Největší pocit únavy se vyskytuje, když jsme ospaní nebo nachlazení. Pak bychom nejraději chodili celý den spát. Únava nás může také doprovázet v případě potravinových alergií nebo stresových situací. Ale co, když jsme zdraví, den vypadá, jako by to vždycky bylo a my jsme neustále vyčerpaní?
Ukázalo se, že dopad na naši únavu může spočívat ve stravě . Existují jídla, která jíme nebo pijeme každý den, díky nimž se naše tělo cítí ospalé . V Polsku až 48% lidí připustilo, že byli vyčerpaní i po dobrém nočním spánku. Pokud jste v této skupině, zkontrolujte, zda jste v poslední době na tomto seznamu nic nejedli.
Chléb
S ním je to tak špatné a stejně dobré. Bílý chléb, rýže, těstoviny nám neposkytují dostatek ingrediencí, takže budeme mít méně energie než po jídle, například celozrnný chléb. Problém je však v tom, že když se natáhneme po bílém chlebu, okamžitě získáme energii. Celá zrna zvyšují naši hladinu glukózy v krvi a můžeme se cítit ospalý dříve, než tato energie začne hořet .
Třešně
Jsou přirozeným zdrojem melatoninu . Proto jsou perfektní jako svačinu před spaním, ale během dne je lepší se na ně nesahat. Pokud se necítíte jako zdřímnutí. Jsou však ideální, pokud trpíte nespavostí , protože pomáhají regulovat spánek.
Ovesné vločky
Pokud je chcete jíst k snídani, nezapomeňte je zkombinovat s kávou. Při povzbuzování přirozeně obohacují hladinu cukru v krvi, takže se cítíte ospalý. Obsahují také melatonin, díky kterému se cítíte uvolněně a ospale.
Sladké brambory
Jsou zdrojem hořčíku , draslíku a vápníku , takže vás přinutí relaxovat. Všechna jídla, která jsou bohatá na hořčík, vás budou unavovat. Kromě sladkých brambor také obsahují banány . Ovoce obsahuje vitamín B6 , který také produkuje seratonin , který je zodpovědný za relaxaci našeho těla.
červené maso
Obsahuje velké množství tuku . Proto po požití vepřového nebo hovězího masa pociťuje ospalost. Pokud chcete, aby váš mozek fungoval, lépe se dotkněte mastných ryb, které obsahují mnoho omega-3 mastných kyselin, např. Lososa. Také buďte opatrní s Tureckem . Obsahuje složku jako tryptofan , která se v trávicím procesu mění na seratonin a melatonin.
Hořká čokoláda
Již dlouhou dobu je známo, že čokoláda pomáhá relaxovat. Seratonin v něm uvolňuje tělo a způsobuje, že váš mozek přejde do stavu klidu. Většina z toho je samozřejmě v hořké čokoládě, ale všechny sladkosti nás nutí spát po jídle, protože obsahují hodně cukru.
Mandle a pistácie
Mandle mají hodně hořčíku, který jsem zmínil dříve. Kromě toho obsahují tryptofan, který přirozeně uklidňuje naše svaly a nervy a vyrovnává srdeční rytmus. Totéž platí pro pistácie . Na druhé straně obsahují kromě hořčíku také hodně vitamínu B6. Proto je jíst je složité. Také bychom se měli vyhnout zpracovaným ořechům, např. V mandlovém a arašídovém másle.
švestky
Živiny v nich produkují melatonin, který reguluje spánek. Proto jsou také ideální pro nespavost. Je dobré je jíst asi 30 minut před spaním. Potom nejsme ohroženi nedostatkem spánku.
Káva
A konečně to, co nikdo na tomto seznamu neočekává. Nakonec, když jsme ospalý, vždy pijeme kávu. Kofein nám dává energii výstřel na hodinu nebo dvě. Poté však jeho hladina klesá mnohem rychleji, než kdybychom ji vůbec nejedli.
Zdá se, že všechny tyto potraviny, zejména ty, které obsahují hořčík, způsobují, že se cítíme pod napětím. To je však stejné jako účinek kávy. Výrobky na seznamu přinášejí na chvíli energii, ale ve druhé polovině dne vás mohou velmi ospalý.