Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Dodává tělu energii po celý den , tím více by mělo být složeno ze zdravých ingrediencí. Z jakých produktů mám připravit výživnou snídani? Nezapomeňte to zkontrolovat.
Snídaně na dietu
Nejlepší snídaně na dietě by měla zahrnovat bílkoviny, čerstvé ovoce a zeleninu a komplexní uhlohydráty, které se nacházejí v krupici, ovesné vločky a celozrnném chlebu.
Protein dodávaný do těla prostřednictvím snídaně vám dodá energii a zastaví hladové útoky . Najdete je ve vejcích nebo v řeckém jogurtu. Omeleta nebo míchaná vejce vám dodají skutečnou energii.
Kromě vajec, tvarohu, libové klobásy, ovesné kaše, müsli nebo uzeného lososa bude také skvěle fungovat jako snídaně .
Kromě toho je složkou, která by měla být zahrnuta do zdravé snídaně, vláknina. Pomáhá také potlačovat bolesti hladu. Kromě toho odstraňuje toxiny z těla a reguluje trávicí procesy. Nejlepší zdroj vlákniny je lněná semena, mandle, sušené ovoce, ovesné vločky, banány a slunečnicová semínka.
Snídaně vám umožní zvýšit váš metabolismus a spalovat kalorie po celý den. Nejlepší je jíst až hodinu po probuzení.
Jak připravit snídani na dietě? Zde je 5 jednoduchých receptů.
1. Banánové palačinky
Složení:
- 1 banán
- 1 vejce
- trochu přírodního jogurtu
- proso
- olej na smažení
Způsob přípravy:
- Rozdrťte 5 lžic prosa tak, aby se stala moukou. To lze provést pomocí mixéru nebo mlýnku na kávu.
- Oloupejte banán a rozmačkejte ho vidličkou. Poté přidejte vajíčko, jogurt a předem připravenou proso mouku.
- Všechny důkladně smíšené.
- Smažte palačinky. Hotové jídlo lze podávat s medem nebo javorovým sirupem.
2. Tuňákový salát
Ingredience
- 1 plechovka tuňáka v omáčce
- hrášek
- konzervovaná kukuřice
- nakládaná okurka
- salát mix
- olivový olej
- sůl a pepř
Způsob přípravy:
- Vypusťte tuňáka z omáčky a smíchejte jej s hlávkovým salátem.
- K celku přidejte 3 lžíce kukuřice, 3 lžíce hrachu a nakrájenou okurku.
- Nalijte olivový olej a podle chuti ochutnejte.
3. Proso muffiny
Složení:
- olivový olej
- 1 vejce
- čerstvý špenát (cca 50 g)
- mozzarella (cca 30 g)
- proso
Způsob přípravy:
- Nasekejte špenát, nastrouhejte mozzarellu a vařte 3 lžíce prosa.
- Vše promíchejte a vložte do muffinových forem.
- Pečeme asi 30 minut.
4. Ovesné vločky
Složení:
- mléko (3 skleničky)
- vanilkový cukr
- sklenku ovesné vločky
Způsob přípravy:
- Nalijte ovesné vločky do hrnce a opláchněte vodou. Po namáhání jej uvařte s mlékem a trochou soli.
- Vařte na mírném ohni, dokud něžný.
- Připravená kaše může být ochucena vanilkou nebo čistým cukrem. Může se také podávat s ovocem nebo medem.
5. Dietní omeleta
Složení:
- máslo
- banán
- skořice
- 1 vejce
- pšeničné otruby (4 polévkové lžíce)
- přírodní jogurt
- mléko
Způsob přípravy:
- Vejce smíchejte s otrubami, 1/2 šálku mléka, 1/2 lžičky skořice a jogurtu.
- Smažte omeletu.
- Podávejte hotovou omeletu zdobenou banánem a skořicí.