Nedostatek vitamínu D je pro naše tělo velmi nebezpečný. Adekvátní hladiny vitamínu D jsou nezbytné pro správné fungování těla. Dlouhodobě nízká hladina vitamínu může dokonce vést ke zvýšenému riziku rozvoje rakoviny.
Nedostatek vitamínu D - jak se projevuje?
Mezi příznaky nedostatku vitamínu D patří:
- Poruchy spánku
- Ztráta chuti k jídlu
- Rozmazané vidění,
- Průjem,
- Bolest kostí,
- Bolest svalů,
- Škubání víček,
- Přetahování svalů paží a nohou,
- Obecná slabost
- Neustálá únava
- Poruchy koncentrace,
- Nespavost,
- Bolest hlavy,
- Nevolnost,
- Bledá kůže.
Nedostatek vitamínu D, silné kosti a zdravé zuby
Správná koncentrace vitamínu D je nezbytná pro správnou absorpci vápníku a fosforu a zajištění odpovídající úrovně těchto prvků v těle. S nedostatkem vitamínu D je cenné vápník "uvolňován" z kostí. Výsledkem je osteoporóza a v mladším věku demineralizace kostí. U malých dětí vede nedostatek vitamínu D ke křivici.
Nedostatek vitamínu D - Kdo je na vyšší riziko?
Lidé s tmavou pokožkou jsou nejvíce vystaveni nedostatku vitaminu D, protože produkce tohoto vitamínu je mnohem nižší. U osob starších 65 let je také zvýšené riziko - v tomto věku je snížena syntéza vitaminu D v kůži. Nízké hladiny vitamínu D jsou také známé u lidí, kteří tráví velmi málo času na slunci.
Nedostatek vitamínu D - jaké jsou standardy?
Optimální evropská dávka pro dospělého je 5 µg za den. Polský institut pro výživu a výživu doporučuje standardy spotřeby vitamínu D:
- pro kojence - 20 µg (bezpečná úroveň 10 µg),
- pro děti (od 1 do 9 let) - 15 µg (bezpečná úroveň 10 µg),
- pro dospívající a lidi nad 60 - 10 µg (bezpečná úroveň 5 µg).
Nedostatek vitamínu D - kdy navštívit lékaře
Pokud se u vás objeví nežádoucí příznaky, měli byste navštívit lékaře. Pokud má lékař podezření na nedostatek vitaminu D, provede test. Pokud je koncentrace vitaminu D nedostatečná, měla by být zahájena terapie, která v těle zajistí odpovídající hladinu vitamínu D. Po ukončení léčby byste měli počkat asi 2 měsíce a test opakovat.
V některých případech, aby se zabránilo dalšímu nedostatku vitaminu D, je zavedena udržovací terapie, tj. Dlouhodobá terapie.
Nedostatek vitamínu D - účinky
Dlouhodobý nedostatek vitamínu D může vést k vážným zdravotním stavům. Mezi ně patří mimo jiné:
- Oslabená práce imunitního systému (tělo je náchylné k infekcím),
- Roztroušená skleróza,
- Revmatoidní artritida,
- Diabetes typu I,
- Zvýšené riziko vzniku zhoubných novotvarů, včetně: prsu, prostaty, ledvin, tlustého střeva.
- Zvýšený výskyt kardiovaskulárních chorob, např. Mrtvice a srdečního infarktu,
- Diabetes mellitus II. Typu a jiná onemocnění spojená s poruchami metabolismu sacharidů a tuků.
Nedostatek a doplnění vitamínu D
Vitamin D je do těla dodáván sluncem. 15minutové vystavení těla slunci zajistí denní potřebu vitamínu D. Slunce však ne vždy svítí, takže stojí za to oslovit potravinové výrobky, které jsou cenným zdrojem vitamínu D. Mezi ně patří:
- Čerstvý úhoř,
- Sleď v oleji,
- Losos,
- Makrela,
- Žloutek,
- Treska,
- Sýr.