Dieta s vysokým obsahem bílkovin , známá také jako bílkovinová strava , je samozřejmě založena na zvýšeném množství bílkovin a zároveň vylučuje uhlohydráty a tuky. Je zaměřena především na sportovce, ale mohou ji používat i jiní lidé, dokonce i starší lidé. Samozřejmě ve správných proporcích.
Viz také: Chcete rychle zhubnout na dovolenou? Dukanská strava vám ukáže účinky po několika dnech
Stejně jako u každé stravy, i v případě stravy s vysokým obsahem bílkovin, nejdůležitější věcí je seznam produktů, které jíme. A zatímco maso je strava s nejbohatším obsahem bílkovin, proteinová strava funguje také pro vegetariány, protože existuje mnoho alternativ, které lze použít. Velmi zdravé je lněné semínko , které má také velmi velké množství bílkovin. Nejdůležitější věcí je samozřejmě vyvážená strava a nepřehánějte žádnou ze složek.
Musíte si však uvědomit, že zdravý rozum je nejdůležitější v každé stravě. Nejprve je nutné zkontrolovat, zda vůbec potřebujeme hubnutí. To lze snadno provést pomocí kalkulačky BMI . Za druhé, stojí za to se poradit s lékařem nebo dietologem, který vybere vhodné menu pro naše tělo. Zvláště pokud chceme doplnit menu o proteinový doplněk . Nejoblíbenější z nich je syrovátková bílkovina. Stojí však za to sázet na přírodní ingredience. Níže naleznete vzorové menu pro pětidenní stravu s vysokým obsahem bílkovin.
Viz také: Pít nebo jíst? Lněné semínko a jednoduché způsoby přípravy
Jídelní lístek
Dieta s vysokým obsahem bílkovin - den I
- Snídaně: dvě míchaná vejce s rajčaty
- Oběd: koktejl přírodního jogurtu, banánů a malin
- Oběd: šálek celozrnných těstovin s grilovaným kuřecím masem a baby špenátem
- Odpolední čaj: proteinový bar
- Večeře: 2 sendviče s uzenou makrelou
Dieta s vysokým obsahem bílkovin - den II
- Snídaně: smetanové tvaroh s ředkvičkami a pažitkou
- Oběd: ovocný salát
- Oběd: hovězí svíčková se šalotkou a petrželkou
- Odpolední čaj: přírodní jogurt
- Večeře: plněná vejce
Dieta s vysokým obsahem bílkovin - den III
- Snídaně: 2 polévkové lžíce ovesné vločky s ovocem a přírodním jogurtem
- Oběd: sendvič s uzeným lososem, koprem a paprikou
- Oběd: salátová směs s fazolkami, koriandrem, paprikou a grilovaným kuřecím masem, posypaná citronovou šťávou nebo trochou lněného oleje
- Odpolední čaj: pečené řepné lupínky
- Večeře: tuňákový salát a vejce
Dieta s vysokým obsahem bílkovin - den IV
- Snídaně: omeleta se štíhlou šunkou, petrželkou a paprikou
- Druhá snídaně: podmáslí
- Oběd: filet z lososa s citronem, bylinkami a hnědou rýží
- Odpolední čaj: proteinový bar
- Večeře: sendviče s pečenou krůtí a hlávkovým salátem
Dieta s vysokým obsahem bílkovin - den V
- Snídaně: sýrové závitky s ředkvičkami, pažitkou a přírodním jogurtem
- Druhá snídaně: kefir
- Oběd: celozrnné těstoviny s tuňákem a rajčaty
- Odpolední čaj: banán
- Večeře: tvaroh
Zůstaňte aktualizováni. Jako ProNails na Facebooku!
V galerii níže najdete, které produkty brání hubnutí: