1200 kalorií vám pomůže rychle zhubnout a dosáhnout cíle hubnutí. Můžete ztratit dokonce kilo za týden. Pokud budete dodržovat dietní doporučení, nevrátíte se k předchozí hmotnosti. Vhodné menu vám poskytne vitaminy a minerály, které jsou nejen velmi zdravé pro vaše tělo. Malá a pravidelná jídla zabrání našemu tělu hlad.
Viz také: Ginger je přírodní lék na hubnutí. Umí dělat zázraky!
1200 kcal strava - jak ji používat?
Strava s tímto počtem kalorií může být používána po dobu 4 týdnů, během této doby byste měli dodržovat několik důležitých pravidel:
- přidat cvičení - začít s lehkým jog nebo delší procházky. Později, když si na to vaše tělo zvyklo, začněte v posilovně nebo pravidelně navštěvujte fitness.
- jíst všechna jídla - každé jídlo je v této stravě důležité, takže si nemůžete nechat ujít jedno,
- nejezte - nepřidávejte žádná další jídla mezi určená jídla,
- pít - při této dietě byste měli vypít alespoň 2 litry neperlivé vody.
Viz také: Tyto byliny vám pomohou zhubnout! Máme 10 ověřených návrhů
Strava 1 200 kcal
Jednou z hlavních výhod 1200 kalorií je nízká cena surovin. Díky oblíbeným a levným ingrediencím to bude určitě ideální pro ty, kteří spěchají a starají se o svou peněženku. Všechny ingredience, pokud jsou správně složeny, vytvoří chutné a výživné menu.
Snídaně:
- jeden vaječný omeleta s plátkem šunky
2. snídaně:
- plátek grahamového chleba s nízkým obsahem cukru
Večeře:
- rajčatová polévka, salát se sklenicí těstovin, papriky, okurky a vinaigrette
Čaj:
- pečené jablko
Večeře:
- Dušená zelenina
Viz také: Dieta pro ploché břicho vám pomůže zbavit nechtěnou pneumatiku!
Snídaně:
- sendviče - 2 plátky celozrnného chleba, 2 plátky krůtí svíčkové, lžička margarínu, salát
2. snídaně:
- 15 gramů ovocné želé
Večeře:
- 20 gramů pečené tresky, 2 pečené brambory a rajčatový salát
Čaj:
- šálek vývaru se zeleninou
Večeře:
- grahamka s tvarohem a ředkvičkami
Recepty na jídla ve stravě 1 200 kalorií
Udržování správné stravy při hubnutí bude jistě efektivnější, pokud se naučíte nějaké užitečné recepty pro snadná jídla.
bramborový salát
Složení:
- 2 ne příliš velké brambory,
- 10 ředkviček
- lžíce olivového oleje,
- nasekané jarní cibulky,
- Koření.
Příprava:
- Brambory uvaříme v malé vodě a po ochlazení smícháme s ředkvičkami, nakrájenou jarní cibulkou a omáčkou z olivového oleje, solí a pepřem.
Viz také: Co je to železo? Doporučujeme, jaké produkty by se měly jíst, aby se zabránilo anémii!
Pollock filet s kořením
Složení:
- 100 g pollock filet,
- fenykl,
- Zrzavý,
- pepř,
- citronová šťáva.
Příprava:
- Listy máty posypeme citronovou šťávou, posypeme kořením, zabalíme do hliníkové fólie a pečeme v troubě.
Čerstvý dýňový krém
Složení:
- 300 g dýňové buničiny,
- 2 sklenice vývaru polévky,
- 2 ploché polévkové lžíce rajčatové pasty,
- 1/3 balení přírodního jogurtu (50 g).
Příprava:
- Dýně nakrájejte na kostky a zakryjte na skladě. Otřete síto nebo směs, smíchejte s rajčatovou pastou. Odstraňte z tepla, přidejte jogurt, ochucte a posypte nasekanou petrželkou.
Rýže s jablky
Složení:
- 35 g rýže,
- 2 malá jablka Antonovky,
- lžíce rozinek,
- lžička cukru,
- skořice.
Příprava:
- Vařte rýži. Oloupejte jablka, nakrájejte je na malé kousky, smíchejte s cukrem, rozinkami a skořicí, vařte je s trochou vody v květináči, dokud nezískáte poměrně homogenní hmotu. Připravenou hmotu podávejte s rýží.
Řepný salát
Složení:
- 200 g červené řepy,
- malá nakládaná okurka,
- lžička olivového oleje,
- 2 jarní cibulky,
- oblíbené koření.
Příprava:
- Vařenou řepu nakrájíme na tyčinky, nakrájíme okurku na malé kostky, smícháme s olivovým olejem, jemně nasekanou jarní cibulkou a sezonou. Nechte salát v lednici.
Podívejte se do galerie níže, jaké produkty ovlivňují vzhled naší pokožky: