Samostatná strava (nespojující se) - pravidla, efekty, recepty, menu

Samostatná strava, nebo strava Dr. Hay, je strava, kde nejíte společně proteiny a uhlohydráty. Umožňuje vám rychle zhubnout, ale pokud se používá déle, může to vést k yo-yo efektu. Co je to dieta a je efektivní? Šek

Samostatná strava neboli strava dr. Williama Haye je strava spočívající v tom, že nejí spolu proteiny a sacharidy. Umožňuje vám rychle zhubnout, ale pokud se používá déle, může to vést k yo-yo efektu. Co je to dieta a je efektivní? Šek.

Samostatná strava spočívá v přípravě jídla tak, aby se nekombinovaly produkty bohaté na uhlohydráty a bílkoviny. Autor non-union stravy, Dr. William Hay, rozdělil jídla do tří skupin:

  • maso a ryby vařené na bílkovinách , drůbež, uzeniny, mléko, vejce, sýr (do 50% tuku), ovoce (kromě banánů).
  • sacharidy - cereálie, chléb, těstoviny, rýže, brambory, sušené ovoce, banány, cukr, med a sladidla.
  • neutrální - jogurt, kefír, zelenina, sýr (přes 50% tuku), smetana, tvaroh, tuky, ořechy, semena, semena, uzené maso a ryby.

Samostatná strava - pravidla

Během jednoho jídla můžete spolu jíst pouze uhlohydráty a neutrální, bílkoviny a neutrální potraviny.

Kombinace bílkovin a uhlohydrátů podle zásad samostatné stravy je zakázána. Tělo potřebuje další trávicí enzymy, aby je strávilo, takže kombinování těchto složek je pro tělo příliš zatěžující.

Dietní menu bez připojení zahrnuje 5 jídel (3 chody a 2 občerstvení) . Denní dávka jídla je 1000 kcal . Denní menu musí obsahovat jedno uhlohydrátové jídlo, jedno proteinové jídlo a jedno jídlo obsahující zeleninu a ovoce.

Jíme ovoce k snídani nebo jako svačinu. Bereme čtyřhodinovou přestávku mezi bílkovinami a uhlohydráty . Měli byste se vyhýbat příjmu tekutin při jídle a ihned poté. Pijeme mezi jídly. Také bychom měli pamatovat na to, že každý oběd a večeře musí obsahovat alespoň jeden spalovač tuků , např. Karnitin, vitamín C, železo, hořčík, vápník, chrom nebo jod.

Nežádoucí produkty ve stravě nespojujících se

  • cukr,
  • sůl,
  • káva,
  • silný čaj,
  • sycené nápoje,
  • alkohol,
  • Červené maso,
  • maso,
  • Fast Food,
  • kořeněné a smažené pokrmy,
  • dorty,
  • čokoláda.

Výrobky uvedené ve stravě nespojujících se

  • Žitný chléb,
  • Ovesné vločky,
  • pohanka,
  • zelenina,
  • artyčoky,
  • klíčky,
  • semena,
  • semena,
  • sladké ovoce.

Realizace nespojovací stravy by měla být postupná. Zpočátku byste měli odstranit sladkosti, kořeněná, smažená a mastná jídla, alkohol a nápoje sycené oxidem uhličitým . Denní menu by mělo být obohaceno o zeleninu a ovoce. V oddělené stravě je důležité pravidelně doplňovat tekutiny - nejméně 8 sklenic denně , nejlépe neperlivou vodu nebo ovoce a zelený čaj.

Samostatná strava - účinky

Non-union dieta je strava založená na nezpracovaných potravinách. To zahrnuje častou spotřebu zeleniny a pití velkého množství tekutin. Pokud chcete přejít na samostatnou stravu - zapomeňte na typické polské pokrmy - sendviče, ryby, kotleta s bramborami nebo rýží a italskou kuchyni. Ve všech těchto případech kombinujeme bílkoviny s uhlohydráty.

Samostatná strava 1000 kcal denně vám umožní zbavit se asi 2,5 kg za dva týdny . Jeho nespornými výhodami jsou jeho čisticí vlastnosti a zlepšení trávení. Haya odpojovací dieta také podporuje nervový a oběhový systém. Je to snadno stravitelná strava, která šetří žaludek a nevede k pálení žáhy.

Je to však dieta náročná na pracovní sílu a mnoho lidí ji opustí, což vede k yo-yo efektu. Odborníci na výživu nejsou překvapeni, podle jejich názoru, neexistuje vědecké potvrzení dlouhodobého účinku hubnutí jednotlivých skupin potravin. Odborníci také popírají skutečnost, že kombinace bílkovin a sacharidů negativně ovlivňuje naše trávení.

Pamatujte, že bez konzultace s lékařem nemůžete používat samostatnou stravu déle než 3 týdny.

Samostatná strava - výběrové menu a recepty

1.

snídaně: tvaroh s ředkvičkami
druhá snídaně: 2 mandarinky
oběd: kuřecí prsa, květák a dušená brokolice
odpolední čaj: malá hromada hroznů
večeře: čekanka s rybí pastou

2.

snídaně: míchaná vejce se šunkou smaženou v olivovém oleji
druhá snídaně: grapefruitový
oběd: pohanka s květákem
odpolední čaj: 2 mandarinky
večeře: salát z jakékoli zeleniny s vinaigrette omáčkou

3.

snídaně: tvaroh s rajčaty
druhá snídaně: 2 kiwi ovoce
oběd: bramborový salát
odpolední čaj: 2 jablka
večeře: zelené fazolky

4.

snídaně: toasty z celozrnného chleba s tvarohem a medem
druhá snídaně: meruňkový
oběd: paprika plněná masem, cibulí a mrkví
odpolední čaj: oranžová
večeře: sleďový salát

5.

snídaně: grahamový chléb s rajčaty.
oběd: hruška
večeře: těstoviny s omáčkou z olivového oleje, bazalkou, česnekem a arašídy nebo pestem.
odpolední čaj: 3 konzervované plátky ananasu
Večeře: 1 porce kuřecího fenyklu.

Recepty:

Čekanka s rybí pastou:

Budete potřebovat malou hlavičku čekanky, 50 g libového tvarohu, 70 g uzené ryby (makrely nebo pstruhy), polévkovou lžíci pažitky, koření.

Příprava: Makrela nebo pstruh smíchejte s tvarohem, přidejte nakrájenou pažitku a vaše oblíbené koření. Listy čekanky naplňte připravenou pastou.

Těstoviny s olivovou, bazalkovou, česnekovou a arašídovou omáčkou:

Vařte těstoviny al dente. V mixéru smíchejte arašídy, bazalku, olivový olej. Zkombinujte výslednou hmotu s těstovinami. Dobrou chuť!