Dieta Montignac od Michela Montignaca je založena na skutečnosti, že jíme dost, abychom se necítili hladoví a nepočítali jsme kalorie, ale věnujeme zvláštní pozornost množství uhlohydrátů v potravě.
Glykemický index je ukazatelem toho, jak rychle stoupá hladina cukru v krvi po konzumaci 50 g konkrétního produktu.
Čím nižší je, tím méně glukózy vstupuje do krve. Byl proveden velký výzkum, aby se zjistilo, které potraviny jsou vysoké a které mají nízký GI. Na jejich základě je známo, které složky jsou ve výkrmu a které nikoli.
Zde je několik příkladů potravin s nízkým glykemickým indexem:
- zelenina,
- čerstvé ovoce,
- luštěniny,
- semena a zrna,
- přírodní jogurty,
- hořká čokoláda (70% kakaa).
Produkty, které jsou ve výkrmu, tj. Mají vysoký glykemický index, zahrnují:
- brambory,
- bílá mouka,
- kukuřice,
- bílá rýže,
- Bílý chléb,
- cukr,
- cukroví,
- dorty,
- slazené konzervy,
- Miláček,
- banány,
- hrozny,
- sušené ovoce,
- bramborové hranolky,
- pivo.
Viz také: Meghan Markle bude soutěžit o titul Ikona stylu. Princezna Kate už jí závidí!
Montignacova strava - indikace
Strava Montignac se doporučuje pro lidi, kteří:
- chtějí zhubnout a udržovat zdravou tělesnou hmotnost;
- snížit riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému;
- zabránit cukrovce.
Montignacova dieta - pravidla
Při používání diety Montignac je třeba dodržovat několik pravidel.
1. Nemůžete kombinovat produkty s vysokým glykemickým indexem s mastnými produkty,
2. Měli byste jíst potraviny s obsahem bílkovin nebo tuků. První skupina zahrnuje odstředěné a poloodstředěné mléko, jogurt, ryby, uzeniny, maso. Do druhé skupiny patří například odstředěné mléko, jogurt
3. Jezte 4 jídla denně - snídaně, oběd, odpolední čaj a lehká večeře.
4. Kupujte pouze těstoviny z tvrdé pšenice.
5. Chléb (pouze celé zrno!) Měl by se jíst pouze k snídani.
6. Ovoce lze jíst půl hodiny před jídlem nebo 3 hodiny po jídle.
7. Přestávka mezi jídly by měla být 3 hodiny.
8. Vyvarujte se silné kávy.
9. Pijte hodně neperlivé vody.
10. Vyhněte se alkoholu.
11. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny každý den.
Montignacova dieta - fáze
Montignac dieta není expresní dieta, na rozdíl od vaječné stravy, jablečné stravy nebo 1500 kcal stravy. Měl by sestávat z několika fází. První fáze se nazývá očištění těla. Trvá od několika týdnů do několika měsíců v závislosti na tom, jak velkou váhu chceme zhubnout. Je to nejvíce omezující. Během jeho trvání by měla být věnována zvláštní pozornost glykemickému indexu (pod 50 GI) a kombinaci produktů.
Jíme dost, abychom uspokojili náš hlad. Vyvarujte se sladkostí a sladkých nápojů úplně a držte se stálých stravovacích časů bez možnosti občerstvení mezi nimi . Druhým je zavedení trvalého výživového systému, který stabilizuje naši váhu a rozvine dobré návyky.
Viz také: Meghan Markle v orální sexuální scéně v autě. Toto je nejsilnější scéna v její kariéře!