Proteinová strava byla po mnoho let jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak zhubnout. Mnoho lidí se rozhodlo jej použít a chtělo v krátké době ztratit zbytečné kilogramy. Co je tento druh stravy a je pro tělo opravdu bezpečný?
Proteinová strava - co to je?
Proteinová strava je o konzumaci velkého množství bílkovin a zároveň o redukci tuku a uhlohydrátů. Protein je tvořen aminokyselinami a má v těle mnoho důležitých funkcí. Je to především hlavní stavební materiál buněk a tkání. Je součástí hormonů, enzymů a protilátek. Téměř 20% tělesné hmotnosti, zejména lidského svalstva, je bílkovina. Proto také odpovídá mimo jiné pro správnou lidskou výšku. Protein se také podílí na rychlém hojení ran a regeneraci tkání. Nejlepší zdroj snadno stravitelného proteinu je mimo jiné mléčné výrobky, maso, vejce, ryby, zrna a ořechy. Pokud omezíme přísun uhlohydrátů a tuků v každodenní stravě, budou to proteiny, které tělo použije k energetickým účelům.
Jak zhubnout rychle na bílkovinném jídle?
Proteinová strava, známá také jako proteinová strava, je jednou z nejpopulárnějších hubnutí v poslední době. Dodržováním bílkovinné stravy můžete ztratit i několik kilogramů za krátkou dobu a první účinky jsou viditelné relativně rychle. K tomu však musíte přísně dodržovat jeho doporučení a sestavovat své menu pouze se specifickými produkty. Při dodržení této stravy je velmi důležité pít hodně vody, dokonce i asi 3 litry denně. Vzhledem k tomu, že se jedná o stravu, která z každodenního menu vylučuje mnoho důležitých vitamínů a živin, stojí za to v tomto období oslovit další doplňky stravy .
Dukanova strava
Nejoblíbenější proteinovou stravou je dieta Dukan, pojmenovaná po jejím tvůrci, francouzském výživu - Pierru Dukanovi. Použití této stravy umožňuje radikální hubnutí a detoxikaci těla, ale v tomto případě musíte vzít v úvahu dodržování mnoha omezujících pravidel. Dukanova strava sestává ze čtyř kroků. První a druhá fáze je ztratit zbytečné kilogramy, zatímco další dvě jsou zaměřeny na konsolidaci a stabilizaci váhy po mnoho let. V první fázi této stravy, která trvá asi 5 dní, se konzumují pouze proteinové produkty, ve druhé fázi můžete zahrnout zeleninu a bílkoviny střídavě s jídlem. Trvá, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti. Od třetí fáze můžeme dosáhnout rozmanitějších jídel, ale jednou týdně stále musíte jíst pouze bílkovinné produkty.
Ztráta hmotnosti proteinové stravy - na co byste měli dávat pozor?
Ztráta hmotnosti proteinové stravy by měla být konzultována s odborníkem, který vám pomůže upravit nejlepší nabídku a vyhnout se chybám při jídle. Poptávka po proteinech se liší v závislosti na pohlaví, věku, fyzické aktivitě, provedené práci a zdraví . Předpokládá se, že dospělí by měli konzumovat průměrně 0,8 až 1 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. Tato hodnota bude vyšší u dospívajících, sportovců a těhotných žen.
Hubnutí strava, ale nejen
Proteinová strava není jen efektivní hubnutí. Doporučuje se také pro lidi, kteří chtějí budovat svalovou hmotu. V tomto případě však dosažení bílkovin ve velkém množství není spojeno s omezením spotřeby uhlohydrátů. Tzv. „Hromadná strava“ je velmi oblíbená, zejména mezi sportovci a lidmi, kteří intenzivně cvičí v tělocvičně a chtějí vyřezávat svou postavu. V tomto případě by však mělo být řádně kontrolováno množství přijímaného proteinu, ať už ve formě produktů nebo zvláštních doplňků proteinu.
Zdravá strava - základ pohody
Aby tělo správně fungovalo, je nutné zajistit mu zdravou a vyváženou stravu. Výrobky bohaté na proteiny by měly být součástí každodenního menu, ale v dlouhodobém horizontu nenahrazují další důležité složky. Podle odborníků není proteinová strava vhodná pro každého a vyžaduje velmi racionální nutriční plán. Vzhledem k omezení spotřeby tuků a uhlohydrátů může v dlouhodobém horizontu a příčině způsobit různé zdravotní problémy problémy s ledvinami a poškození jater. Často také způsobuje výkyvy nálad a problémy s koncentrací , takže než se rozhodnete použít, stojí za to pečlivě zvážit všechny klady a zápory.
Podívejte se do galerie níže, jaké produkty ovlivňují vzhled naší pokožky: