Jak ztratit 10 kg za měsíc? Existují způsoby, jak to udělat! Vše, co musíte udělat, je jíst správně, pravidelně cvičit a pít dostatek vody! Pomocí těchto tří metod vám umožní rychle zhubnout. Začněte ještě dnes!
Jak ztratit 10 kg za měsíc? Přiměřená strava
Strava, která vám umožní ztratit 10 kilogramů, nemusí znamenat obrovské oběti a vyhazování produktů z denního menu. Denně stačí spotřebovat asi 1 500 kalorií.
Chcete-li však ztratit zbytečné kilogramy, je třeba nabídku upravit. Je velmi důležité jíst každý den co nejvíce zeleniny a co nejméně masa, mléčných výrobků, jednoduchých cukrů a chleba.
Díky velkému množství zeleniny si budeme moci dát večeři s náplní a přitom se nemusíme bát příliš spotřebovávaných kalorií.
Pokud nemůžete úplně vyloučit chléb z vašeho těla, nezapomeňte ho jíst v celých zrnech. Pamatujte, že konzumace bílkovin z mouky poskytuje tělu velké množství kalorií ve formě jednoduchých cukrů s vysokým glykemickým indexem!
Pokud chcete zhubnout, musíte sáhnout po výrobcích s nízkým glykemickým indexem! To má obrovský dopad na vaše zdraví a umožní vám zhubnout!
Při výběru masa nezapomeňte vzít v úvahu množství bílkovin a tuků, které obsahuje. Pokud chceme ztratit 10 kilogramů, je třeba se sáhnout po drůbeži a rybách. Vzdejte se však zpracovaného masa.
Mléko na dietě je povoleno, ale nezapomeňte si vybrat nízkotučné výrobky , jako je přírodní jogurt nebo bílý sýr. Je třeba se vyhnout žlutým sýrům, plnotučnému mléku a smetaně.
Abyste ztratili 10 kilogramů, musíte se zcela vzdát alkoholu a slazených nápojů a sladkostí. Jsou zdrojem mnoha kalorií a jednoduchých tuků. Například: jedna sklenka vína má asi 150 kalorií!
Jak ztratit 10 kg za měsíc? Fyzická aktivita
Musíte také pravidelně cvičit, abyste ztratili 10 kg. Doporučuje se provádět kardio tréninky i cvičení na posílení svalů. Zejména se doporučuje běhat, jezdit na kole a cvičit, ve kterých musíte provádět intenzivní pohyby. To vám umožní spalovat kalorie rychleji.
Aby nedošlo k rychlému odrazování, mělo by být školení na začátku nízké frekvence a intenzity. Proto při provádění našeho prvního fyzického úsilí bychom měli stanovit krátké trasy nebo cíle a přestávky.
Po nějaké době by cvičení mělo být častější. Tělo by si mělo zvyknout na fyzickou aktivitu, aby tělo nepovažovalo každé následné úsilí za výzvu. Po nějaké době si budete moci vychutnat siluetu Šula bez zbytečných 10 kilogramů.
Jak ztratit 10 kg za měsíc? Adekvátní hydratace
Aby bylo možné ztratit 10 kg, je nutné zajistit dostatečnou hydrataci těla . Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, zapíjí alespoň dva litry vody denně. To zpomaluje náš metabolismus a v důsledku toho negativně ovlivňuje hubnutí.
Je třeba si uvědomit, že nedostatečná hydratace nejen ztěžuje ztrátu zbytečných kilogramů, ale také způsobuje suchou pokožku, nevhodnou práci vnitřních orgánů a poruchy nervového systému.
Správné množství vody v těle je nezbytné pro správné fungování a zrychlení metabolických změn.
Dejte si pozor na tyto produkty! Jsou vysoce návykové!