Když začínáme zhubnout, máme obvykle největší problémy s břichem. Zbavit se záhybů není snadné a vyžaduje velké množství práce ve formě cvičení, ale také řádného menu. Strava pro ploché břicho nemusí být ve skutečnosti náročná. Stačí odstranit některé výrobky a nahradit je těmi, které pro tuto část těla dokonale fungují.
Viz také: High-Protein Diet: Menu. Chutné způsoby, jak mít krásnou postavu
Pokud chceme mít krásně osvalené břicho, které se budeme moci během plážové dovolené předvést, nic nemůže nahradit solidní část břišních cvičení . Nejlepší volbou je samozřejmě osobní trénink, který si může vhodně zvolit osobní trenér. Existuje však také několik jednoduchých cvičení, která můžeme udělat doma, abychom dosáhli vaší postavy snů.
Jak rychle zhubnout na břiše?
Trénink samozřejmě není všechno, zvláště pokud nám záleží na čase. A tam je méně a méně času do letní a bikiny sezóny. Správná strava je téměř stejně důležitá, pokud chceme dosáhnout úžasného účinku. A i když se může zdát, že existuje určité množství produktů, které se obvykle doporučují při dietě na hubnutí , nemusí být ve skutečnosti prospěšné pro spalování břišního tuku .
Viz také: Syrovátkový protein je nejčastěji vybraný protein. Podporuje nejen hubnutí
Než se však rozhodnete ztratit kilogramy, zkontrolujte, zda je vůbec potřebujete. Kalkulačka BMI vám s tím pomůže . Pokud se konečně rozhodnete ztratit břišní tuk , podívejte se na pravidla stravy ABS .
Co jíst, jak zhubnout břicho?
První základní věc v každé stravě je vědět, co nejíst, protože může bránit procesu hubnutí. V případě břicha se jedná o:
- bílý chléb
- Nasycené tuky: másla, sýry, mastné mléko a maso, koláče, těstoviny, sádlo, hranolky, palmový a rostlinný olej.
- Alkohol
- Sycené a slazené nápoje
- Ovocné džusy
- Těstoviny a rýže
- Cukr a sladkosti
Kromě samotných produktů je také třeba vyloučit techniku jejich přípravy, která je smažena. Toto je zásada, která platí prakticky pro každou dietu na hubnutí. Rovněž stojí za to uvědomit si, co vyměnit některé produkty. A samozřejmě, jaké výrobky jsou prospěšné pro snižování břišního tuku. Ty jsou:
- Celozrný chléb
- Potraviny s vysokým obsahem bílkovin: ryby, libové maso, vejce, libové mléčné výrobky, ryby (nejlépe ty s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin), sójové výrobky a luštěniny
- Nenasycené tuky: ořechy, olivový olej, maso, libové maso, sardinky
- brambory
- Ovocné koktejly a ovoce
- Zelenina
- Kajenský pepř a jiná kořenitá koření
- Černá káva, bez cukru
Je však třeba si pamatovat jednu důležitou věc: nadměrně všechno škodí. Některé z těchto produktů nelze použít velmi často, protože pak budou kontraproduktivní.
Viz také: Kyselina listová je pro tělo velmi důležitá. Jeho nedostatek může být riskantní!
Břišní strava - pravidla
Pokud chceme zhubnout z břicha co nejrychleji, měli bychom dodržovat dvě hlavní pravidla:
1. Dostatečné množství uhlohydrátů
Chléb, dokonce i celozrnný chléb, se v našem těle rychle promění v tuk. Proto jej nelze přehánět jeho množstvím. 1-2 plátky denně je maximum, které si můžeme zajistit, pokud se chceme postarat o krásné břicho.
Pokud se rozhodnete pro brambory, nezapomeňte, že nejméně výkrm jsou ty, které byly odebrány z vody nebo zapečeny. Vzdejme se hranolky vyrobené z oleje a hranolků, které mají vysoký obsah kalorií. Nejlepší je vzdát se těstovin a rýže, pokud chcete rychle zhubnout. Pokud si naopak nemůžete pomoci sami, sáhněte po celozrnných těstovinách. Zkontrolujte také jeho energetickou hodnotu. Některé značky podvádějí zákazníky a jejich „celozrnné“ těstoviny jsou velmi kalorické.
Viz také: Chcete krásně osvalené tělo? Kreatin vám s tím pomůže! Účinky jeho použití, druhy, přírodní produkty
Sacharidy také zahrnují cukry. Samozřejmě je nejlepší úplně se toho jednoduchého vzdát. Rovněž nestojí za to sáhnout po sladidlech, a pokud musíte - používat přírodní, např. Med nebo stevia. Cukr, který můžeme vzít bez lítosti, je fruktóza získaná z ovoce. Musíte však být opatrní s jejich příslušným množstvím. Ráno je dobrý ovocný koktejl. Ovocný salát po obědě není nutný. Rovněž se vyplatí dosáhnout ovoce s nízkým glykemickým indexem.
2. Velké množství bílkovin
Pokud jde o břicho, rychle mu poskytneme dokonalý vzhled díky rozvoji svalů. A to je to, co bílkovinám pomáhá. Proto stojí za to dát si na stravu s vysokým obsahem bílkovin. Minimální množství bílkovin během břišní stravy je 6 porcí denně. Můžeme to zajistit konzumací produktů s vysokým obsahem bílkovin . Samozřejmě to dokážeme poskytnout tím, že jí maso. Ale nejen to má v sobě spoustu bílkovin. Vegetariáni to také mohou dostat spoustu. Jako doplněk stravy se vyplatí také získat proteinový doplněk, který posílí vývoj svalů.
V galerii níže najdete, které produkty brání hubnutí:
Zůstaňte aktualizováni! Jako ProNails na Facebooku