Hubnutí dává smysl pro vaši mysl, vyzkoušeli jste všechny diety a účinky jsou stále pryč? Pamatujte, že půst nebo nízkokalorická strava není odpověď. Nepřinesou žádné účinky a mohou vás dokonce přibrat. Organismus, který dlouho nebude mít správné množství potravy, jej začne ukládat a ukládat ve formě tukové tkáně. Nepočítejte na vánoční zázrak a zapomeňte na prášky na hubnutí. Pouze zdravá strava v kombinaci se správným cvičením přinese výsledky.
Viz také:
- Skvělá směs, která vám umožní ztratit 3 kg za týden!
- Jezte každé vejce každý den. Budete překvapeni, jak to ovlivní vaše tělo!
- Přidejte tento produkt do své stravy a pomůže vám zhubnout z břicha!
Kde začít efektivní hubnutí?
1. Přemýšlejte o své stravě. Poskytujete svému tělu vyvážená jídla nebo jíte nezdravé jídlo na cestách?
Aby naše tělo bylo zdravé a neuchovávalo tělesný tuk, musíme jíst racionálně. Ani hlad, ani přejídání nejsou pro naši postavu dobré.
Začněte zhubnout s malými změnami.
- Nahraďte bílý chléb a těstoviny celozrnnou nebo je vyměňte za krupici
- Místo cukru pro čaj nebo kávu použijte xylitol nebo med
- Vzdejte se oslazených šťáv, vyberte čerstvé a nezpracované
2. Když se rozhodnete nakupovat, přečtěte si složky.
Snažte se vyhnout polotovarům , protože obsahují velké množství cukru, soli a dalších látek zvyšujících chuť, které způsobují zadržování vody v těle. Namísto koupě obchodního koláče nebo zmrazené pizzy je lepší připravit jídlo doma. Jste si plně vědomi, jaké ingredience a koření budete používat.
3. Jím zdravě, hmotnost je stále
Vyhýbáte se tukům, přesvědčeným, že jsou zodpovědní za břicho a ovoce, protože obsahují fruktózu? Říkáme ne! Přestože ovoce obsahuje přírodní cukr, je zdravé a má nízký obsah kalorií. Tuky jsou také důležité, protože jejich nedostatek vede k dysregulaci těla a hormonálním problémům . Samozřejmě mluvíme o zdravých tucích, které pocházejí z ryb, ořechů nebo olivového oleje, nikoli z lupínků. Vyvarujte se světlých produktů, které jsou uměle sladěny a mají nepříznivý vliv na naše tělo.
4. Jíst pravidelně
Zapomněli jste jíst jídlo? Bohužel se většina lidí vzdá snídaně ve prospěch delšího spánku, a to je vážná chyba. Aby byla strava účinná, měli byste jíst pravidelně 3 až 5 jídel denně . Snídaně je nejdůležitější jídlo, které nám dodává energii na celé ráno a zabraňuje bolestem v hladu v pozdějších hodinách.
5. Zavlažování
Při hubnutí vypijte 2 litry vody denně . Proč? Tuk se rozkládá vodou. Navíc pití sklenice vody mezi jídly naplní žaludek a zabrání snackům.
6. Přiměřená kalorická poptávka - snědl jsem málo a ztloustl!
Přemýšleli jste někdy, kolik kalorií konzumujete? Mnozí z nás jedí příliš mnoho a veškeré nadbytečné kalorie budou uloženy jako tuk. Vypočítejte si kalorické potřeby a zkuste se držet rámce. Zkontrolujte také kalorický obsah produktů. Někdy se jedno jídlo rovná výhřevnosti celého dne a malý bar se rovná hodnotě velké večeře.
7. Jsem na dietě, což znamená, že jsem všechno popřel
Ještě pár dní do konce stravy a já budu jíst svůj oblíbený dort, pizzu a více čokolády - to je myšlenka většiny hubnutí lidí. Zacházení s dietou jako s krátkým časovým obdobím neuspokojuje nic jiného než yo-yo efekt. Strava je neomezenou změnou stravovacího stylu pro zdravější a cennější. Když zhubnete, nemusíte se zapírat kouskem domácího koláče nebo čokoládou . Stačí ho zahrnout do kalorické rovnováhy. Nejhorší, co můžete udělat, je udělat krátký a přísný úbytek na váze, který skončí tím, že se vzdá velkého množství jídla.
8. Nedostatek spánku a života ve stresu
Přestože je obtížné vyhnout se stresovým situacím v životě, již máme vliv na spánek. Zkuste spát každý den 7 hodin. Výzkum ukázal, že lidé, kteří spí kratší hodiny, mají tendenci získávat další libry . Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu a zvyšuje hladinu kortizolu . Přebytek stresového hormonu podporuje ukládání tuků, ztěžuje spánek a navíc zvyšuje chuť k jídlu. Takže co, možná dnes půjdeš do postele?
9. Sedavý životní styl
Aktivita je velmi důležitá při hubnutí. Hodina tréninku nebude fungovat, pokud strávíte zbytek dne nehybně. Stačí malá změna, po schodech namísto výtahu, brzké zastávce nebo rychlé procházce. Nic nespaluje tělesný tuk jako normální činnost.
10. Nedostatek zotavení po tréninku
Po mnoho let jsi nevěděl, co je sport, a teď trénuješ každý den? Jít do extrémů není o nic lepší. Nedostatek času na regeneraci oslabuje tělo , které se postupem času bouří. Cvičení nebude efektivní a ještě horší může vést k vážným onemocněním. Přizpůsobte své úsilí svým schopnostem!
Jsou zdravé výrobky skutečně zdravé? Ne vždy! Při nakupování zkontrolujte ingredience. V „fit“ produktech často najdeme více cukru než v tradiční verzi produktu.