IF dieta je hlavně založena na použití periodických půstů, které jsou zaměřeny na snížení tělesné hmotnosti a snížení tělesného tuku. Tato metoda nevede ke ztrátě svalů, takže ji mohou používat lidé, kteří pravidelně cvičí.
Co je to dieta IF?
Nutriční metoda je určena pro lidi, kteří nemají čas na konzumaci určených 5 jídel denně. Důležitým bodem, který je třeba dodržovat při stravě, je to, že musíme jíst jídlo ve stanovených intervalech, střídavě s periodickým půstem.
IF dieta zahrnuje:
- jíst okna - když jíme jídlo,
- půst - to je půst.
IF dieta - jak začít?
Strava If může být použita v několika variantách. Celá strava by měla být vybírána podle životního stylu a individuálních preferencí. Nejoblíbenější variantou stravy IF je 16/8. To znamená, že existuje půst 16 hodin denně a jídelní okno dalších 8 hodin.
Proveďte změny ve stravě pomalu, počínaje 12hodinovým půstem a postupem času se zvyšuje ze 14 na 16 hodin. Existují také někteří odpůrci, kteří tvrdí, že strava nemá dobrý vliv na naše tělo.
IF - vedlejší účinky stravy
Bohužel, pokud je strava v rozporu se zásadami zdravé a racionální výživy, které předpokládají, že budou jíst malá jídla. Pokud právě sledujete dietu IF, musíte nejprve přizpůsobit své tělo novému modelu výživy. Vedlejšími účinky, které se mohou objevit, jsou zhoršená koncentrace a snížená mentální výkonnost.
První snídaně, kterou odborníci na výživu považují za nejdůležitější jídlo dne, je ve stravě IF vynechána. Ráno je při dietě If If omezující půst. Pokud není dieta doporučena pro lidi, kteří vykonávají těžkou fyzickou práci. Dietám by se neměly vyhýbat ani těhotné a kojící ženy, lidé trpící cukrovkou a ledvinami nebo játry.
Pokud dodržujete dietu If, mohou nastat nežádoucí účinky. Strava narušuje produkci trávicích enzymů. Trávicí systém je nečinný a pokud naše tělo není nuceno zpracovat velké množství jídla, mohou nastat problémy se zažívacím traktem. Pokud má naše tělo pochybnosti, měli bychom se co nejdříve poradit s lékařem.
IF dieta - recepty na jídlo
Turecko s rýží a okurkou
Složení:
- krůtí prsa plátek
- sklenici vařené hnědé rýže
- 1/2 vápna
- lžička řepkového oleje
- středně nakládaná okurka
- červená cibule
- lžičku nasekané petrželky nebo koriandru
- sůl pepř
Příprava:
- Posypeme krůtí filé solí a pepřem.
- Zakryjte plátky limetky a péct.
- Nakrájejte okurku a cibuli, pokapejte olejem a posypte bylinkami.
- Podáváme s rýží a krůtí.
Lilek toast
Složení:
- malý lilek
- 2 sušená rajčata
- lžíce nasekané petrželky
- stroužek česneku
- lžička olivového oleje
- lžíce kozí tvaroh
- 2 plátky celozrnného chleba
- sůl pepř
Příprava:
- Pečte lilek a oloupejte.
- Maso smíchejte s česnekem, olivovým olejem a petrželkou.
- Přidejte nakrájená rajčata sušená na slunci, osolte a pepř.
- Naneste pastu na chléb potřený sýrem a pečte 10 minut při 180 ° C.