DASH strava není typická hubnutí . Byl vytvořen americkými vědci především za účelem snížení krevního tlaku a hladiny škodlivého cholesterolu. Mimochodem, to vám umožní ztratit zbytečné kilogramy . Co je na tom nejlepší? Skutečnost, že nevyžaduje velkou oběť a hladovění! Stačí se naučit svá pravidla a vybrat si správné menu a vše bude snadné.
Viz také: Daniel's Fast je dieta na hubnutí založená na zelenině a ovoci. Budete v pokušení?
DASH dieta byla vyvinuta americkými specialisty z National Heart, Lung and Blood Institute Institute. Používá se primárně k léčebným účelům, ale jeho použitím také ke zhubnutí si můžete dát velmi zdravou hubnoucí dietu.
DASH strava - účinky
Strava DASH může přinést mnoho výhod, zejména pro zdraví.
- Snižuje krevní tlak.
- Chrání před rozvojem nádorů.
- Zabraňuje tvorbě osteoporózy.
- Chrání před cukrovkou.
- Zabraňuje srdečním onemocněním a mozkovým mrtvicím.
- Pomáhá k dosažení požadované hmotnosti (ale stojí za to ji pravidelně doplňovat).
DASH strava - pravidla
Základem DASH stravy je spotřeba 2 000 kcal každý den. Nejedná se tedy o dietu nalačno, na které velmi rychle ztratíme mnoho kilo, ale jak jsem již zmínil, nejedná se ani o klasickou hubnutí. Jaká jsou jeho pravidla?
Viz také: Kalkulačka BMI - jak vypočítat index tělesné hmotnosti? Proč vypočítat BMI a jaké jsou normy?
- Klíčem je omezit množství sodíku ve vaší stravě, takže se v první řadě vyhýbáme soli.
- Rezignace z uzenin a uzených produktů.
- Vzdává vysoce zpracované potraviny a svěží občerstvení.
- Vzdávání pšeničných produktů. Zaměřujeme se na celozrnné výrobky.
- Vyhýbat se tukům jako je máslo a margarín a tukové směsi. Sázejte na rostlinné tuky, zejména na olivový olej.
- Vyhýbejte se kečupům, hotovým omáčkám a koncentrátům.
- Zelenina by měla být základem vaší stravy.
- Stojí za to sáhnout po ovoci, ale musíte být opatrní kvůli fruktóze. 1 denně by mělo stačit.
- Mléčné výrobky, tj. Mléko a všechny mléčné výrobky, zejména tvaroh, jsou velmi důležité.
- Maso: kuře, krůta, libové hovězí maso a telecí maso. Především však stojí za to oslovit ryby.
- Zahrňte do své stravy luštěniny, zejména: hrách, fazole, čočku, všechny druhy semen a sezam.
DASH DIET - menu
Pokud vás zajímá dieta DASH, podívejte se, jak by měla vypadat vzorová nabídka této stravy.
Den I
Snídaně: kaše s malinami a přírodním jogurtem
2. snídaně: jablko
Oběd: pohanka s libovým mletým masem, červenými fazolemi a rajčaty
Odpolední čaj: hrst arašídů
Večeře: celozrnný chléb s tvarohem
Den II
Snídaně: koktejl s mlékem, jahodami a banánem
II snídaně: tvaroh
Oběd: celozrnné nudle s kuřecím masem, brokolicí a sušenými rajčaty
Odpolední čaj: hrst sušených brusinek
Večeře: celozrnný chléb s avokádem a rajčaty
Den III
Snídaně: ovesné a banánové palačinky
2. snídaně: broskev
Oběd: proso se zelenými olivami a rajčaty
Odpolední čaj: přírodní jogurt s jahodami
Večeře: celozrnný chléb s uzenou makrelou
Viz také: Strava Dr. Dąbrowské je způsob, jak zhubnout, které celebrity milují! Jednoduché recepty, aby byl chutný
Den IV
Snídaně: 2 vejce natvrdo
2. snídaně: oranžová
Oběd: celozrnné nudle s tuňákem a rajčatovou omáčkou
Odpolední čaj: hrst ořechů
Večeře: pečená krůtí prsa s rajčaty
Den V
Snídaně: smoothie s mlékem, maliny a borůvky
II snídaně: proteinová tyčinka
Oběd: přírodní jogurt kari s kuřecím
Odpolední čaj: pár sušených datlí
Večeře: celozrnný chléb s pastou z vařených vajec a sušenými rajčaty
DASH dieta - recepty
Oves-banánové palačinky
Ingredience pro 1 porci:
- 2 vejce
- 1 banán
- 2 polévkové lžíce ovesné vločky
- Lžička kokosového oleje
Nalijte vodu přes ovesné vločky a nechte ji bobtnat. Do nasáklých vloček přidejte šťouchaný banán a vejce. Vše pečlivě promícháme. Roztavte kokosový olej v horké pánvi a vytvořte malé palačinky.
Viz také: Strava s vysokým obsahem bílkovin - nabídka. Chutné způsoby, jak mít krásnou postavu
Nudle s kuřecím masem, brokolicí a rajčaty sušenými na slunci
Ingredience pro 1 porci:
- 100 g těstovin
- 1 kuřecí prsa
- Bro brokolice
- 4 sušená rajčata
- Koření: sladká a feferonka, kurkuma, bazalka, oregano
Kuřecí prsa nakrájejte na kostičky a marinujte v rajčatovém oleji, paprikách a kurkumě sušeném na slunci. Těstoviny a brokolice vařte až do al dente. Sušená rajčata nakrájejte na kostičky a smažte je společně s kuřecím masem. Přidejte bazalku a oregano a promíchejte. Přidejte předvařené těstoviny a brokolici. Vše smíchejte a smažte na chvíli déle.
Přírodní jogurt kari s kuřecím masem
Ingredience pro 1 porci:
- 1 kuřecí prsíčka marinovaná v olivovém oleji, kari, sladké a feferonce, kurkuma, zázvor
- půl pepře
- 1/4 velké cukety
- půl pytle rýže
- trochu přírodního jogurtu
- půl lžičky hnědého cukru
Smažte kuře, přidejte zeleninu a ochucte paprikou, kari, paprikou, solí a zázvorem. V misce smíchejte jogurt s vodou (1/2 šálku, pokud chcete tenčí, více) a smíchejte s 2-3 čajovými lžičkami kari, papriky, soli a sladkých a feferonek. Když se peče zelenina, přidejte omáčku a několik minut vařte. Nakonec přidejte dříve vařenou rýži a několik minut vařte na nízkém ohni.
Výrobky, které brání hubnutí: