Snídaně je základní jídlo dne . Je to to, co nám poskytuje energii potřebnou pro každodenní fungování, takže by měla být připravena moudře. Při jeho tvorbě je třeba brát v úvahu všechny nejdůležitější živiny a naše energetické požadavky. Rovněž stojí za zvážení, co nám opravdu dává větší sílu - je to snídaně s bílkovinami a tuky, suchá nebo možná sladká, s více sacharidy? Bez ohledu na to, jak na tuto otázku odpovíte, máme pro vás 7 receptů, z nichž si můžete vybrat lahodnou snídani pro sebe a své blízké.
Vejce snídaně nápad
Pokud máte chuť na vejce , určitě zkuste Shakshouka ! Je to docela originální jídlo pro polskou kuchyni , ale v naší zemi je stále populárnější. Je to chutné, bohaté na chuť a zároveň vypadá krásně. Zde je recept !
Ingredience pro shakshouku pro jednu osobu:
- 2 vejce
- Půl plechovky rajčat
- Lžíce nasekané petrželky
- Půl pepře
- Půlku cibule
- 2 krajíce chleba
- olivový olej
- Koření: sůl, pepř, papriky sladké a pálivé, kurkuma
Způsob přípravy:
Nakrájejte cibuli na malé kostky a hodte ji na horký olej. Ochutnejte kořením a smažte až do průhlednosti. Poté přidejte jemně nakrájenou papriku a konzervovaná rajčata. Ochutnejte a dejte vše dohromady asi 10 minut. Po uplynutí této doby uděláme v rajčatech díry na dvou místech, na která nalepíme vejce. Fry, dokud nejsou zasazeny. Dochutíme solí a pepřem. Shakshouka posypeme nasekanou petrželkou a sníst ji přímo z pánve s přidáním křupavých toastů.
Nápad zdravé snídaně
Jaký je recept na perfektní snídani ? Samozřejmě je to ten, který nám poskytuje cenné nutriční vlastnosti a má málo kalorií. A bylo by dobré, kdyby to bylo také chutné. Myslíme si, že pro vás máme dokonalý recept. Tady je rýže chia .
Ingredience pro jednu porci (můžete si vybrat džem a ovoce, jak chcete, doporučujeme s jahodami):
- 50 g rýžových vloček
- 5 g semen chia
- 10 g arašídového másla
- 10 g jahodového džemu
- 1 vanilková skyr
- Několik jahod na vrcholu
Způsob přípravy:
Nalijte 400 ml vody na rýžové vločky a vařte je na mírném ohni za občasného míchání tak, aby nespálily. Když vločky absorbují vodu, sundejte je z tepla, přidejte semena chia a arašídové máslo , promíchejte a vyčkejte, až se hmota ochladí. Pak přidejte jam skyr. Vložte je do misky a dejte ovoce na vrchol, nakrájené na plátky nebo celé.
Nápad na snídani pro děti
Děti jsou rádi vybíravé, zvláště na začátku dne. Proto stojí za to jim nabídnout něco lahodného, což je zároveň přiměje začít další den plný dobrodružství s chutí. Nabízíme palačinky !
Ingredience pro palačinkové těsto:
- 2 vejce
- 2 polévkové lžíce pšeničné mouky
- 200 ml šumivé vody
Způsob přípravy:
Míchejte všechny ingredience dohromady, dokud se neobjeví vzduchové bubliny. Těsto postupně nalijte do pánve, vytvářejte tenké palačinky a smažte na obou stranách až do zlatohnědé.
A co uvnitř? To je to nejlepší na palačinách. Můžete si je vyrobit pro své malé s tvarohem nebo marmeládou . Můžete také přidat ovoce . Pokud má naopak vaše dítě chuť na něco suchšího, jděte na libovou šunku a mozzarellu a péct palačinku, přidejte do ní zeleninu a samozřejmě to, co děti milují nejvíce - trochu kečupu .
