Dostatek spánku má obrovský dopad na lidský život. Neustálá únava může vést k mnoha nepříjemným důsledkům, včetně podrážděnosti, snížené imunity nebo přibývání na váze.
Podle odborníků je kvalita spánku také ovlivněna tím, co jíme těsně před spaním. Existuje několik jídel a produktů, které bychom se měli vzdát pozdě v noci.
těstoviny
Ačkoli jsou to významné jídlo, obsahují hodně uhlohydrátů. Jíst je těsně před spaním způsobí, že přibýváte na váze rychleji, protože kalorie, které konzumujete, se velmi rychle změní na vločky. Navíc přidání vašich oblíbených produktů, jako jsou smetany nebo rajčatové omáčky, sýr a olivový olej, situaci nezlepší. Sacharidy také způsobují špičky hladiny cukru v krvi, což může vést ke sníženému pocitu ospalosti a častému probuzení v noci.
červené maso
Dobře udělaný steak může být vynikající, ale není to nejlepší volba před spaním. Pro trávení tak velkého a těžkého jídla potřebuje tělo hodně energie, a to rozhodně nepomůže s klidným spánkem. Zatímco červené maso je nejhorší volbou, velké porce vepřového nebo dokonce drůbeže povedou ke stejné situaci. Konzumace bílkovin před spaním nemusí být zakázána, ale měli byste věnovat pozornost velikosti porcí.
Vločky
Před spaním by to vypadalo jako bezpečná volba pro svačinu. Bohužel většina hotových mléčných vloček obsahuje velké množství cukru, který se při uložení v těle před spaním mění na tuk. Pokud chcete jíst obiloviny před spaním, ujistěte se, že je zcela přírodní a neobsahuje umělá sladidla.
Celer
Zdálo by se, že zelenina by byla nejbezpečnější volbou pro pozdní svačinu. Z tohoto seznamu bohužel potřebujeme přeškrtnout celer, protože naše noc může neustále utíkat do koupelny. Celer má močopudné vlastnosti, a proto ho nejíst před spaním není nejlepší nápad. Tělo se probudí i při hlubokém spánku, protože filtruje vodu mnohem rychleji.
Pizza
Pizza, i když chutná, je pro naše tělo skutečnou kalorickou bombou a spoustou práce je strávit. Po jídle se můžeme cítit velmi těžce. Během noci můžete zažít zažívací potíže a pocit pálení v žaludku, což je odhad. Tyto typy nemocí vám nepomohou usnout.
Nezdravé občerstvení
Bohužel, pokud sníme o klidném spánku, musíme se také vzdát různých nezdravých občerstvení, jako jsou lupínky, solené tyčinky nebo arašídy. Ačkoli vypadají chutně, obsahují velké množství glutamátu sodného, což je složka, která je škodlivá pro zdraví. Hrstka čipů nám neublíží, ale jíst celý balíček je úplně jiný příběh.
Zmrzlina
Studená a sladká zmrzlina je perfektní svačinu pro horké a bezesné noci. Pokud však sníte o dobrém nočním spánku, musíte se jich rozhodně vzdát. Zmrzlina nejenže negativně ovlivní vaši hmotnost, ale také způsobí, že nebudete spát. Velká dávka cukru vám dodá energii a špatná zpráva bude odeslána do vašeho mozku. Navíc jíst sladké věci před spaním může vést k nočním můrám.