Sciatica se projevuje bolestí v lumbosakrální páteři. Je to způsobeno tlakem na nervy. Tento typ bolesti naznačuje špatný stav páteře. Aby se tomu zabránilo, stojí za to udělat cvičení pro ischias, jejichž úkolem je posílit páteř a svaly. Který si vyberete? Radit, podat zprávu.
Ischias
Sciatica má charakteristické příznaky. Je to především intenzivní bolest lokalizovaná v lumbosakrální páteři . Může dokonce vyzařovat na dolní končetiny a hýždě a působit bolestí na celé tělo.
Kromě pronikavé bolesti mohou být ataky ischias také doprovázeny smyslovými poruchami, necitlivostí, mravenčením a svalovou slabostí. To je důvod, proč je tak důležité provádět sciatická cvičení, aby se posílila vaše páteř a zabránilo bolestivým útokům.
Chcete-li zjistit, zda vaše bolesti zad jsou způsobeny ischias, stačí zkontrolovat tzv Příznak laseru . K tomu si lehněte na podlahu a jednu nohu zvedněte přímo nahoru. Pokud pociťujete náhlou bolest, znamená to, že jednáte se ischiasou.
Cvičení na ischias
Pro zlepšení stavu páteře je vhodné provádět protahovací i posilovací cvičení. Nezapomeňte se však poradit s lékařem dříve, než je provedete. Nejdůležitější věcí při tréninku je neubližovat se.
Sedavý životní styl není pro vaše záda dobrý, takže je dobré se o něj předem postarat. Jaká cvičení? Zde jsou nějaké příklady:
- Otočte nohu dozadu
Pro toto cvičení budete potřebovat gymnastický míč. Chcete-li je, ohněte si kolena a položte je na kouli. Pravá noha by měla být narovnána a mírně nadzvednuta a poté posunuta na stranu a zpět tak, aby se bedra neodtrhla z podlahy. Nezapomeňte mít nohu neustále směřující ke stropu. Cvičení by se mělo opakovat na druhé noze
- Drtí na míč
Pro toto cvičení byste měli ležet na kouli zády, položit nohy na podlahu a ohýbat nohy na kolena. Chcete-li provést toto cvičení, začněte pomalu zvedat hlavu a rameno, abyste se co nejvíce naklonili dopředu a co nejvíce napněte svaly břicha. Poté se vraťte do výchozí polohy.
- Zvedání nohou na míč
Pro toto cvičení si lehněte na záda a položte si rovné nohy na míč. Utáhněte břicho a zvedněte boky z podlahy tak, aby tvořily přímou linii s vaším tělem. Zvedněte jednu nohu, jednu nohu za druhou a udržujte napjaté břicho.
- Kolébka
Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla a narovnejte si nohy. Nohy by se měly ohýbat, abyste je mohli přijmout zdola. Potom musíte nohy co nejvíce odtáhnout tak, aby se vaše hýždě odtrhla od země. Měli byste zůstat v této poloze asi 10 sekund.
- Kočka je zpět
Zadní strana kočky je vyrobena v podpůrném koleni. V této poloze se pokuste zaoblit záda, jako byste se jich chtěli dotknout stropu. Potom sklopte záda co nejblíže k podlaze.
Po celou dobu nezapomeňte, že vaše hlava směřuje dolů, když vaše páteř směřuje nahoru.
- Protahovací baletka
Chcete-li toto cvičení, sedět na podložce a narovnat nohy. Ohyby a dosah ruky s prsty na nohou. Zhluboka se nadechněte a zkuste prohloubit zatáčku velmi pomalu. Je důležité, abyste si nohy nesundali z podlahy. Měly by být neustále přitlačovány k podlaze.
- Kolo
Chcete-li vyrobit rotoped, musíte si lehnout na podložku a natáhnout ruce podél těla. Poté zvedněte nohy a ohněte je v pravém úhlu. Cvičte střídavě pohybem nohou a napodobováním cyklistiky. Je důležité, abyste si sundali záda z podložky a drželi ruce rovně.
- prkno
Posaďte se na pozici prkna, nezapomeňte pevně napnout celé tělo a žaludek. Je důležité, aby vaše tělo vytvořilo přímou linii - nezvedejte hýždě nahoru ani dolů.
Cvičení jako pilates nebo jóga, které můžete dělat doma i v tělocvičně, budou také skvěle fungovat. Pomáhají posilovat svaly a snižují stres.