Poslední jídlo by se mělo jíst alespoň 3 hodiny před spaním. Nezapomeňte jíst 5 jídel denně a přizpůsobte si svůj jídelníček.
1500 kcal strava - menu
Strava 1500 kcal je navržena tak, aby urychlila náš metabolismus, takže vyžaduje výběr vhodných složek, které nám v tom pomohou. Jak víte, některá jídla metabolismus urychlují. Patří sem potraviny bohaté na vlákninu , vč. jablka, celá zrna, krupice, bílé fazole.
Zde je příklad týdenního menu založeného na principech stravy 1500 kcal:
Den 1.
1. snídaně: ovesné vločky s přírodním jogurtem a čerstvým ovocem, jako jsou banány, hrušky, borůvky nebo jahody, se slunečnicovými semínky a rozinkami.
2. snídaně: ovocný nebo ovocný a zeleninový koktejl, lehký celozrnný chléb sendvič.
Oběd: treska zapečená s dýní a zeleninou.
Odpolední čaj: asi 100 kcal; vhodné je ovoce nebo libové mléko.
Večeře: sendviče z celozrnného chleba s vaječnou pastou a pažitkou, rajčatový salát.
Den 2.
1. snídaně: graham, 2 plátky drůbeží svíčkové, salát z čekanky, rajčat a nakládané okurky s lžičkou olivového oleje a čerstvých bylinek, cereální káva s 2% mléka bez cukru.
2. snídaně: banán.
Oběd: mísa rajčatové polévky s hnědou rýží, filet z tresky, brambory pláště, vařená brokolice, mrkvová šťáva bez přídavku cukru.
Odpolední čaj: 2 jablka.
Večeře: 100 g uzené ryby, dva plátky chleba tence namazané máslem.
Den 3.
1. snídaně: míchaná vejce ze dvou vajec s pažitkou, smažená 1/3 lžičky másla, krajíc chleba.
2. snídaně: hruška nebo dvě mrkve.
Oběd: miska červeného boršče, dva palačinky s krůtím masem.
Odpolední čaj: 2 plátky celozrnného chleba.
Večeře:
Den 4.
První snídaně:
2. snídaně: vajíčko natvrdo s pažitkou, krajíc chleba.
Oběd: 200 g pečeného kuře s bylinkami, rýží, rajčatovým salátem.
Odpolední čaj: přírodní jogurt s broskví.
Večeře: 2 vejce natvrdo vařená s rajčaty a 2 plátky celozrnného chleba.
Den 5.
První snídaně:
2. snídaně: libový jogurt smíchaný s okurkou a ředkvičkami.
Oběd: 250 g sladké zelné polévky s rajčaty, 300 g líných knedlíků na libovém sýru, 150 g mrkve a jablečného salátu, 200 g jablečné šťávy.
Odpolední čaj: 2 švestky a jablko.
Večeře: rýže s jablky.
Den 6.
První snídaně:
2. snídaně: plátek křupavého chleba, ředkvičky, jablko.
Oběd: 2 vařené brambory, 2 masové kuličky velikosti kiwi a mrkvový salát.
Odpolední čaj: řecký jogurt s borůvkami.
Večeře: krajíc chleba šílený se sendvičovým sýrem a svíčkovou.
Den 7.
První snídaně:
2. snídaně: přírodní jogurt s borůvkami nebo jahodami a ovesnou kaší.
Oběd: kuřecí prsa asi 250g, hnědá rýže, rukolou se sušenými rajčaty.
Odpolední čaj: tvaroh s plátkem celozrnného chleba
Večeře: 2 vejce vařená s rajčaty a plátkem chleba.
1500 kcal strava - účinky
Jak již název napovídá, strava 1500 kcal je založena na konzumaci 1500 kcal během dne. Měl by být používán nejdéle 7 dní. To je spojeno se snížením příjmu živin, což může způsobit nedostatky v těle. Proto byste je neměli používat příliš často.
Strava 1500 kcal by měla být bohatá na proteinové produkty (např. Drůbež, ryby, tvaroh) a na celozrnné obilné výrobky (např. Celozrnný chléb, žitný chléb, pohanka, perlový ječmen, hnědá rýže, tmavé těstoviny, ovesné vločky a pšeničné otruby).
Během jeho trvání byste se měli vzdát mastných potravin, sladkostí, bílého chleba a slazených nápojů. 1500 kcal strava vám umožní ztratit až 3 kilogramy za týden.
Viz také: Samurajská strava - ideální strava pro lidi, kteří cvičí!