Existuje mnoho způsobů, jak rychle zhubnout , což je bohužel spojeno s efektem yo-yo. Člověk ztratí extra kila rychlým tempem, ale po stažení přísné stravy se rychle vrátí do předchozí velikosti.
Viz také: Trenér odhalil překvapující cestu k krásným a pevným hýždím
Stále přemýšlíme o tom, jak rychle zhubnout, ale nemyslíme na zdravotní důsledky a dobro celého organismu. Ukazuje se však, že existuje pěkný způsob, jak ztratit kilogramy , což nemusí nutně znamenat popření malého potěšení. Předtím, než se o nich rozhodnete, však zkontrolujte, zda byste se měli vůbec stravovat. Můžete to udělat snadno pomocí kalkulačky BMI .
Podle vědců, abyste spálili jeden kilogram tuku, musíte vytvořit deficit sedmi tisíc kalorií. I když se na první pohled zdá, že je hodně, stačí snížit kalorie o 200 každý den, aby po 35 dnech vážily o kilogram méně. To samozřejmě není okamžitý efekt, ale díky tomu si tělo zvykneme na zdravější životní styl.
Deficit 200 kalorií je malá změna, která nebude pro tělo velkým šokem a neodradí potěšení z jídla. Strava by samozřejmě měla být správně vyvážena, aby jí nebyly poskytovány sacharidy nebo bílkoviny. Pro usnadnění vzniku kalorického deficitu je třeba si pamatovat několik pravidel.
Nenechte se rozptylovat
Během jídla se vyplatí zaměřit se pouze na něj. Pokud při jídle, čtení nebo sledování televize zvládneme milion dalších věcí, náš mozek neregistruje jídlo, které jíme. To vede k nedostatku signálů k uspokojení hladu.
Jezte hodně zeleniny
Zelenina má nízký obsah kalorií, ale zároveň obsahuje hodně vlákniny a útesu, takže se cítí rychleji. Pokud chceme zmenšit velikost misky, vyplatí se do ní přidat více zeleniny.
Vzdejte sůl
Jde samozřejmě o to, že se nejedná o úplně odkládanou sůl, díky níž je nádobí mnohem chutnější. Je však důležité jej výrazně vyloučit. Sůl způsobuje, že tělo zadržuje vodu a může zvýšit tělesnou hmotnost.
Hrajte si s iluzí
Jak se může zdát překvapivé, někdy stojí za to použít různé vizuální triky, které lákají náš mozek. Jediné, co musíte udělat, je začít jíst jídla na mnohem menších talířích. Díky tomu bude část vypadat větší a tělo bude cítit, že je již plné.
Viz také: Blake Lively ztratil po těhotenství 28 kilogramů. Po transformaci ukázala fotografii