Biotin jinak známý jako: Vitamin H nebo Vitamin B7 patří do skupiny vitamínů B a je rozpustný ve vodě. Živočišné produkty, zejména maso a droby, jsou bohatým zdrojem biotinu. Najdeme ji také v rostlinných produktech. Vitamin H hraje v těle řadu důležitých funkcí.
Viz také: Nedostatek Inositolu (vitamín B8) může u mužů způsobit neplodnost!
Biotin - role vitaminu H v těle
Biotin je zodpovědný za řadu důležitých funkcí v těle. Hraje důležitou roli v metabolismu tuků a bílkovin. Vitamin H hraje roli jako nosič oxidu uhličitého v mnoha metabolických procesech.
Spolu s vitaminem K se podílí na syntéze protrombinu, který je zodpovědný za správné srážení krve. Podílí se na syntéze vstřebávání vitaminu C a mastných kyselin. Vitamin H také přispívá k přeměně aminokyselin a cukrů. Biotin také ovlivňuje růst a správné fungování pokožky a vlasů (zabraňuje plešivosti a šedivění). Vitamin B7 hraje důležitou roli ve vývoji těla.
Biotin - nedostatek vitaminu H v těle
Nedostatky biotinu jsou velmi vzácné, zejména u lidí, kteří jedí správně. Vitamin H je do těla dodáván potravou a je také produkován bakteriální mikroflórou gastrointestinálního traktu.
Příznaky nedostatku biotinu:
- zvracení a nevolnost
- ztráta vlasů,
- kožní problémy (psoriatické léze na nohou, rukou, nohou, pažích, zbarvení),
- kožní infekce,
- nedostatek chuti k jídlu
- vysoký krevní cholesterol,
- vysoké hladiny žlučových pigmentů v krvi,
- špatná nálada,
- Bolest svalů,
- spavost,
- apatie.
Nedostatek biotinu se obvykle stává u lidí s malabsorpcí a zažívacími poruchami.
Biotin - nadbytek vitaminu H v těle
Při konzumaci většího množství vitamínu H, než je doporučený denní příjem, nebyly zjištěny žádné škodlivé účinky na zdraví. Při dlouhodobém přebytku biotinu se však může vyskytnout:
- bolest břicha,
- průjem,
- zvracení,
- nevolnost,
- špatná nálada.
Biotin - denní požadavek na vitamín H.
Denní potřeba vitaminu B7 závisí na věku, fyziologickém stavu formy a stavu těla. Níže uvedená tabulka ukazuje denní požadavek na biotin doporučený Potravinovým a výživovým institutem. Údaje o koncentraci vitaminu B7 jsou určeny pro zdravé lidi.
Žena (Mg / osoba / den) | Muž (Mg / osoba / den) | Stáří |
| 5 | 5 | do 6 měsíců věku |
| 6 | 6 | od 6 do 1 roku |
| 8 | 8 | od 1 do 3 let |
| 12 | 12 | od 4 do 6 let |
| 20 | 20 | od 7 do 9 let |
| 25 | 25 | od 10 do 18 let |
| třicet | třicet | 19+ |
U těhotných žen je denní dávka vitaminu B7 30 (μg / osoba / den) a pro kojící ženy - 35 (μg / osoba / den).
Zvýšená potřeba biotinu se vyskytuje u lidí, kteří jsou krmeni parenterálně po dlouhou dobu nebo jsou rezistentní na inzulín a mají hyperglykémii.
Biotin - zdroje vitaminu H v potravinách
Biotin se nachází v živočišných a rostlinných produktech. Bohatým zdrojem vitamínu H jsou: játra, droby, maso (hovězí maso, vepřové maso, drůbež), ryby, ořechy (arašídy a vlašské ořechy), mandle, droždí, mléko, luštěniny, vaječné žloutky, špenát, mrkev, rajčata, mléko, sýr , otruby, banány, melouny, hrozny, melouny, houby, rýže, mouka (sója, rýže a celé zrno).
Viz také: Vitamin B5 (kyselina pantothenová) snižuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční
Biotin a vlasy
Biotin v těle je zodpovědný za mnoho důležitých funkcí. Vitamin H ovlivňuje stav pokožky, nehtů a vlasů. Existuje důvod, proč se nazývá vitamín mládí. Nedostatek vitaminu B7 může způsobit vypadávání vlasů a změny kůže. Proto je důležité poskytnout tělu správné množství biotinu, protože je také zdrojem molekul síry, které produkují kreatin (stavební blok vlasů a nehtů).
Pokud vaše vlasy nadměrně vypadávají, nebo jsou křehké a zlomené a chcete zlepšit jejich stav, nezapomeňte jíst více produktů bohatých na vitamín H nebo sáhnout po přípravcích obsahujících vitamin B7. Na trhu existuje široký výběr biotinových vlasových produktů - od tablet vitamínu H po šampony a masky na vlasy. Nezapomeňte tyto přípravky používat pravidelně.
Pamatujte, že výše uvedený článek nenahrazuje jmenování lékaře!
Zůstaňte aktualizováni. Jako fanoušková stránka ProNails na Facebooku!