Vitamin B6 také nazývá pyrodixin jiným způsobem, hraje v těle řadu důležitých rolí. Jeho nedostatek vede k rozvoji rakoviny - v následujícím článku se dozvíte, jaký je denní požadavek na vitamín B6, jak vypadají příznaky nadbytku a nedostatku a jaká jídla jsou bohatým zdrojem pirodixinu.
Viz také: Vitamin B1 - může způsobit častou únavu
Vitamin B6 - funkce a role v těle
Vitamin B6 (pyrodxin) je nezbytný pro správné fungování těla. Je zodpovědný za transformaci aminokyselin, tuků a uhlohydrátů. Pirodicysin umožňuje ukládání energie, má vliv na krevní tlak, srdeční funkce a svalové kontrakce. Vitamin B6 zvyšuje imunitu těla, pomáhá zmírňovat vedlejší účinky užívání léků a je nezbytný pro správné fungování nervového systému. Zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů, inhibuje nadměrné vylučování kyseliny šťavelové z moči a podporuje léčbu ledvin.
Přítomnost vitaminu B6 je nezbytná pro tvorbu: hemoglobinu, hormonů, enzymů a prostaglandinů. Kromě toho zklidňuje a snižuje příznaky PMS a bojuje proti bolesti a ztuhlosti zápěstí a ruky. Jeho účast podporuje léčbu seboroické dermatitidy, zánět rtů a jazyka a bojuje proti vypadávání vlasů. Užívání vitaminu B6 ve vysokých dávkách pravidelně snižuje riziko vzniku Parkinsonovy choroby u kuřáků cigaret. Vitamin B6 v kombinaci s hořčíkem má příznivý vliv na chování dětí s autismem.
Hořčík B6 - je tato kombinace dobrá?
Na farmaceutickém trhu existuje mnoho přípravků hořčíku kombinovaných s vitaminem B6. Hlavní funkcí vitaminu B6 v této kombinaci je zvýšení absorpce hořčíku z gastrointestinálního traktu. Studie však ukázaly, že velmi vysoké dávky vitamínu B6 (nedoporučují se pro zdravé lidi) pomáhají vstřebávat hořčík. Dávky vitaminu B6 v těchto doplňcích jsou proto malé (bezpečné pro tělo) a v důsledku toho nemají žádný vliv na absorpci hořčíku.
Vitamin B6 - přebytek
Nadbytek vitaminu B6 je vzácný, protože se vylučuje z těla. Užívání tohoto vitamínu ve formě doplňků je pro organismus toxické. Při dlouhodobém doplňování tohoto vitamínu (200 mg / d) se může objevit nadbytek vitaminu B6.
Příznaky nadbytku vitaminu B6:
- časté a zvýšené nachlazení,
- problémy s koordinací svalů,
- degenerace nervové tkáně,
- mravenčení v končetinách.
Příznaky by měly zmizet po přerušení doplňování. Existují však případy, že i po omezení příjmu vitaminu B6 ve vysokých dávkách příznaky přetrvávají. Účinky přebytku jsou nevratné.
Vitamin B6 - nedostatek
Nedostatek vitaminu B6 je velmi vzácný. Je ovlivňována syntézou vitaminu B6 bakteriální flórou v zažívacím traktu. Deficit pirodixinu však zvyšuje riziko vzniku rakoviny.
Příznaky nedostatku vitaminu B6:
- pocení,
- slabá imunita (náchylnost k infekcím),
- ledvinové kameny,
- makrocytická anémie,
- špatná nálada,
- únava,
- nevolnost a zvracení
- zánět kůže a sliznice v ústech.
Vitamin B6 - potřeba
Potřeba vitaminu B6 závisí na pohlaví, věku, stavu a stavu těla, jakož i na fyziologickém stavu (např. Těhotenství). Zvýšená poptávka po tomto vitaminu se vyskytuje u těhotných žen i starších osob. Níže uvedená tabulka uvádí doporučené dávky pro příjem vitaminu B6 doporučené Institutem pro výživu a výživu. Nezapomeňte, že tabulka níže uvádí doporučené konzumační dávky pro zdravé lidi.
Ženy (Mg / d) | Muži (Mg / d) | Stáří |
| 0,1 | 0,1 | do 6 měsíců věku |
| 0,3 | 0,3 | od 6 do 1 roku |
| 0,5 | 0,5 | od 1 do 3 let |
| 0,6 | 0,6 | od 4 do 6 let |
| 1,0 | 1,0 | od 7 do 9 let |
| 1.2 | 1.2 | od 10 do 12 let |
| 1.3 | 1.3 | od 13 do 18 let |
| 1.3 | 1.3 | od 19 do 50 let |
| 1.5 | 1.7 | 51+ |
U těhotných žen je doporučená denní dávka vitaminu B6 1,9 mg / den a pro kojící ženy 2,0 mg / den.
Alkohol a léky mají negativní vliv na vstřebávání vitaminu B6.
Viz také: Vitamin B12 - nedostatek je pro tělo velmi nebezpečný
Vitamin B6 - v jakých produktech je hledat?
Vitamin B6 se nachází v produktech rostlinného a živočišného původu. Bohaté na pirodixin jsou mimo jiné: pšeničné otruby, játra (hovězí a vepřové), fazole, pohanka, sója, losos, makrela, treska, vejce, pomeranče, banány, kiwi, růžičková kapusta, mrkev, brokolice, ořechy (italské a arašídy), špenát, zelí, avokádo, drůbež.
Během tepelného zpracování masa a jeho ošetřování se může obsah vitamínu B6 snížit o 50% a v důsledku zmrazení zeleniny a ovoce dokonce o 70%.
Vitamin B6 - dávkování
Nedostatek vitaminu B6 je relativně velmi vzácný. Na druhé straně je suplementace vitamínem B6 látkou, která je pro organismus toxická. Denní potřeba vitamínu B6 bude zajištěna správnou stravou, proto je jakékoli doplňování stravy neopodstatněné a nezdravé. Zvláštní přípravky obsahující pyrodixin lze použít pouze v případech, kdy je to předepsáno lékařem. Pokud si po užití vitaminu B6 v doplňcích všimnete jakýchkoli rušivých příznaků, např. Necitlivosti v nohou, navštivte lékaře - mohou to být první příznaky nadbytku vitamínu B6.
Pamatujte, že výše uvedený článek nenahrazuje jmenování lékaře.
Viz také: Vitamin B2 riboflavin - stará se o náš nervový systém
Zůstaňte aktualizováni. Jako fanoušková stránka ProNails na Facebooku!
Autor: Sylwia Bagińska