Triglyceridy - jejich přítomnost v těle je nezbytná, protože jsou jedním z nejdůležitějších zdrojů energie. Dlouhodobě zvýšené triglyceridy jsou však nebezpečné - mohou přispět k infarktu nebo iktu. Pokud je hladina triglyceridů příliš vysoká, musíte změnit svůj životní styl. Správná strava a fyzická aktivita sníží koncentraci triglyceridů v krvi a postará se o vaši pohodu. Nezapomeňte zkontrolovat, kterým potravinám se vyhnout a co víc jíst!
Zvýšené triglyceridy - jaké jsou příčiny?
Vysoké triglyceridy mají své příčiny a lze je rozdělit do dvou skupin.
Sekundární příčiny:
- obezita,
- nadváha,
- špatně vyvážená strava (přebytek cukru, alkoholu a hodně nasycených tuků),
- sedavý životní styl (velmi malá fyzická aktivita),
- hyperaktivní štítná žláza
- nefrotický syndrom,
- Cushingův syndrom,
- lupus,
- dna
- akromegalie.
Kořenové příčiny:
- deficit lipoproteinové lipázy,
- dysbetalipoproteinémie,
- hypertriglyceridémie (rodina a multigen).
Jak snížit triglyceridy?
Chcete-li snížit hladinu triglyceridů v těle, musíte:
- Nejezte potraviny, které obsahují cukr (slazené cereálie, ovocné šťávy, sladkosti atd.).
- Vyvarujte se potravin, které obsahují trans mastné a nasycené tuky.
- Snížit tělesnou hmotnost - Pro udržení správné hladiny triglyceridů je nezbytná přiměřená hmotnost.
- Cvičte pravidelně, cvičení je nezbytné ke snížení hladiny triglyceridů.
- Vzdejte se povzbuzujících látek (alkohol, kouření).
- Vyhněte se stresovým situacím. Stres má nepříznivý vliv na hladiny triglyceridů.
Pokud změna stravy a životního stylu na aktivnější nezmění adekvátně hladinu triglyceridů, je nutná farmakologická léčba.
Triglyceridy - jakou roli v těle hrají?
Triglyceridy jsou jednoduché tuky, jinak známé jako lipidy, které jsou spolu s volnými mastnými kyselinami energetickými složkami, které jsou v těle používány nebo ukládány. Játra produkují triglyceridy. K tomu používá tělo mastné kyseliny a uhlohydráty. Výsledkem je, že triglyceridy tvoří tzv lipoproteiny a jděte do krve spolu s cholesterolem. Kromě produkce triglyceridů v játrech vstupují do těla potravou. Jejich přítomnost je nezbytná pro správné fungování těla, jejich přebytek je však nebezpečný pro život a zdraví. Dlouhodobě zvýšené hladiny triglyceridů mohou vést k infarktu nebo iktu.
Triglyceridy - strava
Pro správnou hladinu triglyceridů je nezbytná vyvážená strava. Níže uvedené tabulky ukazují, které produkty jsou doporučeny ke spotřebě k dosažení správné koncentrace triglyceridů a které by měly být omezeny.
Doporučené produkty:
| Mléčné výrobky | přírodní kefíry, jogurty, podmáslí, libový tvaroh, tvaroh, sójové nápoje, nízkotučné mléko |
| Oleje a tuky | mandle, vlašské ořechy, chia, slunečnicová semínka, dýňová semínka, sezam, lněný semínko, olivový olej, oleje z denních semen, lněný semínko, řepka, pupalková petržel, margaríny s rostlinnými steroly |
| Ryby, maso a náhražky | hrášek, čočka, cizrna, treska, jediný, štikozubec, sledě, tuňák, makrela, sardinky, losos, halibut, platýz, zvěřina, telecí maso, jehněčí, libové maso, kuře a krůta (bez kůže), libové hovězí maso, libové vepřové maso |
| Ovoce a zelenina | čerstvá, ale také zmrazená zelenina a ovoce, zejména: dýně, borůvky, jablka, tmavé hrozny, citrusové plody, špenát, rajčata, kale, moruše, paprika, jakož i sušené ovoce a zelenina |
| Chléb a obilné výrobky a brambory | vařené brambory, rýže: hnědá, přírodní divoká, otruby, ovesné vločky, krupice: ječmen, proso, oves, těstoviny a celozrnný chléb |
| nápoje | minerální voda, káva bez cukru, čaj |
Produkty, které se nedoporučují / nedoporučují:
| Mléčné výrobky | mastné sýry, sýr, smetana, řecký jogurt, ovčí a kozí mléko, plnotučné mléko, kondenzované a kondenzované mléko |
| Oleje a tuky | paninový tuk, sádlo, máslo, vyčištěné máslo, kokosový olej, tvrdé margaríny, pražené arašídy |
| Ryby, maso a náhražky | slanina, husa, kachna, párky, paštiky, droby, koláče s nádivkou masa, droby, rychlé občerstvení, ryby podávané v strouhance nebo v mastných omáčkách |
| Ovoce a zelenina | zelenina smažená na pánvi, např. květák v strouhance a zelenina podávaná s omáčkami |
| Chléb a obilné výrobky a brambory | oplatky, listové croissanty, slazené snídaňové cereálie, hranolky, pizza, chléb a česnekové bagety |
| nápoje | nápoje: sycené, energizující a nektary, slazené šťávy |
Triglyceridy - denní požadavek
Denní požadavky na triglyceridy závisí na věku a pohlaví. Normální koncentrace triglyceridů v krvi je:
- 35-135 mg / dl (ženy)
- 40-160 mg / dl (muži),
- méně než 100 mg / dl (děti).
Zůstaňte aktualizováni. Jako fanoušková stránka ProNails na Facebooku!