Pokud jste se snažili zhubnout několikrát, ale skončilo to špatnými výsledky, pravděpodobně nemáte správnou motivaci. Podívejte se na naše osvědčené způsoby, jak zhubnout a nakonec uspět ve ztrátě zbytečných kilogramů.
Než začnete zhubnout, stojí za zvážení, proč to chcete udělat. Odpovězte na tuto otázku sami a během procesu hubnutí si budete jistě mnohem více vědomi. Jedním z nejčastějších důvodů je vzhled, neklid a přání být přijato.
Pokud již víte důvod hubnutí, stojí za to stanovit jasné cíle, které vám pomohou na této obtížné cestě:
- stanovte si cíl - kolik chcete zhubnout. Stojí to za to, pokud je reálné a dosažitelné,
- stanovení indexu BMI - je to on, kdo přizpůsobí váhu naší výšce a dalším faktorům, aby byl nejlepší,
- konzultace s dietologem nebo lékařem - pokud máte komorbiditu, měli byste před hubnutím navštívit lékaře. Pokud jste plně zdraví, návštěva dietologa bude stačit,
- návštěva psychologa - zahájení psychoterapie může zlepšit naši pohodu a naučit nás milovat tělo, které máme.
Pokud opravdu chcete zhubnout, měli byste dodržovat některá důležitá pravidla. Právě oni mají velký vliv na vaši psychiku, která se nyní podrobuje velké zkoušce.
- Willpower - Než začnete zhubnout, měli byste přemýšlet o situacích, ve kterých vaše motivace začne oslabovat. Co potom uděláte a jak se motivujete?
- Uložit - vytvořte notebook, ve kterém si zapíšete pouze to, čeho jste dosáhli a jak dlouho vám to trvalo. Po nějaké době si všimnete uspokojivých výsledků.
- Získejte dostatek spánku - zdravý spánek je základem práce každého organismu, takže si z něj udělejte rituál.
- Buďte pod kontrolou - neobviňujte své geny. Začněte mít kontrolu nad svou hmotností.
- Nepoužívejte občerstvení - nevybírejte mastné ani sladké občerstvení. Nahraďte je sklenicí vody s citronem nebo oblíbeným ovocem.
- Odměňte se - občas, když uvidíte, že hubnutí, udělejte si malý dárek. Mohlo by to jít do kina nebo do divadla.
- Cvičte s ostatními - pokud se vám nelíbí cvičení samostatně, nezapomeňte se přihlásit do tříd, které se zde pořádají, setkat se s opravdu skvělými lidmi, kteří mají podobné problémy jako Vy.
- Pořizujte fotografie - na začátku cesty pořiďte fotografii, po několika týdnech pořiďte další ve stejné pozici. Budete překvapeni, jak se vaše silueta změnila.
- Získejte tu správnou posilovnu - nákup nového posilovny si určitě potěší. Nové oblečení navíc způsobí, že je budete chtít nosit během tréninku.
- Sledovat ostatní - neporovnávat se, ale inspirovat se něčí transformací.
Jste na dietě?