Běžecká strava by měla poskytnout dostatek energie pro trénink na pokrytí každodenního kalorického požadavku. Správně zvolená strava je polovinou úspěchu v různých sportech.
Viz také: Redukční dieta pro kulturisty? Nejen! V létě ztratte zbytečné kilogramy
Strava osoby, která pravidelně sportuje, musí obsahovat mnohem více kalorií než ve stravě lidí, kteří vedou sedavý životní styl. Všichni běžci by měli poskytovat zdravé zdroje energie. Strava musí obsahovat takové zdroje energie, jako jsou proteiny, tuky a uhlohydráty.
Běžecké dietní recepty
Pokud hledáte zajímavé nápady pro chutná jídla, vyzkoušejte naše recepty. Připravují se velmi snadno a rychle.
Pohanková kaše
Kaši si můžete připravit z ovesné kaše na snídani nebo lehké občerstvení během dne. Je to také perfektní nabídka pro druhou snídani.
Složení :
- 3 polévkové lžíce nepražené pohanky
- 4 mandle
- 1 banán
- 100 ml mandlového mléka
- ½ čajové lžičky skořice
- nějaké jahody na ozdobu
Příprava :
- Nalijte studenou vodu do pohanky a mandlí. Nechte to přes noc nebo několik hodin.
- Namočte nasáklé mandle a krupice na síto. Vložte ji do mixéru spolu s banánem, skořicí a mlékem.
- Spojte vše do hladkého krému a ozdobte ovocem.
Kuře se zeleninou
Perfektní jídlo, které bude fungovat jako boxovaný oběd. Udělejte je rychle a poskytne vám mnoho živin za den. Přidejte svou oblíbenou zeleninu a jídlo bude ještě chutnější.
Složení:
- 1 polévková lžíce olivového oleje
- 1 stroužky česneku
- 1 polévková lžíce čerstvého zázvoru
- 200 g kuřecích prsou
- 1 střední cibule
- 1 mrkev
- ½ červené papriky
- 50 g cukrového hrachu
- 2 polévkové lžíce loupaných slunečnicových semen
- 1/4 šálku sojové omáčky
- 1 lžička kukuřičného škrobu
- 1 šálek kuřecí vývar
- petržel
Příprava:
- Olej zahřejte ve wok nebo velké pánvi na mírném ohni
- Přidejte vymačkaný česnek a strouhaný zázvor. Smažte 1 minutu
- Přidejte kuřecí prsa, nakrájejte na proužky o délce 1 cm a znovu vařte 3 až 4 minuty, dokud nezmizí, za stálého míchání
- Přidáme nakrájenou cibuli, mrkev a bílou ředkvičku v proužcích a červenou papriku v kroužcích. Smažte 1 minutu
- V dalším kroku přidejte loupaný cukrový hrášek a sójovou omáčku a míchejte další 3 minuty
- Ve sklenici rozpusťte kukuřičnou moučku s kuřecím masem a přidejte do wok. Dušte 2 minuty, dokud omáčka nezhoustne
- Nakonec posypeme loupanými slunečnicovými semínky a petrželkou.
Viz také: Dna - strava. Které produkty byste se měli vzdát?
Runnerova strava
Nabídka by měla vyhovovat vašemu životnímu stylu. V ideálním případě by se jídla měla jíst v pravidelných intervalech. Plánování nákupů předem vám pomůže uspořádat celý plán výživy.
Snídaně
- Sklenice vody
- Káva s mlékem
- Koktejl: řecký jogurt + 2 banány
Oběd
- Broskev
- Několik sušených meruněk
Večeře
- Salát s grilovaným tofu, cibulkou, pepřem, sýrem gouda, lněným olejem a octem balsamico, solí, chilli a čerstvě mletým pepřem
Dezert
- 2 kopečky smetanové zmrzliny
Před spuštěním
- Řepný džus
- Banán nebo broskev
Večeře po tréninku
- Proso, 2 vařená vejce, 50 g uzeného lososa a cherry rajčata
- zelený čaj
Runnerova strava - hubnutí
Kombinace stravy a správně vybraných tréninků vám jistě pomůže ztratit zbytečné kilogramy. Na začátku stojí za to si pamatovat pečlivé plánování. Pokud právě začínáte dobrodružství spuštěním, zvolte jogging. Výzkum ukazuje, že spalování tuků trvá asi 40 minut. Čím déle utíkáme, tím více hoříme tuk. Proto se vyplatí rozšiřovat naše tréninky se zvyšováním úrovně postupu.
Viz také: Počátky jsou vždy nejtěžší. Jak začít běžet, aby nedošlo k ukončení?
Po úvodním období přidejte do tréninku střídavé běhy, cyklokrosové běhy nebo zvyšování rychlosti. Tělo si zvykne na intenzitu tréninku, takže stojí za to zvýšit úroveň jejich obtížnosti.
Jaká jídla k jídlu běžící strava?
Výrobky hrají důležitou roli ve stravě běžců, které mají také velký dopad na naše následné školení. Při sestavování vaší stravy je bezpochyby na ně třeba pamatovat. Patří jim:
- ovesné vločky / proso / pohanka / žito
- pohanka / proso / špalda / oves / ječmen
- přírodní rýže
- vejce
- Mléčné výrobky
- rostlinné mléko
- ovoce
- zelenina
- ořechy
- mandle
- Slunečnicová semínka
- dýňová semínka
- chia
- Lněné semínko
- avokádo
- olivový olej
- Ryby
- libové maso
- plody moře
- čočka
- hrášek
- fazole
- rýžové oplatky
- burákové máslo
- Miláček.
Vitaminy a minerály také hrají důležitou roli ve stravě běžců. Ty, které by měly být ve vaší stravě, jsou:
- vitamín C,
- Vitamin E,
- vitamín B,
- vápník,
- žehlička,
- zinek,
- selen.
Běžecká redukce stravy
Pokud chceme usilovat o snížení hmotnosti, musíme si uvědomit vhodnou energetickou hodnotu stravy. Jídla by měla být pestrá se spoustou zeleniny a ovoce. Ve stravě musí být obsaženy komplexní uhlohydráty, bílkoviny a tuky.
Podívejte se do galerie níže, jaké produkty ovlivňují vzhled naší pokožky: