Sedíme stále více, intenzivně využíváme počítače, nejen v práci, ale i ve volném čase. Pohybujeme se mnohem méně, než bychom měli. Je to jednoduchá cesta ke zdravotním problémům. Jednou z obětí našeho zanedbávání je krční páteř a jeden z více a častějších problémů - zrušená krční lordóza.
Bolest na krku - odkud pochází?
Příčinou je poškození dané struktury, které je kromě zranění způsobeno přetížením. Můžeme je rozdělit na dynamické přetížení (např. Tenista, který každý den míče odrazí stokrát stejným způsobem) a statický (ohrožující administrativní pracovníka sedícího hlavou dopředu, jehož svaly krku musí stále pracovat, aby si udržely takovou pozici) .
Pokud je poškozenou strukturou meziobratlový disk (disk), nazývá se diskopatie. Důsledkem může být kýla, která, pokud tlačí na nervové struktury, může způsobit bolest vyzařující končetině s pocitem znecitlivění, brnění (např. V rukou). Bolest může být také způsobena přetíženými svaly, šlachy, vazy, kloubními kapslemi a fascí.
Co je to lordóza?
Páteř je rozdělena do následujících sekcí: krční, hrudní, bederní a sakrální. Při pohledu na páteř ze strany uvidíme, že to není rovné. Ohyby zvyšují jeho odolnost vůči silám, které na ni působí. Vypouklý směrem dozadu se nazývá kyfóza a naopak, tj. Konkávní směrem dozadu - lordóza. Přirozenou křivkou krční páteře je lordóza. Zrušení cervikální lordózy je redukce tohoto zakřivení do bodu zploštění.
Důsledky zrušené cervikální lordózy
Pouhá skutečnost, že byla odstraněna cervikální lordóza, nezpůsobuje bolest zad. Poškozenou strukturu lze považovat za přímou příčinu bolesti, jedná se zejména o kořeny nervů, vláknitý prstenec meziobratlové ploténky, meziobratlovou ploténku, zadní a přední dura mater a další. Hluboká nebo zrušená cervikální lordóza jsou faktory, které predisponují k poškození dané struktury, tj. Tito lidé budou zranitelnější. Zrušení cervikální lordózy vede například k diskopatii, konkrétněji k jádru pulposus kýly a poškození vláknitého prstence.
U pacientů s cervikálními onemocněními lze často pozorovat případy abstinované lordózy.
Navíc u lidí se zrušenou lordózou lze pozorovat, že úhel mezi 1. a 2. krční páteří (C1-C2) je zvětšený. Dvojice často snižuje kyfózu horních hrudních obratlů. Důvodem je to, že tělo má sklon nastavit zrak horizontálně, což by nebylo možné se zploštěním děložního hrdla, pokud ne pro tyto kompenzační mechanismy - říká Dominik Kupka, fyzioterapeut z Lékařského střediska Carolina, tvůrce programu Fizjo at Work.
Počítač a mobilní telefon a zrušení cervikální lordózy
Existuje mnoho důvodů pro zrušení cervikální lordózy, vč. svalová slabost a faktory, které k tomu vedou: zranění (např. komunikace), sedavý životní styl, nízká fyzická aktivita Jedním z častějších důvodů je dlouhodobé používání těla, při kterém je snížena cervikální lordóza (často to děláme pomocí notebooku nebo mobilního telefonu). Pokud přijmeme „špatný postoj“ na krátkou dobu, nic se nestane. Horší je, pokud v ní zůstáváme každý den mnoho hodin, zejména bez změny polohy. Tento efekt lze pozorovat až po dlouhé době, dokonce i po letech.
Administrativní pracovníci si nejčastěji stěžují na bolest krku. Vědecké studie prováděné samostatně v posledních několika letech v Evropě ukazují, že téměř polovina z nich má různé druhy problémů s krční páteří. Zažijí onemocnění krku, ramene, ramene a ruky. Většina z nich je kolem 30 a pracuje v průměru 7,5 hodiny ve stejné poloze.
Proto by se lidé, kteří pracují před počítačem, neměli vyhýbat tzv. „Čelní poloze“. protahování, to je postup. Nebezpečná je také poloha se sklopenou hlavou - při pohledu na obrazovku mobilního telefonu nebo notebooku ležící na klíně. Dlouhodobý pobyt v těchto polohách může být přímou příčinou bolestivého svalového napětí v oblasti krku, šíje nebo hlavy. Později může vést mimo jiné k pro poranění meziobratlových plotének, bolestivě omezující pohyby hlavy. Postupem času je to také přímá cesta k defektům držení těla, nejčastěji ke zrušení cervikální lordózy.
Jak zachránit krční páteř
1. Posaďte se na místo s hlavou v souladu s tělem.
2. Při práci používejte tvarovanou židli nebo bederní opěrku.
3. Položte obrazovku počítače do vhodné výšky tak, aby směr pozorování byl mezi úhly 15 ° - 35 ° vzhledem k vodorovné linii. Pokud nemůžeme upravit stůl nebo obrazovku, můžeme něco pod monitor umístit.
4. Často měňte polohu - Pravidelná změna pozice je lepší, než zůstat v té nejlepší.
5. Vyvarujte se zvedání ramen nebo jejich posunutí dopředu.
Když bolí krk
V případě silné bolesti je nutná správná diagnóza na základě příslušných klinických a zobrazovacích testů. Také byste měli věnovat pozornost zkouškám držení těla a funkčním testům celého těla. Je třeba zajistit, aby se problém v průběhu času nevyvíjel. Proto by léky proti bolesti a protizánětlivé léky měly být používány pouze jako okamžitá podpora a měly by se vyhledat pomoc příslušného specialisty. Nejčastěji je to v akutním stadiu: ortoped nebo neurochirurg, a v subakutním a chronickém stavu: fyzioterapeut, osteopat, chiropraktik nebo manuální terapeut.
Konzervativní (nechirurgická) léčba:
1. Vědět, jak se vyhnout přetížení
2. Práce s manuálními technikami - jedná se o techniky manuální terapie, osteopatie, chiropraxe, terapie měkkých tkání, masáže hlubokých tkání nebo jiných metod zaměřených na:
- uvolnění příliš napjatých svalů;
- zvýšení flexibility a mobility napjatých svalů a jiných tkání;
- Zajištění správné mobility ve všech kloubech páteře;
- výše uvedenými činnostmi, zlepšením držení těla a biomechaniky;
- Zlepšit regeneraci poškozených tkání.
3. Pohybová cvičení - správně vybraná jsou zaměřena především na:
- posílení svalů, které jsou příliš slabé a které jsou nezbytné pro správné držení těla a udržení správné stabilizace páteře;
- zlepšení kvality pohybu (biomechanika);
- Zvyšování flexibility těla, flexibility daných struktur.
4. Ostatní činnosti optimalizující regeneraci poškozených struktur; mezi ostatními farmakoterapie, fyzikální terapie (elektroterapie, laserová terapie, ultrazvuk, magnetoterapie, tepelné ošetření, kryoterapie, vodoléčba), masáže, správná strava.
Kterým cvicím by se člověk s cervikální Lordózou neměl vyhnout?
1. Drtí se provádějí dynamicky a s malým rozsahem pohybů, zejména to platí pro administrativní pracovníky nebo řidiče. V tomto cvičení tvrdě pracují svaly na krku (stejné, jako když drží hlavu před sebou).
2. Zvedání těžkých břemen.
3. Bojujte proti sportu, při kterém může hlava trhnout.
Více informací naleznete na Carolina.pl.