Mnoho lidí, kteří chtějí ztratit pár kilo navíc, se rozhodne běhat. Z dobrého důvodu zabírá běh mnoho svalových skupin a spaluje hodně kalorií. Energie je potřebná pro to, aby svaly mohly pracovat nejvyšší rychlostí. To je důvod, proč jogging je tak užitečné při hubnutí. Jak začít s tímto sportem?
Běh a strava
Předpokládalo se, že v procesu hubnutí je 30% účinků způsobeno cvičením, zatímco zbývajících 70% je způsobeno stravou. Správná výživa je proto klíčem k úspěchu. Jaká strava by měla podporovat školení, aby účinky byly co největší?
Paradoxně nemusíte jíst méně, abyste zhubli. Nejdůležitější věcí je pravidelnost a obrovská role 5 jídel denně není mýtus, ale skutečnost. Pravidelné stravování určitého množství jídel v kombinaci s intenzivním tréninkem může přinést skvělé výsledky.
Chcete-li pomoci spálit tuk, jíst potraviny, které obsahují bílkoviny a sacharidy. Měli by také obsahovat velké množství zeleniny.
Běh - co jíst před tréninkem
Jedním z populárních běžících mýtů je účinnost ranního joggingu nalačno. Tato forma tréninku by se však neměla praktikovat, protože pak tělo nespaluje tuk, ale svalové proteiny . Paradoxně to nebude redukce tuku, ale redukce svalové tkáně.
Jídlo před tréninkem by mělo obsahovat uhlohydráty. Bohatější jídlo by mělo být konzumováno nejméně dvě hodiny před samotným tréninkem . Pokud to není možné, je moudré jíst malé množství jednoduchých uhlohydrátů. V této roli bude dobře fungovat půl zralého banánů nebo dvě kostky čokolády.
Poskytnutí karbohydrátů v těle je stimulovat tak, že začne odebírat energii z tukové tkáně. Zároveň pomáhá předcházet možnému mdlobě během tréninku.
Běh - co jíst po tréninku
Pokud provádíte trénink v dopoledních hodinách, je nejlepší jíst dvě jídla později. První by měl obsahovat asi 40 gramů uhlohydrátů (např. Ovocná šťáva, velký banán, koktejl). Druhé jídlo by pak mělo být konzumováno o hodinu později, a to by mělo být zdravé. Odhaduje se, že bude nejlepší, pokud obsahuje 700–800 kalorií.
V případě večerního joggingu je situace trochu jiná. Nemůžete zapomenout na dávku uhlohydrátů hned po ní, ale druhé jídlo by nemělo být tak štědré. Nejlepší je, když bude po tréninku večeře proteinový tuk , tj. Bude sestávat z ryb, vajec, zeleniny.
Běh - jak začít běhat?
Aby byl váš trénink efektivní, musíte si nejprve stanovit cíl. Ideálně by to měla být částka, kterou chcete ztratit. Nezapomeňte změřit svou sílu proti vašim záměrům a nestanovit nerealistické cíle, protože i když se vám podaří ztratit hodně váhy v drakonické stravě a cvičení v krátkém čase, bude to mít nepříznivý vliv na vaše zdraví.
Pravidelné školení je také velmi důležité. Pokud jste začátečník, zkuste cvičit nejméně třikrát týdně . Je také velmi důležité provádět protahovací cvičení (cca 10-15 minut) před a po tréninku. Tím se svaly před tréninkem zahřejí a připraví na zvýšenou aktivitu a po intenzivním cvičení jim umožní regeneraci. Protahování po tréninku a před tréninkem je zvláště důležité, pokud chcete zabránit zranění.
Jak běžet, jak zhubnout?
Existuje několik jednoduchých pravidel, která při implementaci pomohou vašemu běžeckému tréninku co nejintenzivnější.
- 1. Vhodné tempo
Chcete-li zhubnout, měli byste běžet pomalu. To může být docela překvapení, ale to se projeví v efektech. Důvodem je to, že tuková tkáň se nejlépe spálí v rozmezí 60 - 70% maximálního rozsahu srdeční frekvence , tj. Když tělo nepracuje na plnou kapacitu. Takže udržení srdeční frekvence v tomto rozmezí během běhu pomůže urychlit váš metabolismus a spalovat tuk.
Tato srdeční frekvence běhu vám umožňuje volně mluvit s jinou osobou, takže můžete někoho snadno pozvat k tréninku.
Pokud máte pocit, že máte sílu udělat více při jemném běhání, můžete k tomu přidat sprintu. V tomto případě intervalový trénink, který je založen na proměnlivém tempu, funguje skvěle. To vám umožní dosáhnout maximálních efektů.
- 2. Pravidelnost
Klíčem k úspěchu je pravidelné školení. Pokud jste začátečník, můžete trénovat třikrát týdně. Pokud se však cítíte dostatečně silní a máte poměrně vysoký pokrok, můžete trénovat každý den. Nezapomeňte však na protahování! Je to velmi důležité na všech úrovních postupu.
- 3. Vhodné trvání výcviku
Lidé, kteří právě začínají s tímto sportem, by měli strávit tréninkem asi 30 minut . Se zvyšováním úrovně vašeho postupu byste měli postupně rozšiřovat svůj výcvik.
Předpokládá se, že tělo začne spalovat tuk až po asi 20 minutách fyzické aktivity. Z tohoto důvodu se předpokládalo, že aby školení skutečně přineslo výsledky, nemělo by být kratší. Proto byste měli trénink postupně rozšiřovat na hodinu nebo dokonce dvě.
Je také důležité během tréninku přestat . To může být obtížné zejména pro lidi, kteří právě začínají s dobrodružstvím. Pokud se člověk stane dechem a nemůže neustále běhat, může začít chodit. Nejdůležitější věcí je, že fyzická činnost se nekončí.
K čemu slouží léčivé rostliny v přírodní medicíně? Nezapomeňte to zkontrolovat.