Pokud je vaším cílem ztratit 5 kilogramů, nemusíte drasticky měnit své stravovací návyky. Abychom ztratili pár kilo, stačí do nabídky představit několik triků, které vám efektivně umožní zbavit se mimo jiné nechtěné pneumatiky. Kde byste měli začít?
Jak ztratit 5 kg? Strava
Chcete-li ztratit 5 kg v relativně krátké době, je třeba se blíže podívat na vaše současné stravovací návyky a přemýšlet, kde jste se dosud dopustili chyby . Kde začít s dobrodružstvím výživou? Nejprve byste měli eliminovat zbytečné cukry (mimo jiné obsažené v nápojích) a zavést pravidelné doby jídla.
Pravidelná jídla
Paradoxně, jak zhubnout nemusíte začít jíst méně, naopak - půst může zpočátku pomoci snížit hmotnost, ale takto ztracená váha se rychle vrátí ve formě efektu yo-yo.
Zlatým pravidlem zdravého stravování je jíst pravidelná jídla, která obsahují správné množství kalorií a živin. Přizpůsobení doby jídla dennímu rytmu je polovina bitvy. Pravidelné stravování také pomáhá eliminovat snack a bolesti hladu. Zabraňuje také ukládání tukové tkáně.
Dalším prvkem bude příprava správných jídel.
Sázejte na racionální výživu
Velká část lidí, kteří chtějí ve velmi krátké době ztratit 5 kg, se rozhodne pro tzv "Zázračné diety." Zaručují skvělé účinky, ale často se jedná o mono-diety, které mohou mít na tělo devastující účinek . Strava založená například na konzumaci pouze vajec nepřinese dlouhodobě žádné výsledky, protože vám nedovolí vyvinout zdravé stravovací návyky.
Na začátku bude zárukou úspěchu dieta, která není příliš omezující. Zcela nové stravovací návyky se obtížně zavádějí přes noc a v této situaci se lidé často vzdávají nové stravy. Ukázalo se, že staré návyky jsou silnější, čím lepší je zavádět změny postupně.
Nezapomeňte vyzkoušet snadno připravitelné dietní snídaně, které vám dodají energii na celý den.
Řekni ne nezdravé jídlo
V době zdravého stravování a rostoucí popularity vegetariánství se rychlé občerstvení těší velkému zájmu. Pokud chcete zhubnout 5 kg, musíte omezit jejich množství a je nejlepší je úplně vzdát . Je to skutečná kalorická a tuková bomba bez zdravých živin. Totéž platí pro slané občerstvení. Je také dobré vyloučit je z vaší stravy, pokud chcete ztratit 5 kg snadno a zdravě.
Tento druh potravin je bohatý na vysoce zpracované uhlohydráty a sůl. V případě posledně jmenovaného je jeho konzumace v určitém množství nezbytná pro správné fungování těla, ale jeho nadbytek je rozhodně škodlivý . Pokud chcete zhubnout, sůl by měla být omezena na minimum, protože pomáhá zadržovat vodu v těle a způsobuje otoky.
Vyvarujte se sladkostí a sladkých nápojů
Čokoládové tyčinky nebo různé druhy nápojů (včetně šťáv) obsahují velmi velké množství cukru. Kromě toho zahrnuje složení různých sladkostí také vysoce zpracované uhlohydráty a částečně hydrogenované rostlinné oleje (zdroj mastných kyselin škodlivých pro zdraví).
Navíc skutečnost, že má návykový účinek, hovoří ve prospěch přerušení cukru. Skvělou alternativou k čokoládovým občerstvením budou připravené ztužující šťávy nebo koktejly.
Fyzická aktivita
Chcete-li ztratit 5 kg, nezapomeňte do svého denního plánu zahrnout fyzickou aktivitu. To vám umožní zlepšit váš stav a spálit zbytečné kilogramy a také poskytnout dávku endorfinů. Pokud jste v rozporu se sportem, můžete začít chůzí a chůzí a přidat k tomu některá cvičení pro začátečníky.
Sedavý životní styl, který je skutečnou kličkou dnešní doby, bohužel z velké části přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti. Cvičení pomůže nejen zlepšit stav těla, ale také sníží stres.