Kolik můžete získat v těhotenství? Mnoho matek, které se mají stát, si tuto otázku položí. Některé ženy berou k srdci, že by měly jíst dvě. Jistě, těhotenství není čas zhubnout, ale neměli byste to přehánět. Jaká je správná hmotnost těhotné ženy? Šek!
Kalkulačka fetální hmotnosti vám umožní vypočítat průměrnou hmotnost vašeho dítěte v každém týdnu jeho života. A kolik byste měli získat během těhotenství? Každá žena je jiná. Lišíme se tvarem a strukturou těla. Proto otázka „kolik bych měla získat během těhotenství?“ musí být konfrontován s vaší váhou.
Kolik můžete získat v těhotenství? Váha v těhotenství - z čeho se skládá?
Těhotná váha není jen vy, ale také dítě. Na 9 měsíců získává nastávající matka další libry, které jsou rozděleny takto:
- dítě: 3-4 kg
- děloha: 1 kg
- ložisko: 0,5 - 1 kg
- plodová voda: 1–2 kg
- prsa: do 2 kg
- krev a další tělesné tekutiny: 3 kg
- voda zadržená v těle: 1,5 kg
- zásoby na období kojení: cca 3,5 kg.
Kolik můžete získat v těhotenství? Vypočítat BMI
Kolik by měla nastávající matka během těhotenství získat? Záleží na jejím před těhotenství. Předpokládá se, že minimálně těhotná žena může získat asi 8 kg . Ne všechny ženy budou mít během těhotenství stejnou normální hmotnost. Chcete-li zjistit, jak velkou váhu byste měli během těhotenství přibrat, viz BMI.
Jak vypočítat BMI? Vynásobte svou výšku a vydělte svou hmotnost v kilogramech výsledkem.
- Pokud je vaše BMI nižší než 19 - během těhotenství můžete přibrat na hmotnosti 12 až 16 kg
- S BMI 19-26 - měli byste přibrat na váze během těhotenství mezi 11 a 13 kg
- Pokud máte nadváhu, tj. BMI 26-29 - můžete přibrat na váze během těhotenství 10-11 kg
- Pokud jste obézní (BMI nad 29 ) - během těhotenství byste měli přibrat na 10 kg
Pamatujte, že na začátku těhotenství můžete dokonce zhubnout. Některé ženy trpí během prvních měsíců těhotenství nevolností a nedostatkem chuti k jídlu. Hmotnost by se neměla pohybovat, dokud nedosáhne druhého trimestru - pak dosáhne 5-8 kg. Ve třetím trimestru těhotenství bude přírůstek hmotnosti pomalejší.
Kolik můžete získat v těhotenství? Jaká je rizika nadváhy a podváhy u matky, která má být?
Nadváha během těhotenství může vést k zácpě, bolesti zad a také způsobit křečové žíly a hemoroidy. Nadváha kilogramů může také vyvolat gestační diabetes a vysoký krevní tlak.
Být podváhu, stejně jako nadváhu během těhotenství, je pro matku špatné. To může dokonce vést k potratu! Strava s nízkým obsahem vitamínů a živin může způsobit častější nachlazení u dětí a chudokrevnost.
Kolik můžete získat v těhotenství? Zkontrolujte, co a jak jíte
Dávejte pozor, co jíte, abyste během těhotenství nezískali příliš velkou váhu. Nezapomeňte jíst ne pro dva, ale pro dva. Podle WHO je denní potřeba další energie 300 kcal . Na konci těhotenství to bude 2 800 - 3 000 kcal .
Jezte častá, ale menší jídla. To zabrání hladu z hladu. Pravidelně hydratujte své tělo. Těhotná žena by měla pít nejméně 2 litry denně. Stále minerální voda vám poslouží nejlépe. Vyhněte se syceným nápojům, které podporují nadváhu.
Strava během těhotenství by měla být zdravá a bohatá na zeleninu a ovoce, které obsahují vitamíny a vlákninu. Vzdejte se prázdných kalorií v rychlém občerstvení nebo sladkostí. Vyberte si zdravá jídla sestávající z krup, libového masa, ryb a celozrnného chleba . Pokud absolutně musíte jíst něco sladkého, zkuste čtverec hořké čokolády nebo sušeného ovoce a ořechů .
Nezapomeňte se dál hýbat. Nejsou-li u lékaře kontraindikace, vyplatí se během těhotenství zahájit fyzickou aktivitu. Pohyb vás nejen udržuje v kondici, ale také okysličuje vás a vaše dítě.