Vitamin D také nazývaný vitamin D3 ve správné koncentraci je nezbytný pro silné kosti a zdravé zuby. Má příznivý vliv na naši postavu a oběhový systém. Rovněž snižuje riziko vzniku rakoviny. Nedostatek a nadbytek vitamínu D, zdraví škodlivý. Ujistěte se, že zjistíte, jaký je denní požadavek vitamínu D pro děti, a zkontrolujte, jaké výrobky jsou bohatým zdrojem tohoto vitamínu.
Nedostatek vitamínu D
Nedostatek vitamínu D je vážný zdravotní problém, který přispívá k arteriální hypertenzi, cukrovce a obezitě. Nedostatek může vést k rozvoji křivice u dětí a osteoporóze u dospělých. Kvůli oslabenému muskuloskeletálnímu systému se mohou objevit problémy s chůzí doprovázené silnými kontrakcemi. Nedostatek vitaminu D navíc urychluje proces stárnutí.
Příznaky nedostatku vitamínu D
- žádný spánek
- průjem
- bolest kostí a svalů
- ztráta chuti k jídlu
- hnus
- vizuální porucha
Pro nedostatek vitaminu D jsou nejzranitelnější lidé s tmavou pokožkou, protože produkují méně vitamínu D. Lidé starší 65 let - vzhledem k tomu, že v tomto věku má být snížena syntéza vitamínu D v kůži. Také lidé, kteří tráví málo času na slunci.
Příliš mnoho vitamínu D.
To, co je příliš, není zdravé - stejně jako nedostatek vitamínu D je pro tělo nebezpečný, a tak je nadbytek tohoto vitamínu.
Příznaky nadbytku vitamínu D.
- Bolest hlavy
- bolest očí
- celková slabost těla
- pocení
- nevolnost a zvracení
- nevolnost
- průjem a průjem
- nedostatek chuti k jídlu
- časté močení
- zvýšená žízeň
Předávkování vitamínem D
Předávkování vitamínem D je obrovskou hrozbou pro plod, ovlivňuje tvorbu kostních onemocnění u novorozence. To může vést k deformaci plodu. Příliš mnoho vitamínu D v těle může způsobit, že se v tepnách, ledvinách a srdečních tkáních hromadí velké množství vápníku, což může přispívat k abnormální funkci srdce a centrálního nervového systému. Nadbytek vitamínu D přispívá k problémům s ledvinami a žlučníkem.
K předávkování vitamínem D může dojít, když užijete čtyřnásobek doporučené dávky.
Vitamin D3 normální
Různá zdravotnická zařízení doporučují různé dávky vitaminu D. Optimální evropská dávka pro dospělého je 5 µg denně. Polský institut pro výživu a výživu doporučuje standardy spotřeby vitamínu D:
- pro kojence 20 µg (bezpečná úroveň 10 µg),
- pro děti (od 1 do 9 let) 15 µg (bezpečná úroveň 10 µg),
- pro dospívající a lidi starší 60 let 10 µg (bezpečná úroveň 5 µg).
Vitamin D pro děti
Adekvátní hladiny vitaminu D jsou nezbytné pro žáky, protože v tomto okamžiku jejich života se vyvíjejí intenzivně. Během této doby se vyvíjí jejich svalová, kosterní a nervová soustava. Vitamin D také zabraňuje křivici. Kromě blahodárných účinků na kosterní systém dětí se vitamín D stará také o jejich imunitní systém. Správná koncentrace snižuje riziko vzniku infekce.
Vitamin D - výskyt
Vitamin D je poskytován sluncem. Expozice těla po dobu 15 minut plnému letnímu slunci je 2000 - 4000 IU (1 IU = 0,025 µg). Nezapomeňte, že předtím, než vyrazíte na slunce, zejména v létě, naneste krém s vhodným filtrem. Slunce však není vždy schopno a ve správném množství poskytnout správné množství vitamínu D. Stojí za to poskytnout tělu správnou dávku doplňků a vhodných potravinových produktů.
Kde je nejvíce vitamínu D?
| Obsah vitamínu D | Produkt |
| 1200 IU / 100 g | čerstvý úhoř |
| 808 IU / 100 g | Sleď v oleji |
| 540 IU / 100 g | losos |
| 480 IU / 100 g | sledě v marinádě |
| 200 IU / 100 g | rybí konzervy |
| 152 IU / 100 g | makrela |
| 54 IU za 1 žloutek | žloutek |
| 40 IU / 100 g | čerstvá treska |
| 7,6 - 28 IU / 100 g | sýr |
| 1,5-8 IU / 100 ml | lidské mléko |
* měřítko 1 IU = 0,025 µg
Nezapomeňte, že laxativa, alkohol a glukokortikosteroidy nepříznivě ovlivňují vstřebávání vitamínu D. Pro zlepšení vstřebávání vitamínu D jezte potraviny bohaté na vápník, fosfor, polynenasycené mastné kyseliny a další vitamíny: A, C, E.
Tyto produkty mohou výrazně změnit vzhled vaší pokožky. Zkontrolujte, zda víte, co jíte