Správně vyvážená strava po narození dítěte je důležitá pro čerstvě upečenou mámu ze dvou důvodů:
Viz také: Co nahradit vejce ve vaší každodenní stravě a pokud je to nutné?
- umožňuje rychlejší návrat k hmotnosti před těhotenstvím
- podporuje regeneraci těla doplňováním vitamínů a mikroprvků.
Viz také: Freeganismus - stravování z popelnice. Šílenství nebo ideologie?
Během těhotenství mám jich dvě na dvě - zvyšování porcí a frekvence jídla, namísto toho, abych věnoval pozornost především obsahu hodnotných živin. To často vede k nadváze po narození dítěte a je obtížné rychle znovu získat před těhotenskou hmotností. Těhotenství a porod jsou faktory, které na tělo silně zatěžují, a proto se v zájmu rychlého opětného získání plné síly a péče o kvalitu jídla pro batole doporučuje nejen odpočívat, ale především cennou a vyváženou stravu. Mnoho žen bojuje s anémií a nedostatkem vitamínů a minerálů po narození dítěte.
Poporodní strava - bohatá a vyvážená
Viz také: Lacto-ovo-vegetarianismus - zdravá strava, která pozitivně ovlivní vaše tělo!
Nesení a vyživování dítěte v děloze po dobu 9 měsíců, následované porodem (zejména cisařským řezem) je pro ženské tělo obrovskou zátěží. Kosti jsou oslabeny (v důsledku ztráty vápníku) a navíc je mladá matka vystavena anémii (v důsledku ztráty železa). Strava bohatá na vitamíny a minerály je také nezbytná pro urychlení hojení poporodní rány. Slabost a nedostatky po porodu mají také významný dopad na kvalitu jídla pro vaše malé dítě. Výživná strava proto pomůže nejen znovu získat tvar, ale také se postará o zdraví a správný vývoj dítěte.. Nezapomeňte, že nejde o více jíst, ale o hodnotnější stravování. Strava založená na zdravé stravovací pyramidě bude nejlepší - to znamená, že by se měla používat každý den, aby zůstala zdravá, fit a postava. Vaše nabídka by měla být následující:
- uhlohydráty - zhruba polovina jídla. V první řadě jim záleží na energii
- protein by měl tvořit asi 20% stravy
- zdravé tuky (jako je olivový olej, lněný olej, slunečnicový olej nebo sójový olej) by měly tvořit 1/3 vaší stravy.
Další pravidla poporodní stravy zahrnují optimální a zdravou stravu: vyhýbání se trans-tukům, zpracovaným potravinám, nadměrnému množství kávy a čaje, jakož i všechny stimulanty, lupínky a mastná, smažená jídla.
Kalorický obsah jídel - o něco vyšší než před těhotenstvím
Rovněž stojí za to držet se zásady jíst méně jídel, ale častěji. Konzumace 5 vyvážených jídel bohatých na zeleninu a ovoce zabrání bolestem hladu a pomůže vám také k disciplinaci, pokud jde o občerstvení mezi jídly. Během prvních šesti měsíců kojení by měla mladá matka zvýšit kalorický obsah jídel o 500–600 kcal ve srovnání s požadavkem před jídlem. V případě úpravy stravy v důsledku potravinové alergie dítěte by matka měla sestavit své menu pod přísným dohledem dietologa - aby nevystavila sebe a své dítě nedostatkům vyloučením alergenu ze stravy.
Podívejte se do galerie níže, jaké produkty ovlivňují vzhled naší pokožky: