Kalorie jsou množství energie potřebné pro správné fungování našeho těla. Zkontrolujte, jaké kalorie jsou, kolik kalorií má každý produkt a jaký je denní požadavek na kalorie.
Kalorie - co to je?
Naše tělo potřebuje každý den dostatečné množství energie potřebné k fungování, které poskytuje při konzumaci potravy. Množství energie absorbované z jídla je vyjádřeno v kaloriích. Energetická hodnota jednotlivých produktů se obvykle udává v kcal, zkráceně na kcal . Energii dodávanou s jídlem používáme při každodenních činnostech, což se týká nejen fyzické aktivity, ale také duševní činnosti.
K udržení správné fyzické a duševní kondice je nezbytná vyvážená energetická rovnováha v těle. To znamená, že množství energie získané z vnějšku spolu s jídlem by mělo odpovídat energii, kterou spotřebujeme během dne. Pokud tomu tak není, bude to mít za následek velké kolísání hmotnosti. Pokud poskytneme tělu příliš mnoho kalorií, nebude je možné spálit, což vede k nárůstu tělesné hmotnosti. A naopak. Důsledkem nedostatečné kalorické nabídky bude náhlá ztráta hmotnosti .
Kalorie - počítadlo
Zdravé stravování musí brát v úvahu správné množství spotřebovaných kalorií. Při sestavování nutričního plánu, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám, se vyplatí dosáhnout počítadla kalorií. To vám umožní vybrat si jídlo, které bude vyhovovat potřebám energie v závislosti na věku, hmotnosti, pohlaví , ale také fyzické aktivitě a životním stylu.
Pravidelné používání takového počítadla nám umožní kontrolovat množství kalorií spotřebovaných během dne. Díky tomu si můžete správně vybrat potravinářské výrobky, a tak si užít mnoho let krásnou postavu a energii. Počítadlo kalorií je užitečné zejména pro lidi, kteří mají přísnou stravu , kteří se musí řídit doporučeními týkajícími se konzumovaných produktů. To vám umožní skládat všechna vaše jídla tak, aby hubnutí přineslo viditelné výsledky.
Kalorie - tabulky
Při udržování zdravé váhy jsou kalorické tabulky velmi užitečné, protože umožňují kontrolovat nutriční hodnotu a kalorickou hodnotu jednotlivých jídel. Poskytují podrobné informace o obsahu bílkovin, uhlohydrátů a tuků v konkrétních produktech . Vždy stojí za to mít k dispozici kalorické tabulky. Umístěné na kuchyňském stole nebo přilepené na lednici budou skvělou stopou pro celou rodinu. Znalost těchto údajů vám pomůže vyvinout vhodné stravovací návyky a umožní vám racionálnější sestavení denního menu. Dobře sestavené menu je základem zdravého stravování a prvním krokem k pohody.
Kalorie produktů
Výběr nejlepších potravin a jejich správného množství je často docela výzva. V mnoha různých věcech a povinnostech spočívá počítání kalorií v pozadí
a teprve po nějaké době, kdy naše postava nechává hodně touhy, začneme věnovat více pozornosti tomu, co se děje na našich talířích. Bohužel je často příliš pozdě
a poslední možností, jak se vrátit k předchozímu obrázku, je hubnutí, často velmi omezující. Chcete-li tomu zabránit, stojí za to zkontrolovat kalorie produktů, které dosahujete každý den, s ohledem na váš věk, pohlaví, váhu a denní aktivitu. Chceme-li si udržet štíhlou postavu, stojí za to omezit spotřebu rychlého občerstvení a občerstvení s vysokou kalorickou hodnotou a dosáhnout méně kalorického jídla, např. Ovocenebo zelenina .
Kalorie - ovoce
Není pochyb o tom, že ovoce je díky obsahu mnoha vitamínů a minerálů důležitou součástí stravy. Některé jsou však více kalorické, jiné méně. Například středně velké jablko o hmotnosti 150 g má pouze asi 80 kalorií . Na druhé straně, 100 g jahod je pouze 32 kalorií a maliny - 52. Mnohem více kalorické je například avokádo, z toho 100 g je 160 kalorií a banány. Středně velký banán má asi 120 kalorií.
Kalorie - zelenina
Základem vyvážené stravy by měla být také zelenina , která je cenným zdrojem živin. Pokud jde o zeleninu, stojí za to oslovit nízkokalorické okurky, cukety nebo zelí. Na druhé straně mezi nejvíce kalorickou zeleninu patří mimo jiné fazole, hrášek a kukuřice.
Kalorií v alkoholu
Večer strávený s přáteli nad sklenkou dobrého vína zní povzbudivě, ale musíte si uvědomit, že alkohol je také kalorií a často není malý. Například 100 ml vína je téměř 83 kalorií , 100 ml piva je 44 kalorií, zatímco vodka přes 231 kalorií.
Kalorie - denní požadavek
Denní kalorické požadavky se liší v závislosti na pohlaví, věku, hmotnosti, fyzické aktivitě a životním stylu. Počet kalorií, které vaše tělo spálí za den, se měří indexem BMR. Existuje mnoho různých konverzních faktorů, z nichž nejoblíbenější jsou Harris-Benediktova metoda a Mifflin-St Jeorova metoda , které počítají pouze 3 hodnoty: výška, věk a hmotnost.
Negativní kalorie
Termín negativní kalorie se týká potravin, které jsou méně kalorické než energie potřebná k jejich trávení. Patří sem zelenina jako chřest , zelí, mrkev, brokolice, špenát a také ovoce, jako jsou jahody, citrusové plody, brusinky a mango.
Podívejte se do galerie níže, jaké produkty ovlivňují vzhled naší pokožky: