Existuje mnoho populárních mýtů o zdravém stravování, bohužel některé z nich nám způsobí více škody než pomoci. Některé se týkají konkrétních produktů, jiné, které jídlo je nejdůležitější, snídaně, oběd nebo večeře.
Viz také: Tyto chyby se nejčastěji dělají při dietě
Tentokrát se však zaměříme na večeři. Měli byste opravdu jíst poslední jídlo do 18:00 nebo tři hodiny před spaním? A jaké produkty večer ovlivní naše tělo nejlépe? Ugotuj.to se těchto otázek zeptal dietologa a vysvětlil všechny nepřesnosti.
Kolik času na večeři?
Podle mnoha „specialistů“ by měla být večeře konzumována nejpozději do 18:00 nebo nejpozději tři hodiny před spaním. Jak však tvrdí klinická dietologka Hanna Stolińska-Fiedorowicz, tvrzení nejsou zcela pravdivá.
Samozřejmě byste měli jíst večeři, nejlépe 2-3 hodiny před spaním. Poslední jídlo dne vám umožňuje udržovat hladinu cukru na konstantní úrovni, díky čemuž je stimulován metabolismus a nejsme ohroženi hladem těsně před spaním - tvrdí.
Podle dietologa není konzumace večeře způsobena metabolickými poruchami a problémy se spánkem.
Co jíst na večeři?
Ve večerních hodinách často máme chuť jíst různé pochoutky, které však nejsou nejsnadněji stravitelné. Takže, co stojí za to jíst na večeři, abyste si mohli užít štíhlou postavu a dobré zdraví?
Základem večeře by měla být zelenina: dušená, pečená, dušená, grilovaná nebo ve formě salátů. Můžete jim sloužit s rybami nebo malým množstvím masa (nejlépe ne smažené, bez chleba a podobných přísad), tvarohem nebo vejci - říká dietolog.
Na rozdíl od vzhledu jsou populární sendviče pokrm, kterému bychom se na večeři měli vyhnout. Jak tvrdí Stolińska-Fiederowicz, sacharidy by měly být pouze doplňkem, nikoli základem jídla.
Můžete jíst obilí se zeleninou, ano, ale ne ve velkém množství. To by se mělo považovat spíše za přílohu než za základ jídla. Rozhodně to nestojí za to jíst na chleba nebo těstovinách, zejména pokud chcete štíhlou postavu. Během snídaně je mnohem lepší dosáhnout obilných produktů - dodala.
Než se však rozhodnete provést nějaké změny ve své stravě, nejprve zkontrolujte, zda je vůbec potřebujete. Můžete to snadno provést pomocí kalkulačky BMI .
Viz také: Tyto čtyři snídaně vám pomohou ztratit další libry rychleji