Většina lidí spojuje stravu pro svalovou hmotu pouze se zvýšením množství spotřebovaných kalorií. To však není úplně pravda. Tyto druhy stravy je třeba pečlivě zvážit - kromě konkrétního počtu spotřebovaných kalorií je důležité také to, co je tělu poskytováno. Nemělo by se také zapomínat, že nárůst svalové hmoty závisí nejen na zdravé stravě pro hmotnost, ale také systematicky prováděném speciálním tréninku.
Hromadná strava
Hlavním předpokladem stravy pro hromadné stravování je budování svalů pomocí menu, které bude také přizpůsobeno plánu školení.
Hlavním předpokladem hubnutí je zvýšení denního kalorického požadavku. Výrobky, které budou zahrnuty do denního menu, by však měly být v nejvyšší kvalitě, tj. Musí být zpracovány co nejméně.
Dalším důležitým principem zdravé výživy pro masu je zavedení zdravé bílkoviny živočišného původu. Mnoho lidí také používá vhodné doplňky stravy, aby poskytlo tělu více živin, vitamínů a minerálů. Díky pravidelnému používání doplňků je patrné zrychlené zvýšení svalové hmoty. Důležité je, že se nemusíte starat o zvýšení tělesného tuku současně.
Před zahájením hubnutí dieta, měli byste definovat konkrétní cíl, kterého chcete dosáhnout. Osoba, která se rozhodne zvýšit svalovou hmotu, by měla přizpůsobit stravu nejen plánu tréninku, ale také hmotnosti.
Běžným pravidlem, které platí pro všechny lidi v této stravě, je pravidelná konzumace potravin! Přestávky mezi nimi by neměly přesáhnout tři nebo čtyři hodiny.
Co jíst na váze: produkty
Mezi zdravé produkty, které se doporučují pro budování svalové hmoty, patří:
- Přírodní jogurty
Stojí za to sáhnout po přírodních jogurtech (mohou to být také ty s ovocem, ale bez cukru), protože je to cenný zdroj bílkovin a uhlohydrátů, které mají obrovský dopad na růst svalů. Za zmínku také stojí, že uhlohydráty obsažené v ovoci zvyšují hladinu inzulínu. To je velmi důležité při snižování vaší proteinové chuti k jídlu, což je velmi běžné po tréninku.
- Hovězí
Hovězí maso také přispívá k růstu svalů. Tento druh masa není jen cenným zdrojem bílkovin, ale také zinku, železa a selenu. Je však třeba si uvědomit, že hovězí maso by mělo být konzumováno v omezeném množství!
- mandle
Mandle jsou cenným zdrojem vitamínu E. Chcete-li budovat svalovou hmotu, měli byste je jíst pravidelně. Doporučuje se však nespotřebovat více než dvě hrsti. Za zmínku také stojí, že mandle nejen podporují růst svalů, ale mají také pozitivní účinek na mozek, což snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby.
- vejce
Vejce je bohaté na proteiny, které mají nejvyšší biologickou hodnotu. To je zvláště důležité, když chceme budovat svalovou hmotu. Kromě toho vejce také obsahují mnoho cenných vitamínů a minerálů, včetně: vitamínů B6 a B12, kyseliny listové, riboflavinu, zinku, fosforu a železa.
- Tuňák
Tuňák je další jídlo bohaté na bílkoviny, které je zvláště důležité při budování svalové hmoty. Kromě toho je také cenným zdrojem omega-3 mastných kyselin. Za tuňáka se často stojí, protože snižuje riziko cukrovky a srdečních chorob.
- olivový olej
Olivový olej je cenným zdrojem mononenasycených mastných kyselin a vitamínu E, který nejen ovlivňuje růst svalové hmoty, ale také snižuje riziko rakoviny tlustého střeva, cukrovky, osteoporózy nebo srdečních chorob.
Další produkty, které stojí za to vybudovat svalovou hmotu, jsou také:
- Špenát,
- Ovesné vločky,
- Celozrnný chléb a těstoviny,
- Červené ovoce,
- Sója,
- Ryby,
- Mléko,
- Mléčné výrobky.
Měli byste také pamatovat na to, že potraviny s vysokým obsahem bílkovin by se měly jíst s mírou. Jejich nadbytek může přetížit ledviny a vést k nedostatku vápníku.
Nejen dieta na hubnutí
Chcete-li dosáhnout krásné, vysněné postavy, musíte jít na speciální stravu. Ale to není všechno! Pro zvýšení svalové hmoty je také nutný individuální tréninkový systém. Intenzivní a pravidelný silový trénink zahrnuje celé tělo. Před zahájením tréninku byste si měli pamatovat na náchylnost osoby, která cvičí.
Kromě toho je odpočinek dalším důležitým faktorem při určování růstu svalové hmoty. Tělo by mělo být vybaveno správnou kvalitou a množstvím spánku! Má také velmi důležitou roli v procesu budování svalové hmoty a při její regeneraci.