Zima je nádherné období roku, které bohužel nepřispívá k udržování stravy a častým outdoorovým aktivitám. Vánoce, silvestr, všechny tyto příležitosti způsobí, že se na našem těle objeví další tuk, který bychom se rádi rozloučili před jarem.
Viz také: Vědci odhalili, proč v zimě přibýváme na váze
Tak kde začít proces hubnutí ? Není bez důvodu, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Pokud chcete posílit váš metabolismus, nikdy nezapomeňte, že vaše první jídlo po probuzení by mělo být výživné a poskytnout vašemu tělu hodně energie. Snídaně během stravy nemusí být nudná, proto máme pro vás nějaké recepty, které doporučují odborníci na výživu. Jsou snadno a rychle vyrobitelné a určitě vypadají chutný.
Dietní snídaně
Perfektní snídaně, která vám pomůže bojovat proti hubnutí, by měla obsahovat 300 až 400 kalorií, 10 až 15 gramů tuku, 30 až 55 gramů uhlohydrátů a minimálně 6 gramů vlákniny. Maximální dávka cukru je 36 gramů. Obsah bílé je také důležitý a měl by být v rozmezí 13 až 20 gramů. Zde je několik zajímavých nápadů.
1. Okamžitá kaše
- 1/4 šálku instantní ovesné vločky
- 3 lžičky mletých mandlí
- 1 čajová lžička javorového sirupu
- 1/4 banán
2. Míchaná vejce s toastem
- 2 vejce
- 2 šálky nakrájeného špenátu
- 1 lžička nakrájenou cibuli
- 1/2 lžičky olivového oleje
- plátek celozrnného chleba
- 1/2 šálku borůvek
3. Banánový toast
- tlustý plátek celozrnného chleba
- 2 lžičky arašídového másla (s nejlepším složením)
- 1 banán
- špetka skořice
4. Proteinový koktejl
- 1 odměrka práškového proteinu (vyberte kondicionér, který obsahuje 20 až 30 gramů proteinu)
- 2 šálky špenátu
- 1/2 banán
- 1/2 manga
- 1 lžička smíšeného lněného semínka
- 2 šálky neslazeného vanilkového nebo mandlového mléka
- 3 kostky ledu (volitelné)
Viz také: Jaké chyby nejčastěji děláme při hubnutí