Během těhotenství dochází ve vašem těle k mnoha změnám, takže během těchto konkrétních měsíců byste se měli o sebe zvlášť starat. Dodržování správné stravy, která vyhovuje vašemu životnímu stylu, bude mít příznivý vliv na vývoj plodu.
Viz také: Dieta pro reflux. Co jíst a co nejíst, když je nemocný?
Jaká jídla k jídlu, když těhotná?
- Maso
- maso
- Mléko a mléčné výrobky
- Rostlinné oleje
- Ryby
- Zelenina
- Ovoce
- Výrobky z obilí
- Kroupy
- nápoje
Jaká pravidla byste měli dodržovat během těhotenství?
- Měli byste jíst 5 jídel denně každé 4 hodiny. Malé a zdravé občerstvení není přísně zakázáno.
- Naplánujte pravidelná jídla, nejlépe na 8, 11, 14, 17 a 20.
- Zahrňte do snídaně spoustu bílkovin. Můžete jíst kaši, libový tvaroh nebo vejce.
- Jíst večeři nejméně 3 hodiny před spaním.
- Vyhněte se citrusům, šťávám, krémovým koláčům, tato jídla mohou vyvolat pálení žáhy.
- Začleněte vlákninu do své stravy, abyste zabránili zácpě.
- Vyvarujte se mastných smažených potravin.
- Přidejte do svého jídelníčku olivový nebo hroznový olej.
- Nepijte sladké, sycené nápoje, energii a alkohol. Nahraďte je zdravými zeleninovými koktejly, minerální vodou nebo slabým čajem.
Co nejíst během těhotenství?
Během těhotenství byste se měli vyhýbat práškovým polévkám, konzervovanému masu nebo syceným nápojům. Tyto typy produktů brání vstřebávání vápníku. Měli byste se vzdát silné kávy a čaje, také vyplavit vápník. Strava těhotné ženy nemůže zahrnovat těžká a vysoce kalorická jídla.
Viz také: Fodmapová strava vám pomůže s nepříjemnými příznaky syndromu dráždivého tračníku!
Pokud se chcete vyhnout nedostatku vitaminu během těhotenství, bude ve většině případů postačovat vyvážená strava. Podle doporučení polské gynekologické společnosti by se mělo užívat 0,4 mg kyseliny listové denně až do konce druhého trimestru. Rovněž stojí za to zásobit se správně vybranými doplňky stravy určenými pro těhotné ženy. Najdete je v lékárnách nebo lékárnách. Je však vhodné poradit se s lékařem, který vybere vhodná opatření.
Těchto 6 potravin je lepší nejíst během těhotenství
Syrová vejce
- Tiramisu, kogel-mogel nebo majonéza mohou obsahovat salmonelu, takže je lepší vyhnout se syrovým vejcím. Pokud je musíte použít v receptu, ujistěte se, že je dobře umýváte!
Alkohol, nejen v tekuté formě
- Je samozřejmé, že během těhotenství je vyloučen alkohol, ale co alkohol skrytý v koláče, zákuscích nebo jiných dezertech. I malé množství může vašemu dítěti ublížit, takže je lepší zkontrolovat ingredience před konzumací.
Játra, ne tak zdravá jako před těhotenstvím
- Strava během těhotenství by neměla zahrnovat játra! Obsahuje hodně vitamínu A, jehož přebytek není pro vyvíjející se dítě zdravý.
Syrové maso a sushi
- Syrové ryby, maso a mořské plody mohou být zdrojem bakterií a hrozí jim riziko toxoplasmózy.
Zpracované produkty
- Odstraňte vysoce zpracované potraviny z vaší stravy, protože obsahují konzervační látky, sůl, cukr a nezdravé tuky. Je lepší se těmto výrobkům vyhnout, protože přispívají k problémům se žaludkem.
Modrý sýr, oscypek
- Tyto výrobky jsou vyrobeny ze zpracovaného nepasterizovaného mléka. V nich se může objevit Listeria monocytogenes. Mléčné výrobky také způsobují plyn a pálení žáhy.
Podívejte se do galerie níže, jaké produkty ovlivňují vzhled naší pokožky: