Hubnutí strava vám pomůže získat krásnou postavu v krátkém čase. Jak zhubnout rychle? Dukanská strava, kodaňská strava nebo možná zelná strava? Zjistěte, který z nich je pro vás nejlepší!
Strava nebo cvičení
Pokud jste zvědaví, jaký bude nejlepší způsob, jak dostat svou postavu snů, experti navrhnou to nejlepší. Někteří lidé považují za snazší odmítnout například jíst své oblíbené sladké občerstvení, než spalovat kalorie během dlouhých hodin vyčerpávajícího tréninku v tělocvičně. Je však třeba si uvědomit, že tělesná aktivita nejen krásně tvaruje tělo a tvaruje svaly, ale také zlepšuje celkovou pohodu a snižuje stres. Správně vybraná dieta na hubnutí v kombinaci s pravidelným cvičením proto může znamenat zázraky a pomůže nám dosáhnout požadovaných výsledků.
Jak zhubnout rychle?
Bohužel hubnutí nebylo nikdy snadné ani zábavné. Často je spojena nejen se změnami stravovacích návyků, ale také s celým současným životním stylem. Obzvláště pokud chceme rychle ztratit zbytečné kilogramy. Než začnete zhubnout, stojí za to se poradit s dietologem, který vám ukáže nejen nejčastější dietní chyby, ale také vám pomůže rozvinout vaše individuální menu. K dispozici budou také návštěvy tělocvičny. Jak zhubnout rychle? Klíčem k úspěchu je nejen přiměřená motivace, ale také důslednost při provádění vašich rozhodnutí. Je těžké mluvit o úspěchu, když po hodinách tréninku v potu čela náhodně navštívíte nejbližší oblíbený bar rychlého občerstvení.
Dukanova strava
To je jeden z nejpopulárnějších hubnutí stravy. Jedná se o bílkovinovou stravu, kde nejdůležitějším pravidlem je jíst bílkoviny . Jeho autorem je populární francouzský odborník na výživu Pierre Dukan. Strava je rozdělena do čtyř fází:
- Fáze 1 - Šok
- Fáze 2 - Zůstatek
- Fáze 3 - Fixace
- Fáze 4 - stabilizace
První fáze, šoková fáze, je nejobtížnější a nejvíce restriktivní ve zbytku. Jeho trvání je asi 5 dní. Během této doby můžete jíst bílkoviny kdykoli bez jakýchkoli omezení: libové telecí maso, hovězí maso, ryby, drůbež a libové mléčné výrobky . Jako příchuť můžete přidat koření: sůl, byliny, ale také citronovou šťávu, ocet, hořčici, pažitku a petrželku.
Ve druhé fázi můžete do své stravy přidat 32 zeleniny s nízkým obsahem škrobu. V tomto případě se doporučuje vč. okurky, rajčata, brokolice, zelí, paprika, chřest a mrkev . V této fázi stravy Dukan se proteinové produkty střídají se zeleninou, dokud se nedosáhne požadované hmotnosti.
Fáze tři, nebo konsolidace, trvá tak dlouho, dokud jsme hodně ztratili ve druhé fázi. Jeden klesl kilogram trvá 10 dní. V této fázi můžete dosáhnout ovoce, celozrnného chleba (2 plátky denně), sýrů a škrobových výrobků .
Poslední fází je tzv stabilizace hmotnosti, která spočívá ve spotřebě všech skupin produktů v jakémkoli množství a kdykoli (samozřejmě vše s mírou). Nelze však zapomenout použít jeden protein denně v týdnu.
Během diety Dukan nesmíte zapomenout na dostatečnou hydrataci těla k očištění od přebytečných toxinů. Za tímto účelem byste měli pít asi 2 litry tekutiny denně. Doporučuje se voda, stejně jako zelený čaj. Dukanova strava není vhodná pro těhotné a kojící matky, dospívající, starší lidi a lidi trpící různými chorobami.
Kodaňská strava - pouze pro ty trvalé!
Kodaňská strava, známá také jako dánská strava, je jednou z nejpřísnějších diet . Existuje důvod, proč se říká, že se jedná o hubnoucí dietu pouze pro ty nejtrvalejší. Trvá třináct dní a umožňuje vám rychle zhubnout až do 10 kg. Je však třeba si uvědomit, že se jedná o stravu, která poskytuje tělu více než 600-800 kcal. Během jeho trvání byste se měli řídit přísně definovanými pravidly výživy a porušení alespoň jednoho z nich je spojeno s automatickým přerušením stravy. K tomu se můžete vrátit, ale až po třech měsících.
Při kodaňské dietě můžeme jíst pouze tři jídla denně a v určitých časech: mezi 8:00 a 9:00, 12:00 a 14:00 a mezi 16:00 a 18:00. Kodaňská strava omezuje tuky a sacharidy, zatímco můžete jíst libové maso, vejce, zeleninu a ovoce. ale v malém množství . Okamžitá káva může také poskytovat energii. V této stravě je zcela zakázáno pít jakýkoli alkohol, sáhnout po sladkostech nebo dokonce žvýkačkách.
Zelná strava - levné, jednoduché a efektivní
Pokud chceme rychle ztratit pár kilo, bude perfektním řešením zelná strava. To je vynikající volba pro lidi s mírnou nadváhou. Během jeho trvání si však můžete stěžovat na monotónní menu, protože základem této stravy je zelná polévka připravená z bílé, italské nebo zelí . Kromě toho můžete jíst čerstvé ovoce a zeleninu, stejně jako rýži a maso v malém množství.
Podívejte se do galerie níže, jaké produkty ovlivňují vzhled naší pokožky: