Strava s vysokým obsahem proteinů , známá také jako proteinová strava , si v posledních letech získala obrovskou popularitu. Je zaměřena především na sportovce a lidi, kteří vedou velmi aktivní životní styl. Nejen, že způsobuje rychlou redukci tukové tkáně , ale také poskytuje pocit plnosti po delší dobu, což usnadňuje použití.
Viz také: Kyselina listová je pro tělo velmi důležitá. Jeho nedostatek může být riskantní!
Strava s vysokým obsahem bílkovin dodává hodně energie. Typicky je denní energetická hodnota během takové výživy 3000-3500 kalorií . V typické stravě je množství bílkovin kolem 10-15%. U stravy s vysokým obsahem bílkovin by měla představovat až polovinu nutriční hodnoty a množství uhlohydrátů by mělo být významně sníženo. Musíte si také dát pozor na tuk, který se nedoporučuje v případě bílkovinné stravy .
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin - povolené a zakázané produkty
Stejně jako u každé stravy se lidé diví, jaké jídlo jíst na bílkovině. Už nyní můžeme hádat, že se jedná o složky, které mají vysoký obsah bílkovin . Ne všichni však budou s touto stravou pracovat. Jaká jídla byste měli jíst při dietě s vysokým obsahem bílkovin?
- Libové hovězí
- Kuřecí a krůtí maso
- Ryby bohaté na proteiny, např. Tuňák, makrela, losos
- vejce
- Sójové produkty
- Mléčné výrobky: mléko, smetana a žluté sýry, jogurty (zejména bílkoviny)
Měli byste se zcela vzdát produktů s vysokým obsahem tuku. I když jsou mléčné nebo masné výrobky. Měli byste se také zbavit lehkých uhlohydrátů a cukru. Každý z produktů uvedených v této stravě by měl být řádně připraven. Měli byste si zvyknout na smažení a raději pečené, vařené nebo grilované maso. Příliš mnoho bílkovin se také nedoporučuje, takže byste se měli starat o pestrou nabídku.
Vysokoproteinová strava - účinky
Především jde o dietu pro lidi, kteří chtějí snížit množství tuku v těle. Je však třeba mít na paměti, že poskytnutím velkého množství bílkovin významně posílí naši svalovou tkáň. Může tedy souviset s tím, že váha zůstane na stejné úrovni, ale naše tělo bude vypadat mnohem lépe.
Viz také: Lékaři to označují za nejzdravější rostlinné oleje. Lněný olej - vlastnosti a aplikace
Proteinová strava snižuje chuť k jídlu. Vzhledem k tomu, že jídla jsou plná, budeme plné mnohem déle než u jakékoli jiné stravy. A to souvisí s tím, že přestaneme jíst mezi jídly, což je jeden ze zabijáků krásné postavy. Strava s vysokým obsahem bílkovin také urychluje metabolismus, což je důležitý faktor v každé hubnutí.
Má také příznivé účinky na naše zdraví. Může to například pomoci, když bojujeme s migrénami. Snižuje bolesti hlavy a nevolnost a má také pozitivní vliv na náš nervový systém a snižuje dokonce i stav podráždění. Chrání také před Alzheimerovou chorobou.
Dieta s vysokým obsahem bílkovin - pro koho?
Proteinová strava je zaměřena především na sportovce. Podle toho, jaký sport dělají, by se měli řídit nastavením správného množství proteinu v nabídce. Takovou stravu si mohou také vybrat lidé, kteří vedou velmi aktivní životní styl a zahrnují školení do svého denního plánu. Díky tomu budou vyvíjet svaly mnohem rychleji a spalovat uložený tuk. Strava s vysokým obsahem bílkovin se také doporučuje starším osobám a těm, kteří trpí zraněním.
Někteří lidé si také poskytují další protein ve formě proteinového doplňku . Nejoblíbenější z nich je syrovátková bílkovina. Nezapomeňte však, že ne každý kondicionér tohoto typu je vhodný pro každého. Některé jsou zodpovědné za snižování tělesného tuku, jiné za růst svalů. Musíte také dávat pozor, abyste to nepřeháněli množstvím bílkovin, protože stejně jako všechno, co je nad, může nám ublížit. Než se rozhodneme pro jakoukoli stravu, vyplatí se zkontrolovat, zda ji vůbec potřebujeme. To lze snadno zkontrolovat pomocí kalkulačky BMI .
Strava s vysokým obsahem bílkovin by neměla používat lidé, kteří nevedou aktivní životní styl. Pak to může přinést zcela opačné účinky. Tito lidé, pokud chtějí zvýšit množství bílkovin ve své stravě, by se měli rozhodnout pro jednu z nejpopulárnějších diet na bázi mléka, tj. Dietu Dukan . Existuje také mnoho dalších alternativ. Nejdůležitější věcí je zdravá a vyvážená výživa .
Strava s vysokým obsahem bílkovin - nevýhody
Velké množství bílkovinné stravy může napnout ledviny. Proto se nedoporučuje lidem, kteří s nimi mají problémy. Příliš mnoho bílkovin ve stravě může také způsobit srdeční onemocnění a problémy s oběhovým systémem. Proto vzhledem k tomu, že proteinová strava, která je špatně přizpůsobena tělu, může ublížit, stojí za to se poradit s odborníkem, který nám pomůže vybrat ji před použitím.
Zůstaňte aktualizováni! Jako ProNails na Facebooku
V galerii níže najdete, které produkty brání hubnutí: