South Beach Diet, také známý jako South Beach Diet, získal mnoho fanoušků po celém světě. To je vynikající nabídka pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout. O čem přesně je tato dieta a proč je tak populární?
South Beach Diet - Co je to?
Tento způsob stravování se nepodobá pravidelné stravě, ale spíše výživovému programu založenému na několika důležitých zásadách, jejichž dodržování může přinést vynikající výsledky. Arthur Agatston je tvůrcem stravy South Beach. Patří do nízkokarbohydrátových diet, což znamená, že má za cíl omezit příjem uhlohydrátů a dosáhnout pouze u produktů, které se vyznačují nízkým glykemickým indexem a nezpůsobují náhlé zvýšení hladiny cukru v krvi. Kromě toho byste měli v této stravě zvolit pouze zdravé tuky, např. Olivový olej . Dodržování všech doporučení této stravy vám může přinést překvapivé výsledky. Díky tomu můžete ztratit i tucet kilogramů.
Pravidla pro hubnutí v South Beach
South Beach je efektivní strava, pokud dodržujeme všechna její pravidla. V této stravě není stanoven žádný konkrétní počet jídel, i když se doporučuje tři jídla denně. Mezi tím, můžete dosáhnout na občerstvení, ale nejlépe ne více než dva denně. Musíte také omezit příjem velkého množství jednoduchých cukrů a tuků ve prospěch bílkovin a zeleniny .
Dietní fáze South Beach
V tomto výživovém programu jsou tři fáze.
- Fáze I - První etapa je považována za nejobtížnější ze všech, protože se musíte vzdát tradičních oblíbených jídel, jako jsou brambory, ovoce, těstoviny a bílý chléb . V této fázi rovněž neexistují žádné dobré informace pro milovníky kávy a sladkostí, které je také třeba vyloučit z denního menu. Tato fáze trvá dva týdny a během této doby můžeme pozorovat největší změny v našem těle a zhubnout až do 10 kilogramů. Naštěstí je každá následující fáze méně restriktivní.
- Fáze II - trvá, dokud se nám nepodaří získat váhu, kterou chceme. V této fázi stále omezujeme uhlohydráty a hlavně dosahujeme těch, kteří mají sníženou GI . Nabídku však můžeme pomalu rozšířit o potraviny, které jsou vyloučeny v první fázi, např. Ovoce s nízkým obsahem glukózy. V této fázi bychom také neměli jíst sladké občerstvení a jídla z pšeničné mouky.
- Fáze III - Pokud se nám podařilo získat požadovanou váhu, je to známka toho, že se můžeme přesunout do třetí fáze. Zde je klíčem zachování získaných výsledků, aby nevedlo k yo-yo efektu . V této fázi je povoleno používat různé produkty. Nezapomeňte však, že všechna jídla jsou řádně vyvážená s vysokou nutriční hodnotou. Rovněž stojí za to je jíst v pravidelných časech.
Nízko-uhlohydrátová strava - výhody a nevýhody
Pro lidi, kteří dosud často používali produkty s vysokým glykemickým indexem, může být jejich náhlé odstranění z jejich menu docela výzvou, a navíc může během prvních dnů způsobit problémy s koncentrací a obecným podrážděním. Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie a nízko-uhlohydrátová strava výrazně omezuje jejich spotřebu . Proto, aby tělo správně fungovalo, je nutné poskytnout mu další energetické rezervy, například bílkovinné potraviny.
South Beach - zdravá strava?
Tato redukční dieta nejen pomáhá zbavit se nadbytečného tělesného tuku , ale také snižuje hladinu cholesterolu. Podle odborníků na výživu je použití stravy South Beach pro tělo bezpečné, pokud se provádí pečlivě. Podmínkou je výběr různých potravin pro zajištění správného množství živin nezbytných k udržení dobrého fyzického a duševního stavu.
South Beach a další diety na hubnutí
Pokud se podíváte na jiné diety na hubnutí a porovnáte je s South Beach, najdete v nich některé běžné prvky. Pokud jde o omezení dodávky uhlohydrátů s vysokým glykemickým indexem, tato strava připomíná nutriční program Montignac, který zahrnuje také produkty se sníženou GI . Navíc, South Beach, ve srovnání s jinými dietami, jako je dieta Dukan, není tak restriktivní a předpokládá dlouhodobou změnu stravovacích návyků, nejen několik dní akce zaměřené na rychlé ztracení zbytečných kilogramů v krátké době.
Účinná strava, ale ne pro každého
Podle odborníků je dieta South Beach obtížné zahrnout do vyvážené stravy, protože může způsobit nedostatek vitamínů a minerálů. Pak stojí za to sáhnout po dalších doplňcích stravy . Můžete si také všimnout slabost a letargii v důsledku nízkého příjmu sacharidů během jeho používání. Náhlé přerušení diety a rychlý návrat k předchozím stravovacím návykům mohou mít také za následek yo-yo efekt. Tato strava se také nedoporučuje u lidí s cukrovkou a onemocněním ledvin. Ve druhé fázi stravy bude úbytek hmotnosti mnohem menší, což může mírně snížit motivaci pokračovat v ní.
Podívejte se do galerie níže, jaké produkty ovlivňují vzhled naší pokožky: