Jak zaspat - na tuto otázku se ptá mnoho lidí, kteří se potýkají s nespavostí. Existuje mnoho přírodních způsobů, jak vám pomoci usnout a podpořit zdravý spánek. Nezapomeňte je zkontrolovat a nezapomeňte, že pokud problémy se spánkem přetrvávají déle než měsíc, musíte se zúčastnit konzultace.
Viz také: Kurzajki - jak se jich účinně zbavit? Domácí přípravky a ošetření
Domácí léky na nespavost - byliny
Jedním z přírodních léků na spánek jsou bylinné prášky na spaní a bylinné čaje. Bylinkové infuze mají kromě uklidňujícího usínání také uklidňující účinek. Zejména se doporučuje pít čaje z květů a plodů hloh, kořen angeliky, meduňky. Nejlepší je pít bylinné infuze před spaním.
Bylinné prášky na spaní, stejně jako čaje, lze použít pouze v případě krátkodobé nespavosti, tj. Nespavosti, která netrvá déle než čtyři týdny . Je to obvykle způsobeno nervozitou, nadměrným stresem nebo velmi důležitou událostí v blízké budoucnosti.
Lékárna má obrovský výběr bylinných spánkových přípravků, které také pomáhají snižovat stres. Bylinné pilulky na spaní však nijak nezlepšují kvalitu spánku.
Jaké bylinné prášky na spaní si vybrat?
Zejména se doporučuje zvolit bylinné přípravky, které obsahují mimo jiné:
- Třezalka tečkovaná (pomáhá usnout, má pozitivní vliv na zažívací systém a působí protizánětlivě).
- Kozí kořen (považovaný za nejúčinnější bylinu v boji proti nespavosti. Rovněž zmírňuje příznaky nadměrného napětí, stresu a nervozity).
- Chmelové hlávky (mají také protizánětlivé a diuretické účinky).
V případě chronické nespavosti se poraďte s odborným lékařem. Bylinné prášky na spaní se používají pouze dočasně. Rovněž je třeba připomenout, že existuje jen velmi malý vědecký výzkum farmakologických přípravků na bázi bylin. Znalost vedlejších účinků a komplikací je omezená. Nežádoucí zdravotní důsledky mohou ovlivnit funkce a činnost mnoha orgánů
Domácí léky na nespavost - správná hygiena spánku
V mnoha případech je nespavost výsledkem špatné hygieny spánku. Pokud se často ptáte sami sebe, „jak rychle a snadno usnout“ - nezapomeňte přemýšlet o procesu usínání. Správná hygiena spánku umožní tělu rychle usnout a správně odpočívat .
Mezi základní principy hyeny spánku patří správné podmínky v ložnici, které by vám měly umožnit uklidnit se, uvolnit se a usnadnit produkci hormonů, které jsou odpovědné za příslušné fáze usínání.
Přiměřená hygiena spánku - základní pravidla
- Vypnutí telefonu.
- Odstranění všech elektronických zařízení z ložnice (pokud nemáme takovou možnost je přesunout co nejdále od postele).
- Eliminující do očí bijící, tvrdé barvy v ložnici.
- Před spaním by měly být ložnice řádně větrané.
- Nejlepší je jíst lehké jídlo před spaním (asi 2-3 hodiny před spaním).
- Eliminace přirozeného světla (zakrytí okna záclonami, roletami nebo roletami).
Domácí léky na nespavost - fyzická aktivita
Podle vědeckého výzkumu byli lidé, kteří léčí nespavost, dříve sedaví a jejich fyzická aktivita byla příliš nízká. Mírná fyzická aktivita proto přispívá k rychlému usínání a správné kvalitě spánku. Cvičení dělá váš spánek hlubší a delší. Sportovní aktivity by měly být prováděny během dne, nikdy těsně před spaním!
Domácí léky na nespavost - rituál usínání
Opakovatelnost a pravidelnost v boji proti nespavosti jsou velmi důležité. Abychom zajistili zdravý spánek pro tělo - měli bychom vždy vstávat a jít spát současně - také o víkendech. Všechny činnosti, které pravidelně děláte před spaním (čištění zubů atd.), Vás postupně uklidní, po chvíli je váš mozek spojí s přípravou na spánek. Je také velmi důležité, aby činnosti prováděné před usnutím byly uklidňující.
Před spaním bychom neměli přemýšlet o práci, každodenních starostech atd. Obzvláště se doporučuje připravit tělo a mysl na odpočinek například různými relaxačními technikami nebo meditací.
Domácí léky na nespavost - věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete
Jak již bylo zmíněno - večeře by se měla jíst asi 2/3 hodiny před spaním, ale věnujte pozornost tomu, co jíme. Poslední jídlo by mělo být snadno stravitelné, jinak trávicí systém ztěžuje usínání.
Chcete-li rychle usnout, měli byste se vyhnout pití kávy ve večerních hodinách, stejně jako jiných kofeinových nápojů, např. Coly. Nedoporučuje se pít kakao před spaním.
Podobně alkohol ztěžuje usínání a nevede k hlubokému spánku. Alkoholické nápoje pité v různých denních dobách narušují vnitřní rytmus.
Viz také: Bolest v krku - jaké nemoci to představuje? A co bolest v krku v těhotenství a u dětí?
Zůstaňte aktualizováni. Jako fanpage ProNails Facebooku!
5 nejbezpečnějších rostlin, se kterými se můžete každý den setkat - jsou velmi jedovaté!