Podzim nevede k hubnutí. Lidé se nejčastěji zamykají v domě pod přikrývkou, oblékají si husté oblečení a jedí čokoládu, aby si dali energii. Vaše postava však stojí za to se starat i v podzimním a zimním období. Koneckonců je to nejlepší čas začít se připravovat na léto. A nikdo nechce vypadat špatně na pláži v plavkách.
Mnoho lidí chodí na dietu a přemýšlí, co byste měli jíst, aby zhubli. V tomto případě je samozřejmě nejlepší požádat o pomoc odborníka. To však není vždy nutné. Stačí přidat některé produkty z tohoto seznamu do svého jídelníčku a rychle si všimnete změny tvaru těla.
Borůvky, maliny, jahody, broskve a jablka
Ovoce obecně, ale ne všechno. Například banány mají velmi vysoký obsah kalorií. Proč stojí za to jíst hlavně ty, které jsou uvedeny výše? Borůvky , jahody a maliny pomáhají spalovat tuk díky jejich vlastnostem . Borůvky, jako broskve a jablka, mají také velmi nízký obsah kalorií , takže je můžete jíst častěji. S přebytkem ovoce však musíte být opatrní. Každá z nich obsahuje fruktózu , což může příliš přispět k přibírání na váze.
Losos
Je to docela mastná ryba, ale nijak vás to neobtěžuje - právě naopak. Obsahuje tzv dobré tuky, které nás nasycují po dlouhou dobu, takže se nechceme občerstvovat mezi jídly. Je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny , které pomáhají vašemu tělu spalovat tuk rychleji. Za zmínku také stojí, že losos snižuje riziko srdečních chorob a mastné kyseliny v něm obsažené působí proti ateroskleróze a bojují se záněty.
vejce
Mají hodně bílkovin , které jsou zodpovědné za nasycení těla, takže je dobré je jíst na snídani. Obsahují tzv cholin (vitamin B4), který účinně bojuje s nadváhou, protože urychluje spalování tuků v těle a pomáhá jej čistit od toxinů. Pro člověka je to nesmírně důležité, protože přispívá ke správnému fungování buněk a zlepšuje koncentraci.
Ořechy
Ne všichni odborníci na výživu jsou nadšeni myšlenkou jíst ořechy při hubnutí. Musíte však vzít v úvahu příznivé vlastnosti ořechů. Jejich konzumace ve správném množství může přispět ke snížení hmotnosti v důsledku bílkovin a vlákniny, které obsahují . Ořechy také pomáhají předcházet srdečním onemocněním. Mandle jsou obzvláště dobré . Studie ukázaly, že lidé, kteří jedli 35 gramů těchto ořechů denně, zhubli mnohem rychleji.
zelený čaj
Tento typ čaje má pouze dobré vlastnosti. Urychluje metabolismus a pomáhá spalovat tuk . Má však také mnoho příznivých účinků na zdraví. Posiluje krevní cévy, zabraňuje rozvoji některých rakovin, ale především podporuje imunitu, zlepšuje pevnost pokožky a je prospěšný pro diabetiky.
brokolice
Tato zelenina, stejně jako žádná jiná, jsou skutečnou vitamínovou bombou . Jsou bohaté na draslík, vápník, železo a také na vitamíny B1, B2, C a beta-karoten. Odstraňují toxiny z těla a potlačují chuť k jídlu. Jsou také prospěšné pro zdraví, protože snižují hladinu cholesterolu v krvi a brání rozvoji některých druhů rakoviny.
Špenát
Avšak kromě hořčíku , který zlepšuje koncentraci a posiluje krevní cévy, obsahuje také hodně přírodního chlorofylu . To je zase odpovědné za potlačení chuti k jídlu. Samozřejmě může být konzumována i jinými způsoby, například ve formě kapaliny. Proč však do těla přidávat chemikálie, které mu poskytujeme tolik, když se dá asimilovat v přirozené formě?
Sušená rajčata
Japonští vědci objevili příznivý účinek sušených rajčat na hmotnost. Ukázalo se, že chemická sloučenina, kterou obsahují, stimuluje naše tělo spalovat tuk rychleji. Obsahují antioxidanty , díky nimž rajčata sušená na slunci mají příznivý vliv na lidské zdraví. Inhibují také ukládání tuku.
kajenský pepř
Již dlouho je známo, že kořenitá koření urychlují metabolismus. A kajenský pepř je opravdu horký. Stačí přidat trochu k misce. Podle výzkumu publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition je to právě kajenský pepř, který z důvodu kapsaicinu v něm nejvíce urychluje náš metabolismus .
Libová drůbež
Samozřejmě mluvíme o kuřete a krůtě. Je všeobecně známo, že živočišná bílkovina je nesmírně důležitá při budování svalové hmoty. Studie zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že lidé, kteří jedli asi 250 gramů masa denně po dobu pěti let, ztratili více tuku než vegetariáni. Nejlepší je samozřejmě maso napařit nebo grilovat. Extra tuk vám nepomůže zhubnout.
Musíte také zvážit kombinaci produktů. Některé z nich dohromady mohou poskytnout mnohem lepší výsledky.