Koktejly a koktejly vyhrály naše kuchyně! Jsme stále více ochotni připravit barevné koktejly a vědomě si vybrat ovoce a ořechy, aby naše jídlo bylo co nejcennější a dodalo nám energii na celý den.
Koktejly by měly být obohaceny o vlákninové zdroje - například ovesné vločky nebo otruby . Vyplatí se vyrábět zeleninové a ovocné koktejly, které nám poskytnou ještě hodnotnější vitamíny.
Koktejl se připravuje opravdu rychle. Používejte k tomu čerstvou sezónní zeleninu a ovoce. Pamatujte na rostlinné tuky - jsou cenné pro naše tělo. Dostanete je přidáním ořechů nebo semen do koktejlu .
Základem takového koktejlu může být přírodní jogurt, kefír, podmáslí, kravské mléko nebo rostlinné nápoje . Pokud přidáte sladké ovoce, nebudete cítit potřebu přidat další cukr.
Zjistěte, jak připravit výživný koktejl na snídani.
Snídaně koktejl s kokosovým mlékem
Koktejly lze připravovat na kokosovém mléku - díky tomu budou ještě plnivější a výživnější a také chutné. Zkontrolujte, jak připravit snídaňový koktejl na bázi kokosového mléka.
Složení:
- 4 lžíce ovesné vločky
- 1 banán
- 1 šálek malin
- ½ šálku kokosového mléka
- 1 čajová lžička kokosových krevet
- 3 lískové ořechy
- 1 kostka čokolády
Příprava:
- Namočte ovesné vločky po dobu 10 minut, poté vypusťte vodu a hodte ji do šálku mixéru.
- Přidejte banán rozbitý na polovinu.
- Poté přidejte maliny a nalijte kokosové mléko na celou věc.
- Míchejte, dokud nedosáhnete správné konzistence.
- Nalijte koktejl do vysoké sklenice nebo mísy.
- Poté posypeme kokosovými hoblinami.
- Přidejte drcené ořechy.
- Nasypte nastrouhanou čokoládu.
Snídaně koktejl s proso
Proso je skutečná vitamínová bomba! Obsahuje vitaminy E, vitaminy B, lecitin a křemík. Důležité - proso se nedoporučuje pro lidi s inzulínovou rezistencí. Zjistěte, jak připravit výživný koktejl s prosa.
Složení:
- 5 polévkových lžic prosa
- ½ šálku mandlového mléka
- 1 šálek borůvek
- 1 banán
- 1 čajová lžička semen chia
- 1 čajová lžička ořechů kešu
Příprava:
- Začněte přípravou jáhly - vložte ji do horkého hrnce a na chvíli jej pečte - tímto způsobem se zbavíte charakteristické hořkosti.
- Poté přidejte ¾ sklenici vody a chvíli vařte - dokud tekutina nebude absorbována krupicemi.
- Přeneste kaši do mixéru a přidejte banán na polovinu.
- Pak přidejte borůvky.
- Nalijte to celé mandlovým mlékem.
- Míchejte, dokud nedosáhnete správné konzistence.
- Hotový koktejl nalijte do sklenice nebo misky.
- Posypte chia semínky a drcenými ořechy kešu.
Sladký koktejl na snídani
Tento koktejl je opravdu sladký a plní - je to kvůli datům a banánům. Není třeba přidávat další cukr. Koktejl bude zdravé jídlo, když přidáte hrst ovesné vločky. Zkontrolujte, jak připravit takový koktejl.
Složení:
- 1 banán
- 4 lžíce ovesné vločky
- 2 data
- ½ sklenice mléka
- 1 čajová lžička kokosových krevet
- 2 lískové ořechy
- 2 para ořechy
Příprava:
- Namočte ovesné vločky do vody. Nechte je 10 minut, poté vypusťte vodu a přidejte do šálku mixéru.
- Rozbité banánové ostrovy.
- Nakrájejte data na malé kousky a přidejte banán a okvětní lístky.
- Potom nalijte mléko.
- Zblenduj.
- Převeďte na vysokou sklenici nebo misku.
- Přidejte drcené ořechy a hobliny z kokosu.