Redukční dieta je navržena tak, aby se zbavila zbytečné tukové tkáně a zlepšila svaly. To je často považováno za hladovění, ale je to chyba. Redukční dieta není nic jiného než manipulace s vlastním metabolismem.
Během tohoto typu stravy je třeba dodržovat několik pravidel. Základem redukční stravy je stanovení konkrétního počtu kalorických požadavků. Díky správné rovnováze naše tělo rozhodně nebude mít nedostatek energie.
Viz také: Dna - strava. Které produkty byste se měli vzdát?
Dalším důležitým bodem v této stravě je načasování jídla. Měli byste uspořádat svůj stravovací plán tak, aby jídla, která jíte, byla každé 3-4 hodiny oddělena.
Jak již název napovídá, proces redukce spočívá v redukci tělesného tuku a ztrátě zbytečných kilogramů. Je důležité určit hned na začátku, kolik liber musíte ztratit. Dalším bodem při používání redukční stravy je sledování chování vlastního těla. Měli byste se pravidelně vážit a kontrolovat hladiny tělesného tuku. Díky tomu uvidíme nejen účinky, ale také to, zda byste měli během této stravy změnit svůj jídelníček.
Dalším aspektem redukční stravy je tréninkový plán. Měli byste odpovídajícím způsobem přizpůsobit svůj tréninkový plán vaší stravě. Cvičení by měla pokrývat celé tělo v jedné relaci. Aerobní výcvik bude nejlepší a měli bychom to dělat 3 nebo 4krát týdně. Skvělý nápad bude také jít do bazénu nebo intervalová cvičení, která efektivně zlepší metabolismus.
Při používání redukční stravy je vhodné přidat vhodné doplňky. Vitamínové soupravy a minerály, které doplňují správně vybranou stravu, se ukážou jako dobrý nápad.
Redukční dieta - menu
Správně upravené menu se jistě osvědčí při implementaci redukční stravy. Pokud chcete, aby váš jídelní plán fungoval dobře, můžete se inspirovat z následujícího menu.
Snídaně
- Ovesné vločky vařené v mléce, podávané se strouhaným jablkem a skořicí
2 snídaně
- Křupavý chléb - 2 plátky
- Pečená krůtí svíčková - 2 plátky
- Rajče - 2 plátky
- Přírodní kefír 1,5% - 200g
Večeře
- Smetanový květák s proso - jedna porce - 270g
- Tortilla s uzeným lososem
Svačina
- červený grapefruit
Večeře
- Celozrnný žitný chléb bez pomazánky - 1 plátek - 30 g
- Lehký salát s jehněčím salátem a mozzarellou - jedna porce - 250g
- Zelený čaj bez sladění
Viz také: Dieta Paleo, díky ní budete mít zdravou a štíhlou postavu!
Snižte recepty na stravu
Rychlý recept na lososa s citronem
- Umístěte lososa na hliníkovou fólii, kterou si předem natřete olivovým olejem. Rybu posypte kořením ryb a nahoře s hořčicí. Posypeme citronovou šťávou, zabalíme do fólie a položíme na horkou pánev. Smažte asi 5 minut na každou stranu.
Kuřecí prsa v pánvi
- Kuřecí prsa natřete olivovým olejem a smažte na velmi dobře zahřáté pánvi po dobu 30 sekund až 1 minutu na každé straně. Po smažení posypeme trochou soli a pepře. Nalijte olej.
Co byste měli jíst při redukční dietě?
Produkty povolené ve stravě:
- Lehký chléb
- Krupice: krupice, Krakowska, ječmen,
- Rýže
- 2% mléko, sušené odstředěné mléko,
- Libový sýr
- vejce
- Libové maso: hovězí maso, telecí maso, kuře;
- Libové ryby: treska, pražma, platýs, soley
- Libové maso
- Máslo, sojový olej, slunečnicový olej, řepkový olej, kvalitní olivový olej, margarín
- brambory
- Mrkev, květák, červená řepa, dýně, špenát, tykev, zelený hrášek, zelené fazolky, zelený salát, čekanka, rajčata
- Jablka, jahody, meruňky, broskve, pomeranče, banány, maliny a rybíz
- Cukr ve velmi malém množství
- Mírné koření: sůl, citronová šťáva, zelený kopr, kmín, cukr, skořice, vanilka
- Čaj, cereální káva s mlékem, přírodní káva bez cukru, ovocné a zeleninové nápoje.
Produkty nepovolené ve stravě:
- Celozrnný žitný a pšeničný chléb, veškerý čerstvý chléb,
- Hrubé krupice: ječmen, pohanka, silné těstoviny
- Žlutý a tavený sýr, bílý tuk
- Vařená a smažená vejce
- Masová masa: vepřové, jehněčí, husí, kachní, zvěřina;
- Mastné ryby: úhoř, makrela, losos, sledě, sardinka;
- Zakysaná smetana, sádlo, sádlo, slanina, hovězí a skopový loj, margaríny
- Všechny druhy smažených brambor
- Zelí, okurky, ředkvičky, vodnice, paprika, šťovík, cibule, houby
- Nezralé ovoce,
- Hrách, fazole, čočka a fazole
- Horký koření ocet, pepř, hořčice, paprika,
- Smažené a dušené maso
- Mastné koláče
- Sladké a alkoholické nápoje.
Viz také: Bezlepková strava - je to zdravé?
Podívejte se do galerie níže, jaké produkty ovlivňují vzhled naší pokožky: