Dieta s obsahem kalorií 2000 vám umožňuje vyvážit kalorické potřeby vašeho těla, aby se zachovaly životně důležité funkce a současně se snížila hmotnost. Je to jedna z diet nabízených lidem, kteří chtějí v relativně krátké době ztratit zbytečné kilogramy. Jaká jsou její pravidla a jak si vybrat menu?
2000 kcal strava - o co jde
2 000 kcal strava soustředí kalorické potřeby těla na udržení životně důležitých funkcí a hmotnosti. Kalorická hodnota stravy se však vyplatí určit na základě BMR dané osoby.
Dieta s kalorickou hodnotou 2000 je perfektním řešením pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Počet 2 000 kalorií v názvu je libovolné číslo a ve skutečnosti je množství kalorií spotřebovaných osobou v daný den při dietě vybráno individuálně. Každý má jiný denní kalorický požadavek (BMR) a to je to, na čem je tato strava založena.
2000 kcal strava - pro co je to?
2000 kcal strava je druh zlatého průměru, protože lidské tělo bude mít dost energie na podporu životních funkcí a spálí zbytečné kalorie.
Pokud uvažujete o změně stravovacích návyků a chcete zhubnout, je pro vás 2000 kalorií. Když to zkombinujete s tréninkem, efekty budou opravdu uspokojivé. Podle obecného předpokladu výživy vyžaduje lidské tělo méně než 1 500 kalorií k udržení životně důležitých funkcí při odpočinku a pro udržení hmotnosti je zapotřebí 2 500 kalorií.
2000 kcal strava - denní kalorická potřeba
Denní kalorický požadavek (BMR) je parametr , který vám umožňuje určit počet kalorií, které by měl každý člověk konzumovat, aby jeho tělo správně fungovalo.
Kalorický požadavek je množství kalorií, které musí každý člověk dodat do svého těla. To je zodpovědné za správné fungování těla a správné množství kalorií vám umožní získat správnou tělesnou hmotnost.
Pokud chcete zhubnout nebo přibrat na váze, nezapomeňte se naučit, jak vypočítat své kalorické potřeby.
- BMR (bazální rychlost metabolismu)
Jinak se nazývá základní rychlost metabolismu. Tento parametr označuje nejnižší denní kalorický požadavek, díky kterému je člověk schopen udržovat základní životní funkce.
Věk, pohlaví, geny, hormony a výška ovlivňují BMR.
Existuje mnoho metod výpočtu BMR. Nejjednodušší je zjednodušená metoda, protože bere v úvahu pouze hmotnost. To je ilustrováno vzorcem:
PPM = 24 x tělesná hmotnost (kg)
- Katchova metoda - McArdle
Je to nejpřesnější ze všech navrhovaných metod, ale abyste ji mohli použít, musíte znát vaši svalovou hmotu. Tato metoda je ilustrována vzorcem:
PPM = 370 + (21,6 x tělesný sval v kg)
Získaný výsledek by pak měl být vynásoben faktorem odpovídající fyzické aktivitě.
2000 kcal strava a redukce hmotnosti
Při hubnutí je velmi důležitá strava, ale stejně důležité je i cvičení . Pravidelné cvičení bude štíhlé tělo, snižuje celulitidu a zpevňuje pokožku. Pro začátečníky budou cvičení na břišní svaly a hýždě cvičení perfektní.
Pokud jste držitelem průkazu tělocvičny nebo si jej chcete vybavit, nezapomeňte také jít do fitness kurzů. Kluby mají pestrou nabídku a jak lidé, kteří právě začínají dobrodružství se sportem, tak i ti pokročilí, najdou něco pro sebe. V případě posledně jmenovaných bude perfektní trénink na okruzích nebo tabata.
Nezapomeňte také před každým tréninkem provést protahovací cvičení. Protahování po tréninku je stejně důležité. Pokud se cítíte napjatí, vyzkoušejte jógu a Pilates.