Nápad na snídani do práce
Někteří z nás prostě nemohou ráno sníst, takže stojí za to vzít si je s sebou do práce a klidně je jíst, až se budete cítit. Něco, co můžeme připravit den předtím, bude pro to perfektní. Nabízíme lahodný čokoládový pudink s ovocem , který si můžete vzít také jako svačina !
Ingredience pro jednu porci:
- 5 kostek mléčné čokolády
- 225 g proteinového jogurtu
- Lžička želatiny
- 70 g malin
- 10 g lískových ořechů (může se lišit v závislosti na typu, který se vám líbí)
Způsob přípravy:
Nalijte trochu vody na želatinu a nechte ji bobtnat. Rozpusťte čokoládu ve vodní lázni. Roztavenou čokoládu smíchejte s jogurtem . Želatinu položte na nízkou teplotu, rozpusťte ji a nalijte ji do hmoty jogurt-čokoláda. Smícháme a odložíme stranou v lednici. Po vyjmutí ji posypeme malinami a drcenými ořechy.
Nápad na snídani s obsahem bílkovin
Skvělá snídaně s bílkovinami a tuky ? Lahodná omeleta s náplněmi !
Ingredience pro jednu porci:
- 30 g pšeničné mouky
- 2 vejce
- 150 g přírodního jogurtu
- Štipka prášku do pečiva
- 75 g uzeného kuřecího masa
- Hrst rukolou
Způsob přípravy:
Oddělte bílky od žloutků a porazte je špetkou soli. Potom postupně přidávejte žloutky a míchejte po celou dobu. K tomu nalijeme mouku práškem do pečiva prosátým přes síto a polovinu přírodního jogurtu. Když smícháme všechny ingredience do hustého těsta, nalijte je na horkou pánev a smažte na obou stranách, dokud nejsou pevné.
Nalijte přírodní jogurt na hotovou omeletu. Poté hodíme do nakrájeného uzeného kuřecího masa a rukolou . Případně můžete nalít kečup.
Nápad na rychlou teplou snídani
Ovesné vločky jsou vždy perfektní nápad pro horkou snídani . Zejména, že se to dělá velmi rychle, a proto nevyžaduje od samého rána velkou koncentraci.
Složení:
- 50 g ovesné vločky
- 50 g malin
- 250 ml mléka
- Jeden banán
- 30 g masła orzechowego
Sposób przygotowania:
Płatki owsiane zalewamy mlekiem i gotujemy na małym ogniu. Gdy zacznie się gotować, dodajemy pokrojonego w kostkę banana. Gotujemy do tego momentu, aż zredukuje nam się mleko (wszystko zależy też od tego, jaką gęstość chcesz uzyskać). Gdy zdejmiemy owsiankę z ognia, dodajemy masło orzechowe i dokładnie mieszamy. Przekładamy na talerz i wsypujemy maliny.
Pomysł na słodkie śniadanie
Tosty francuskie na słodko to jedno z naszych ulubionych śniadań. Jest bardzo kaloryczne, ale też wysoko energetyczne, w związku z czym doskonale sprawdzi się na początek dnia.
Składniki:
- 2 kromki chleba tostowego
- Jajko
- Cukier puder
- Łyżka masła
- Ulubione dodatki: masło orzechowe, dżem, owoce, czekolada, miód, twarożek
Sposób przygotowania:
Jajko wbijamy do miski, roztrzepujemy, dodajemy cukier puder i mieszamy. Maczamy w tym chleb, a następnie wrzucamy go na rozgrzane na patelni masło i smażymy z obu stron do zarumienienia. Następnie wykładamy na talerze i posypujemy lub polewamy ulubionymi dodatkami.
Ile krajów na świecie, tyle tradycyjnych pysznych potraw. Czy jesteś w stanie odgadnąć, do którego kraju przypisana jest dana potrawa?