Vitamin B3 se jinak nazývá niacin nebo vitamin PP. Jeho přítomnost je nezbytná pro správné fungování těla. Je zodpovědný za řadu důležitých funkcí, včetně správného fungování mozku. Jeho nedostatek přispívá k rozvoji Pelagra a jeho nadbytek může mít mnoho nebezpečných účinků. Niacin je také užitečný v boji proti mnoha nemocem.
Niacin - role vitaminu PP v těle
Niacin hraje důležitou roli v těle a je nezbytný pro správné fungování nervového systému a mozku. Je zodpovědný za regulaci hladin cholesterolu a glukózy v krvi. Podílí se na syntéze pohlavních hormonů a podílí se na procesu oxidace a redukce v těle, jakož i na regulaci průtoku krve v cévách. Vitamin B3 je zodpovědný za udržování správného stavu pokožky.
Kromě toho, využívání migrény příznaky Vitamíny PP zmírňuje . Působení niacinu se také používá u lidí s úzkými žilami, kteří mají problémy s krevním oběhem.
Nedostatek niacinu - vitaminu PP
Nedostatek vitamínu PP je relativně vzácný. Výsledkem dlouhodobého nedostatku vitaminu B3 je vývoj nemoci zvané Pelagra, která má mnoho nežádoucích účinků.
Příznaky Pelagra:
- drsná a červená kůže,
- slabost,
- průjem,
- ztráta váhy,
- bolesti hlavy a závratě,
- nespavost,
- problémy s pamětí,
- nervový zánět
- poruchy metabolismu cukru,
- poruchy v procesu buněčného dýchání,
- duševní poruchy.
Pellagra způsobená dlouhodobým nedostatkem niacinu může přispět k rozvoji nežádoucích změn v osobnosti. Důvodem je skutečnost, že vitamín PP je zodpovědný za správné fungování mozku a nervového systému.
Niacin - nadbytek vitamínu PP
Dává-li tělu dávku vitamínu PP nad doporučený denní požadavek, způsobuje rezistenci na inzulín, což znemožňuje kontrolovat diabetes. Navíc dlouhodobý nadbytek vitaminu B3 způsobuje: kožní poruchy, srdeční arytmie a nekrózu jater.
Příznaky přebytečného niacinu:
- svědicí pokožka
- zarudnutí kůže,
- střevní poruchy,
- chvění,
- zvýšené hladiny glukózy v krvi a plazmě,
- bolesti hlavy,
- špatné trávení,
- nedostatek chuti k jídlu
- hluk uší,
- koncentrace kyseliny močové.
Niacin - denní požadavek na vitamín PP
Denní požadavek na niacin závisí na pohlaví, věku, fyziologickém stavu, tělesném stavu a formě. Níže uvedená tabulka uvádí doporučený denní příjem vitamínu PP doporučený Institutem pro výživu a výživu. Údaje v tabulce jsou denní požadavky na zdravé lidi.
Žena (Mg / d) | Muž (Mg / d) | Stáří |
| 2 | 2 | do 6 měsíců věku |
| 4 | 4 | od 6 do 1 roku |
| 6 | 6 | od 1 do 3 let |
| 8 | 8 | od 4 do 6 let |
| 12 | 12 | od 7 do 9 let |
| 12 | 12 | od 10 do 12 let |
| 14 | 16 | od 13 do 18 let |
| 14 | 16 | 19+ |
Denní požadavek na niacin pro těhotné ženy je 18 (mg / d) a pro kojící ženy 17 (mg / d).
Nadměrná konzumace cukrů (sladkostí, sodovek, zpracovaných potravin atd.) Brání vstřebávání vitaminu B3.
Niacin - přítomnost vitamínu PP
Nacházíme niacin v produktech živočišného a rostlinného původu. Bohatým zdrojem vitaminu B3 jsou droby (játra: hovězí maso, vepřové maso, drůbež), kuřecí prsa, krůtí stehno a arašídy. Významná množství se vyskytují také v rybách (losos, makrela, pollock, sledě, treska), pšeničné otruby, ovesné vločky, těstoviny a také v mléčných výrobcích (kefír, mléko, jogurt, zrající, zpracované a tvarohové sýry). Pokud hledáme vitamín PP v ovoci a zelenině, najdeme ho v: bramborách, rajčatech, bílých fazolí, růžičkových klíčcích, brokolici, mrkvi, bílém zelí, kiwi, jahodách, meruňkách, banánech, pomerančích, jablkách.
Niacin a deprese
Mnoho lidí trpí depresí v důsledku špatné výživy, která způsobuje nedostatek mnoha vitamínů, včetně niacinu. Příznaky nedostatku vitaminu PP, které vedou k depresi, jsou hlavně: nedostatek spánku, nervozita, zhoršení paměti, malátnost, neustálá únava a rozvoj větší úzkosti a pocit strachu. Mnoho vědců, lékařů a odborníků na výživu se domnívá, že niacin je účinný, jednoduchý a bezpečný způsob léčby deprese. Léčba duševních poruch vitaminem B3 vylučuje podávání silných antidepresiv, které mohou způsobit vedlejší účinky. Pozitivní účinek vitaminu PP byl zaznamenán ve specializovaných výzkumech a experimentech.
Niacin je také užitečný v boji proti ateroskleróze, akné, neuróze a mykóze. Používá se také při onemocnění migrény. Kromě toho zlepšuje stav nehtů a vlasů.
Pamatujte, že výše uvedený článek nenahrazuje jmenování lékaře!
Zůstaňte aktualizováni. Jako fanoušková stránka ProNails na Facebooku!