Strava s vysokým obsahem bílkovin je určena především sportovcům, ale nejen. Může být používán lidmi, kteří vedou velmi aktivní životní styl, a dokonce i staršími lidmi. Vše záleží na tom, kolik bílkovin tělo potřebuje. Je to jedna z nejpříjemnějších diet, protože poskytuje pocit plnosti po dlouhou dobu a zahrnuje chutné produkty.
Viz také: Dukanova dieta - co jíst v každé fázi proteinové stravy? Radit, podat zprávu!
Strava s vysokým obsahem bílkovin, známá také jako bílkovinová strava , se samozřejmě skládá ze zvýšeného množství bílkovin v nabídce. Proto byste se měli o takové produkty starat v jídlech, která mají více než ostatní. Nejcennějším zdrojem bílkovin jsou samozřejmě mléčné výrobky, vejce a maso. Než se však rozhodneme pro jakoukoli stravu, vyplatí se zkontrolovat, zda ji vůbec potřebujeme. Kalkulačka BMI nám s tím může pomoci .
Strava s vysokým obsahem bílkovin - maso
Nejoblíbenějším produktem s vysokým obsahem bílkovin je samozřejmě maso. Poskytuje nejen spoustu bílkovin, ale také vitamín B12, niacin, zinek a především železo, které chrání tělo před anémií. Díky tomu budeme mít nejen krásné, svalnaté, ale také velmi zdravé tělo.
Nemůžeme si však dovolit každé maso, protože na bílkovinné stravě bychom měli omezit množství tuku, které se u tohoto typu produktů nachází v poměrně velkém množství. Je lepší zvolit tyto „štíhlé“ možnosti. Jaké maso tedy stojí za to dosáhnout na bílkovinné stravě?
- Kuřecí prso
- Krůtí maso
- Štíhlé telecí maso
- Svíčková
- Štíhlé šunky, nejlépe krůtí
Dieta s vysokým obsahem bílkovin - mléčné výrobky
Živočišná bílkovina je mnohem cennější než rostlinná bílkovina . Obsahuje mnoho vitamínů D a B. Obsahuje také vápník, který se lidským tělem vstřebává mnohem snadněji než v případě rostlinných bílkovin. V souvislosti s hubnutím stojí za to vzít živočišné produkty, protože budou chránit před poklesem imunity a anémie. Nejlepší je oslovit zpracované mléčné výrobky, které vás také udržují plné.
- Nízkotučné mléko
- Přírodní jogurt
- Proteinové jogurty
- Kefir
- Podmáslí
- Štíhlý tvaroh
- Nízkotučný žlutý sýr
- Tvaroh
Dieta s vysokým obsahem bílkovin - vejce
Vejce jsou jedním z hlavních potravin téměř každé stravy. Jsou mimořádně populární v jedné z nejznámějších hubnutí - dietě Dukan. Přestože jsou jedním z nejbohatších zdrojů bílkovin, musíte s nimi být opatrní, protože také obsahují hodně cholesterolu. Proto by se neměly konzumovat více než třikrát týdně.
Viz také: Chcete zhubnout? Připravte si nápoj z velmi levné ingredience. Může to zázraky!
Kromě toho, že obsahují velké množství bílkovin, jsou také bohaté na vitamíny A a B a také na železo, fosfor, zinek a selen, díky čemuž naše tělo nebude vystaveno riziku anémie, a posílí se také naše vlasy a nehty, což může být významně oslabeno v důsledku zvýšené fyzické aktivity.
Strava s vysokým obsahem bílkovin - ryby
Nejdůležitější v potravě s bílkovinami jsou ryby, které mají nejen vysoký obsah bílkovin, ale také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Na rozdíl od masa mají mořské ryby vysoký obsah nenasycených tuků. Proto mají příznivý účinek na lidské tělo. Maso by mělo být nahrazeno rybami nejméně dvakrát týdně. Který z nich si vybrat?
- Losos
- Makrela
- Tuňák
- sardinky
- sledě
- Plody moře
Dieta s vysokým obsahem bílkovin - sójové výrobky
Sójové boby obsahují hodně bílkovin, a proto je ideální náhradou masa pro každého, kdo si vybere vegetariánskou stravu. Podporuje oběhový systém a snižuje hladinu cholesterolu v těle. Je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby. Musíte však být s ní opatrní. Příliš mnoho sóji může nepříznivě ovlivnit endokrinní systém. Musíte také zvážit původ sójových výrobků. Bohužel většina z Polska je geneticky modifikována. V důsledku toho mohou být kontraproduktivní.
Viz také: Jablka jsou zdravá, ale některé nám mohou ublížit. 10 potravin, které nelze pravidelně jíst
Strava s vysokým obsahem bílkovin - luštěniny
Luštěniny jsou také jedním z bohatých zdrojů bílkovin. Proto je dychtivě používají lidé, kteří nejí maso, ale také lidé, kteří chtějí zvýšit počet bílkovin v těle. Kromě bílkovin jsou také bohaté na vlákninu, kyselinu listovou , vitaminy B, hořčík, draslík a železo. Následující produkty mají podobný obsah bílkovin jako maso.
- Fazole
- Hrášek
- Čočka
- cizrna
Strava s vysokým obsahem bílkovin je docela zábavná, protože není tak přísná jako u jiných hubnutí. Mnoho lidí doplňuje množství bílkovin v těle pomocí správného doplňku bílkovin. Nejoblíbenější z nich je syrovátková bílkovina. Musíte však dávat pozor, abyste to přehánět, protože to může být škodlivé, jako všechno, co je nad.
Zůstaňte aktualizováni! Jako ProNails na Facebooku
V galerii níže najdete, které produkty brání hubnutí: