Dodržováním stravy 5: 2 během prvních pěti dnů můžete jíst normálně. Během dvou dnů půstu by vaše jídlo mělo spočívat hlavně v plnění bílkovinných potravin a potravin s nízkým glykemickým indexem.
Dr. Mosleyova strava byla vytvořena pro lidi, kteří chtějí zhubnout, aniž by se zcela vzdali svých oblíbených jídel a produktů. Na základě doporučení diety 5: 2 můžete jíst svá oblíbená jídla po dobu 5 dnů a omezit kalorie na další 2 dny.
Dieta 5: 2 - pravidla
Dieta Dr. Mosleyho je také známá jako dieta nalačno. Předpokládá se nejen snížení zbytečných kilogramů, ale také snížení hladiny cholesterolu v krvi. Předpokladem této stravy je také zvýšení citlivosti těla na inzulín. To má za následek snížení rizika onemocnění, jako je diabetes a srdeční infarkt.
Tvůrce této stravy zajišťuje, že ji testoval sám a po třech měsících léčby se její parametry vrátily k normálu a počet kilogramů klesl o 8 kg.
Nejdůležitější pravidlo diety 5: 2 je půst 2 dny v týdnu . Nejde však o to, aby se jídlo vzdalo úplně, ale o udržení správného počtu kalorií. U žen je to 500 a v případě mužů 600. Tyto hodnoty představují v průměru čtvrtinu denního kalorického požadavku.
Dieta 5: 2 - co jíst?
Tím, že jste během prvních pěti dnů měli dietu 5: 2, můžete jíst normálně. Během dvou dnů půstu by vaše jídlo mělo spočívat hlavně v plnění bílkovinných potravin a potravin s nízkým glykemickým indexem.
Vzorové menu by mělo sestávat z mořských ryb s bílým masem, drůbeží a zeleninou. Měla by existovat dvě jídla (snídaně a večeře), mezi nimi 12hodinová přestávka. Je to druh příspěvku.
Je velmi důležité správně hydratovat tělo. Je také důležité, aby tyto dva půstní dny přímo nesledovaly.
Dieta 5: 2 - výhody
Hlavní výhodou stravy 5: 2 je nejen snížení zbytečných kilogramů, ale také prospěšný zdravotní účinek na lidské tělo a jeho psychiku.
To, co odlišuje dietu 5: 2 od ostatních, je skutečnost, že přechod na tento typ stravy není tak obtížný jako u jiných diet. Pouze na zapůjčené dny je kalorické omezení jídla. Tento model výživy vám také umožňuje vyhnout se efektu yo-yo. Je to proto, že použití pouze dvou půstních dnů nezpůsobí, abyste se v následujících dnech přejídali.
Další výhodou je skutečnost, že během 5 dnů, kdy se půst nevztahuje, není třeba se vzdávat kávy, sladkostí nebo alkoholu. Zdravé stravování však bude mít pozitivní vliv na účinky hubnutí.