Strava Ewa Chodakowska není typická hubnutí. Nabídka je poměrně kalorická a je určena pro lidi, kteří každý den sportují. Dobře strukturovaná strava je více než polovina bitvy.
Viz také: Strava Dr. Dąbrowské - co k jídlu? Menu pro zeleninovou a ovocnou stravu
Chodakowská strava
Celý dietní plán byl navržen tak, aby lidé, kteří jej používají, nezažili yo-yo efekt. Dietní jídla mají vysoký obsah kalorií, protože trenér předpovídá, že během cvičení spálíme kalorie. Díky takové kombinaci cvičení a stravy dosáhneme naší postavy snů. Kombinace stravy Ewa Chodakowské a intenzivního cvičení nám určitě poskytne požadovaný účinek.
Chodakowska strava - pravidla
Viz také: Runnerova strava. Naučte se tajemství zdravého životního stylu!
Každé jídlo má vysoký obsah kalorií, ale při sestavování stravy bychom měli věnovat pozornost původu těchto kalorií. Trenér radí, aby kalorie obsahovaly zelenou zeleninu nebo libové maso. Vzhledem k intenzitě cvičení bychom měli tělu poskytnout bílkovinu získanou z masa nebo zeleniny. Kuřecí prsní maso se ukázalo být nejlepší. Protein je užitečný při regeneraci svalů a podílí se také na trávení.
Menu ve stravě Ewa Chodakowské
Nabídka byla připravena speciálně pro lidi, kteří cvičí, takže je zde mnohem více kalorií než v jídlech v klasické stravě.
Proso s jahodami (asi 400 kalorií)
Seznam přísad:
- sklenici 2% mléka,
- špetka skořice,
- 5 zmrazených jahod,
- lžička včelího medu,
- 120 gramů proso,
- lžíce sezamových semen.
Způsob přípravy:
- Vařte mléko se skořicí a poté přidejte krupici.
- Smíchejte všechny ingredience.
- Když jsou krupice měkké, přidejte rozmrazené jahody a nalijte do medu.
- Smícháme a znovu podáváme.
Pečený losos se zeleninou (přibližně 700 kalorií)
Seznam přísad:
- 150 gramů čerstvého atlantického lososa,
- 100 gramů žluté zelené fazole,
- 2 polévkové lžíce citronové šťávy,
- špetka tymiánu,
- 3 lžičky řepkového oleje,
- špetka soli,
- 60 gramů rýže,
- 80 gramů červené fazole (vařené)
- lžička petrželky.
Způsob přípravy:
- Rybu třete tymiánem a olejem.
- Pečte v misce odolné proti ohni.
- Fazole a rýži vaříme ve slané vodě. Zkombinujte tyto ingredience na talíři, přidejte červené fazole, nahoře položte lososa a posypte citronovou šťávou.
Feta salát (asi 400 kalorií)
Seznam přísad:
- plátek sýra feta,
- půl středně velké papriky,
- lžíce olivového oleje,
- lžíce dýňových semen,
- 3 listy salátu másla.
Způsob přípravy:
- Sýr nakrájejte na kostičky a nakrájejte papriky na proužky.
- Listy salátu roztrháme na menší kousky.
- Vložte všechny ingredience do mísy a promíchejte.
- Posypeme olivovým olejem a posypeme dýňovými semínky.
Strava Ewa Chodakowské - pravidla
- jíst 5 jídel denně v pravidelných intervalech (nejlépe každé 3/4 hodiny),
- Snídaně ve stravě Chodakowska hraje velmi důležitou roli. Snídaně má zahrnovat speciálně připravenou kaši. Můžete do něj přidat různé přísady (mohou to být například mražené ovoce nebo sušené ovoce).
Viz také: Redukční dieta pro kulturisty? Nejen! V létě ztratte zbytečné kilogramy
Ukázkové menu ve stravě Ewa Chodakowské
Den 1 - ukázkové menu:
- snídaně: tvaroh (150 g) se 3 mandarinkami a dvěma plátky celozrnného chleba, sklenka kakaa nebo káva Inka s mlékem
- Svačina
- oběd: krůtí mletá krůta, hnědá rýže, zelenina: květák (200 g), zelené fazole, mini mrkev, zelený hrášek (10 g), bazalka, oregano, paprika, petržel, lovage
- banán
- večeře: grilovaná zelenina s vinaigretovou omáčkou
Den 2 - ukázkové menu:
- snídaně: dvě míchaná vejce a dvě vaječné bílky s pažitkou a rajčaty, 2 plátky celozrnného žitného chleba, sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy
- Jablko
- oběd: cuketové palačinky s jogurtovou omáčkou
- broskev
- večeře: salát: 2 ploché polévkové lžíce ovesných otrub, nakládaná okurka, půl mrkve, hrst klíčků, 5 lžiček zeleného hrášku, 2 plátky bílého sýra, olivový olej, citronová šťáva podle chuti, pepř
Den 3 - ukázkové menu:
- snídaně: banánová kaše s mandlovými vločkami, 4 polévkové lžíce ovsa, sklenka mléka, 2 lžičky mandlových vloček, banán
- oranžový
- oběd: celozrnné krokety se zeleninou
- Zelená okurka
- večeře: caprese salát: hlávkový salát, rajče, mozzarella light (100 g), lžička olivového oleje, toastový chléb
Viz také: Dieta na akné. Jak tento problém vyřešit?
Podívejte se do galerie níže, jaké produkty ovlivňují vzhled naší pokožky: